Lábnyújtás a készüléken
stresszes izmok
különösen a 4 fejű combizom (Láb hosszabbítás)
A feladat Lábnyújtás a készüléken jó és egyszerű módja ennek megkerülésére Láb hosszabbítás felépíteni a combokat. Mivel a gyakorlatot vezetik, nem lehet hamisítani, és ezáltal jelentősen csökkenteni a sérülés kockázatát.
Ez a gyakorlat különösen alkalmas kezdőknek az alapvető erő fejlesztésére. Haladó felhasználók számára ez a gyakorlat nélkülözhetetlen olyan nehéz alapgyakorlatok után, mint a guggolás vagy a lábnyomás, hogy az utolsó Láb hosszabbítás csiklandoz.
Mivel a súlyokat nagyon gyorsan megváltoztathatja, a gyakorlat megfelelő Lábnyújtás a készüléken "csökkenő mondatokra" is.
Lábnyújtás végrehajtása az eszközön
Üljön a készülékre
A combok teljesen ráfekszenek - a térd szabadon mozoghat
A lábtartó pontosan a sípcsont és a láb között fekszik
Kapaszkodjon a fogantyúkba - most a lábak lassan és kontrolláltan megnyúlnak - a feszültséget a legmagasabb ponton rövidnek kell tartani. Ezután az alsó lábakat ismét lassan leeresztik. A lábat azonban soha nem szabad teljesen kinyújtani, hogy ne sérüljön meg a térde.
Lehetséges felszerelés egy láb edzésen
3-4 sorozat 10-12 ismétlés guggolás
3-4 készlet 10-12 Wh. Lábprés
3-4 szett 10-12 Wh. Lábhosszabbítással a készüléken