Labdarúgás, kosárlabda, rögbi, mit szabad enni előtt, alatt és után; s a meccs

Add hozzá a kedvencekhez

Legyen szó futballról, kosárlabdáról vagy rögbiről, a sport őrült energiát követel gyermekétől. Még akkor sem, ha csapatként játszik, szó sincs a pályán való pihenésről: a meccs minden másodpercében benne van a gyermek teste és elméje. Ezért elengedhetetlen, hogy a mérkőzés előtt, alatt és után is helyesen étkezzen.

Mit együnk a játék előtti napon?

A cukor az első elem, amelyet a test az intenzív testmozgás során fogyaszt. Ezért elegendő tartalékot kell létrehozni. Ezért fontos a tegnapi étkezés. Alapvető szerepet játszik a cukortartalék felépítésében, különösen akkor, ha az előző napok étrendje nem volt elégséges vagy nem megfelelő.

Példa a mérkőzés előtti étkezésre:

Nyers zöldségek
Halfilé
Tészta paradicsommal
Joghurt
Gyümölcsös torta
+ kenyér + víz

Mit kell enni egy étkezés előtt a játék előtt ?

Az utolsó étkezést lehetőség szerint 2-3 órával kell megenni a találkozó kezdete előtt. Ez az alacsony zsírtartalmú és magas cukortartalmú étel lehetővé teszi a test számára, hogy vágy nélkül várjon a testmozgásra, miközben stabil cukortartalékot tart fenn a szervezetben. Amint a bemelegítés megkezdődött, cukrot lehet adni az italhoz.

---