Lábedzés - A legjobb gyakorlatok a lábad számára
A Lábedzés Sajnos még mindig sok erőszakos sportoló és fogyni vágyó használja lebecsülik, akik inkább jól képzettek felsőtest és erős szegény törekvés.
De érdemes jobban odafigyelni a lábadra az edzőteremben vagy otthon gyakorolni: Azok, akik intenzív lábedzést végeznek, sokat ég Kalóriák és várom a szilárd, tónusú lábakat! A fitneszrajongók nem hiába mondják: - Ne hagyja ki a lábnapot!.
A legjobb gyakorlat a lábak számára: Guggolás
Felszerelés:
Súlyzó
Nehézségi szint:
Magas
Elsődleges izom:
Négyfejű combhajlító izom
Comb gyakorlatok
Hackenschmidt gép
Szükséges felszerelés: Hackenschmidt gép
Nehézségi szint: könnyű
Alternatív név: Hack Squat gép
Békák
Szükséges felszerelés: tornaszőnyeg (opcionális)
Nehézségi szint: közepes
Alternatív név: béka ugrik
hegymászók
Szükséges felszerelés: nincs
Nehézségi szint: könnyű
Alternatív név: hegymászó
Súlyzó holtjáték
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: magas
Alternatív név: Dumbbell Deadlift
Egylábú holtemelés
Szükséges felszerelés: súlyzó
Nehézségi szint: magas
Alternatív név: Single Leg Deadlift
Borjúgyakorlatok
Békák
Szükséges felszerelés: tornaszőnyeg (opcionális)
Nehézségi szint: közepes
Alternatív név: béka ugrik
hegymászók
Szükséges felszerelés: nincs
Nehézségi szint: könnyű
Alternatív név: hegymászó
Kettlebell hinták
Szükséges felszerelés: kettlebell
Nehézségi szint: magas
Alternatív név: Kettlebell Swings Russian Style
Kettlebell serleg guggolás
Szükséges felszerelés: vízforraló
Nehézségi szint: magas
Alternatív megnevezés: nincs
Burpees
Szükséges felszerelés: Nincs felszerelés
Nehézségi szint: közepes
Alternatív nevek: guggolás-nyújtás ugrás, guggolás
Melyik izomcsoport van a lábon?
A legtöbb lábgyakorlat a Félfenék („Gluteus Maximus”), ami azt jelenti, hogy a lábad edzésével egyidőben edzheted magad ropogós Képezheti a fenekét!
A mindennapi életben használja a combizmok z. B. amikor te magad üljön le vagy guggoljon. Ha megint felkelni, fog a Láb hosszabbítás aktív. És ha támaszkodik a Lábujjhegyen megy automatikusan aktiválja a Borjúizmok.
A lehető legjobb eredmény elérése érdekében meg kell feszítenie a láb mindhárom izomcsoportját, lehetőleg kiegyensúlyozott módon.
Ha nagyon vannak izmok a lábadban egyenlőtlen teher, kockáztat egy optikát csúnya Eredmény, a legrosszabb esetben is Inakirritáció és Ízületi problémák. Tehát képzeljen el egyet terv a közös edzéshez a összes Izomcsoportokat von be!
Milyen gyakran és milyen intenzíven kell edzenem?
A tökéletes lábedzés következő lépése az egyik létrehozása Gyakorlási rutin. Erre érvényes, kettő fontos figyelembe veendő tényezők:
- Egy nap izomedzés után meg kell tennie a könnyű húzás érezze az izomban, de nem minden alkalommal fájó! Ezt úgy teheti meg, hogy kb. 30-45 percet tölt el intenzív edz.
- A testnek szüksége van rá erős Képzés kb. 48 óra, amíg a megfeszített izmok helyre nem állnak regenerálódott birtokolni.
Ha a lábizmaid vannak fenntartható akar építeni, akkor kellene igény, de nem elborít! Ezért célszerű kb. Heti 2-3 alkalommal intenzíven edzeni a lábad. Természetesen ne hagyja figyelmen kívül a többi izomcsoportot, hanem inkább kiegyensúlyozott kidolgozni!
Ennek van értelme Egyedi Helyezze be a napot csak a láb edzéséhez. Ellenkező esetben nem ajánlott ugyanazon a napon edzeni a lábait és a derekát.
Tipp: A lábedzésed segít abban, hogy az egész tested csúcsformában legyen. A lábedzés során úgynevezett növekedési hormonok (IGF-1) szabadulnak fel, amelyek növelik az izomnövekedést az egész testben.