Labdarúgó táplálkozási tippek
A futball olyan sport, amely egészséges táplálkozást igényel a játékos fizikai és szellemi képességeinek javításához és fenntartásához. A hivatásos futballistának tiszteletben kell tartania az élelmiszer-higiéniát, hogy kielégítse az edzéshez, játékhoz szükséges energiaigényét és megakadályozza a krónikus fáradtságot. A focista táplálkozás képesnek kell lennie a teljesítmény biztosítására, a robbanékonyság, az erő és a helyreállítási képességek javítására.
Mit kell enni egy futballistának edzés előtt ?
A labdarúgó táplálékfelvételeit hozzá kell igazítani az energia- és vízfogyasztásához. Tehát a futballisták táplálkozási programja kiegyensúlyozottnak, változatosnak, korának és a focizás intenzitásának megfelelően kell változatosnak lennie. Általában három órával edzés vagy játék előtt ajánlott enni. A komplex vagy lassú cukrok bevitelét néhány nappal a meccs lejátszása előtt előnyben kell részesíteni. Kerülje azonban a nagy mennyiségű lipid és fehérje fogyasztását, amelyek károsak az emésztési időre.
A futballista étkezés mérkőzés előtt emiatt emészthetőnek, energikusnak és túlnyomórészt szénhidrátnak kell lennie ahhoz, hogy glikogénnel töltse fel. Előnyben részesítendő élelmiszerek a nyers zöldségek, fehérjeforrások (hús, hal, tojás), keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, könnyű emészthetőségük érdekében erősen ajánlott a focistáknak), friss gyümölcs, friss vaj, méz, lekvár, pirítós, egy kis só a jó klór-szóda tartalékhoz. A főtt zsírokat azonban mindenáron kerülni kell.