LadetagRefeed ebben az esetben igen vagy nem
Téma beállítások
kijelző
Betöltési nap/újratöltés ebben az esetben igen vagy nem
Helló mindenki,
Évek óta szorgalmasan olvasok ezen a fórumon, és értékes segítséget kapok számomra az étrend és az edzés kialakításában. Köszönet érte! De most van egy vagy másik kérdésem, amire egyszerűen nem tudok válaszolni, ha a fórumon keresek.
Aktivitással és sporttal teli életem (kosárlabda, túrázás, hegyikerékpározás, asztalitenisz, súlyzós edzés körülbelül 20 éve) van mögöttem. 44 éves vagyok, 15 éves tinédzser édesanyja (aki szintén szeret velem biciklizni vagy futni).
Ez néhány évvel ezelőtt drasztikusan megváltozott, amikor megbetegedtem (pajzsmirigy). Ezt most eltávolítottuk, és minden nap kapok T3/T4-et (Novothyral 100 = 80 mcg T4/20 mcg T3). Hosszú út volt eddig a ponthoz a "viszonylag jól beálltam" és a "még mindig meg tudom csinálni, de ez túl sok" értelmében. Az orvosom jó tanácsokat ad nekem, és mindig szem előtt tartja a táplálkozási naplómat (amelyet vezetek). Azt is jónak tartja, hogy ketogén étrendet fogyasztok, és úgy gondolja, hogy pajzsmirigy-betegként lehet és kell folyamatosan ezt tartania. Jelenleg azonban nem javasolja a nagyon erős fizikai megterhelést (pl. 2-3 hetes vakációs túrák).
Tavaly már nagyon alacsony volt az anyagcserém, így 1200-1500 kcal-nál többet nem fogytam (6x edzés ellenére - Tae-Bo, súlyzó edzés, séta). Nem akarom hagyni, hogy újra erre jusson.
A pajzsmirigy műtét után 30 kg-ot híztam, és 2012 és 2013 között az anabolikus étrend és a sok testmozgás miatt ismét 26 kg-ot fogytam.
Ez alatt az idő alatt nem töltöttem be terhelési napokat, így folyamatosan kellett csökkentenem a kalóriákat, és végül 6-700 kcal-os napok voltak. Szóval abbahagytam és ismét kevert ételeket ettem (sok rizst, kenyeret, burgonyát, tésztát stb. Is beleértve), és tavaly nyár óta ismét 7-8 kg-ot hízok ebben a kombinációban. Ezeknek valójában lejjebb, nem pedig felfelé kell menniük. 2 hete újrakezdtem az anabolikus étrendet, és a teszt szerint ketózisban vagyok.
Eredmény: 1 hét lefogyott 2 kg-ot
Eredmény: A 2. hét 3,2 kg-ot fogyott
Természetesen ez is sok víz, de jó irányba mutat.
A fő tápanyagok a szokásos gyanúsítottak:
Pulyka/csirke/kacsa, tonhal, saláta, uborka, paradicsom, Gouda sajt, főtt sonka, szalámi/Mettwurst, néhány kvark/túró/natúr joghurt/néhány vad bogyó/marhahús/spárga/lenmag/multivit./Mágnes-kalcium-Prdp.
Italok: víz és sok víz és kávé egy teáskanál tejjel
Az első hét kcal 2100, a második héten 1460 volt. Látni akartam, hogyan reagál most a testem. Napi 2-3 étkezés. Változtatom étkezésenként és naponta a kcal-t, hogy a test ne tudja túl gyorsan megszokni a hiányt.
Most felmerül bennem a kérdés, hogy van-e értelme az utántöltési napnak vagy a betöltési napnak, vagy sem. Az orvosom azt mondja, hogy anélkül kellene így folytatnom. De tavaly azt gondolom, hogy ez okozta az anyagcserém megtorpanását.
Vagy esetleg 2, 3, 4 hetente kell újratölteni 7 naponta? Mit ajánlana nekem?
Kcal. Tehát fenntartani a hiányt, vagy többet enni aznap? Általában nagyon jól ismerem a táplálkozás témáját, de nincs tapasztalatom az újratöltési/betöltési napokról.
Ami az edzésemet illeti. Tehát napi 2-3 órát (3 egységre osztva) megyek az 1 éves Labbimmal/a hét 7 napján. Sokat megy fel és le. Tavaly nyár óta nem edzek súlyokkal, mert nekem ez túl sok volt.
De ez most ismét változik, és heti 2-3 alkalommal tudok súlyzókkal edzeni (otthoni edzés).
Hálás vagyok a tanácsodért, mert szeretnék visszatérni az egészséges fizikai szintre, hogy jól érezhessem magam, kerékpártúrákon indulhassak, fájdalom nélkül túrázhassak hosszan (rendeltetési hely: Szent Jakab-út Spanyolországban = kb. 750 km), tombolhatok a kutyámmal stb., és kb. 15 kg-ot el kell távolítani.