Kevésbé hasznos gyakorlat
Áttekintés
Lehet, hogy otthon vagy az edzőteremben pazarolja az idejét, és megpróbálja megszabadulni a hasi zsírtól, ahogy sokan teszik.
Ez akkor történik, amikor megszabadul a hasi zsírfeleslegtől, és újra fitt akar lenni. De kinek van ideje pazarolni nem hatékony, sőt kockázatos gyakorlatokkal? Nem te.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A hátsókerék-hajtás
- Probléma: csak azok az emberek tarthatják a gerincüket, akiknek nagyon mozgékony vállízülete van, ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot megfelelően elvégezzék. A helytelenül végrehajtott gyakorlat során megsértheti magát, vagy ami még rosszabb, a rotátor mandzsetta izmai megrepedhetnek. Ha a testrúd a nyakába ütközik, megsérülhet a nyaki csigolyák.
- Biztonságos hátsókerék-meghajtás: Üljön le a vontatóeszközre, hajoljon néhány fokkal hátrébb, tartsa kezét a testrúdon, a keze szélesebb legyen a vállánál, és hajtsa végre a teste előtt, a rudat a mellkasához hozza, miközben a vállát húzza. le-.
Összehúzza a hasizmait, hogy stabilizálja testét, és elkerülje a késztetést a vonórúd felfelé és lefelé lendítésére. A gyakorlat megdolgoztatja a hát felső részének izmait.
Deltoid izmok tolórúdja - katonai sajtó
- Probléma: Ez a vállmozgás, amelyben súlyokat vagy edzőrudat emelhet a feje mögött, ugyanazokat a problémákat okozhatja, mint a hátának meghúzása. A gyakorlat során tartsa a rudat vagy a súlyzókat a feje előtt.
- A katonai sajtó biztonságosabb alternatívája: A mozdulat végrehajtása közben tartsa a rudat vagy a súlyzókat a feje előtt. Ne helyezze a súlyt a kulcscsont szintje alá, és tartsa függőlegesen a felsőtestet. A gyakorlat ülő helyzetben is elvégezhető. Mindig álljon egyenesen és mindig háttal támasztva, a gerinc természetes görbületének megtartásával, a felső háttal és a fenékkel a székben.
Térdel a Smith gépnél
- Probléma: Az eszköz rúdja nem mozgatható, ami kockázatos helyzetben tarthatja a testet. Ezenkívül az emberek hajlamosak a készülék használata során a lábukat inkább a test többi része elé helyezni, ami súlyosbíthatja a problémát.
- Biztonságosabb alternatíva: Térdeléskor nem szükséges súlyokat használni, de a jobb izomtónus érdekében a súlyok hozzáadása növeli a testmozgást.
Álljon fel egyenesen, lábait kissé szétválasztva ugyanazon a vonalon, mint a vállai, és kissé engedje le a testét, egyenesen tartva a hátát. Mozdítsa hátra a csípőjét, mintha egy székre ülne.
Próbáld a súlyodat egyenesen a lábadon tartani, a sarkadat pedig a padlón tartani. Engedje le úgy, hogy a térdhajlat körülbelül 90 fokos szöget zárjon be. Lassan térjen vissza álló helyzetbe.
A kardio gyakorlatok rossz formái
- Probléma: Ha túl lazán lehajol vagy megfogja a testrudat, elveszítheti testének igazodását és hirtelen a gerincét, a vállát és a könyökét.
- Biztonságosabb technika a kardio gyakorlatokhoz: Ne állítsa túl magasra a készülék dőlését vagy nehézségét, hogy túl szorosan üljön a készüléken. Használjon normál sebességet, könnyű fogással. A gyakorlat megnehezítése érdekében csak tartsa az egyik kezét a gépen, mozgassa a másikat, és periodikusan váltogassa a karokat.