Laird Hamilton és aszketikus „reggeli rutinja”; Kívül A magazin a sport szerelmeseinek és
Laird Hamilton és aszketikus reggeli rutinja
- 2019. március 19. 2 perc
Mivel egy jó nap jól bevált rituálékkal kezdődik, a szörfözés mítosza megadja nekünk a kis reggeli furcsaságait.
Akár készülök az irodára, szörfözök, vagy időt töltök a gyerekeimmel, reggelem adja meg az alaphangot a nap további részében. Aszkét szigorúságom van, amikor olyan jó szokásokat kell bevezetnem, amelyek segítenek felkészülni fizikailag és szellemileg a következő napra.
Aludj vagy semmi
Mindig jól kipihenten kezdem a napomat. Általában 5 vagy 6 óra felébredek, de nagyon szigorúan tartom magam az alvási kvótámhoz: 9 óra jó, de 10 még jobb. Még akkor sem tudok aludni, amikor előző este túl későn tartózkodtam, így ha alváshiánnyal kezdem a napot, megpróbálok hallgatni a testemen, és szundítok egy 20 percet, később délután.
Helyezze magát olyan körülmények közé
Minden reggel alaposan megterítem az ágyamat. William Mc Raven, az Egyesült Államok haditengerészetének híres tengernagya ismert arról, hogy megmagyarázza a jól megtervezett ágyat: ez nem csak a rend kérdése, hanem valójában lehetővé teszi, hogy a nap hátralévő részében megnövelje hatékonyságát. . A reggelemet is kihasználom a konyha rendbetételére, ez segít abban, hogy pszichológiailag felkészüljek arra, ami majd következik.
Jól hidratálja
Miközben elkészítem a kávém, több nagy pohár vizet iszok sóval és citrommal, amelyet elkeverek esszenciális zsírsavakkal töltött kókuszkrémmel: ez egész reggelre energiát ad, anélkül, hogy károsítanám a gyomromat. Szeretek hozzá egy csepp kurkuma is; gyulladáscsökkentőként és az emésztőrendszerben rejlő erényei miatt kiváló. Dél előtt nem eszem igazi érdemi ételt; A reggeli böjt lehetővé teszi a testem ketózisban tartását, mert ez hatékony módszer a zsírégetésre és a glikémiás index alacsony szinten tartására.
Nincs holtpont a bemelegítésen
Míg a reggeli rituáléim változhatatlanok, az edzésem drasztikusan változik az évszaktól és a hét napjától függően. A napom egyesítheti a súlyzós edzéseket, az úszást vagy a szörfözést. Mindig külön időt szánok a testem kíméletes felkészítésére, legyen szó akár egy kis szaunázásról, vagy nyugodtabb kardió gyakorlatokról. Nagy rajongója vagyok a forró zuhanynak is, amely ellazít és megkönnyíti a kontraktúrákat.
Kiváltságos pillanatok kettőre
Bár a feleségem, Gabby mindig valamivel hosszabb ideig alszik, mint én, mégis pontot teszünk arra, hogy együtt élvezzük a reggel értékes pillanatait. A mi elfoglaltságaink gyakran ellentétes irányba visznek minket, ezért valóban megpróbáljuk kihasználni ezeket a csendes időszakokat, amikor a világ többi része - vagy legalábbis a ház - még mindig alszik. Nyilvánvaló, hogy ha erős hullámzás van, vagy ha az óceán zord, akkor már nem szabad rám számítani. Ennek ellenére az ágyam mindig be lesz terítve, bármi is legyen. !
Öt szundítás, nem pedig egy éjszaka, a legjobb sportolók titka
- 2020. január 23. 4 perc
- előfizető
A nagyra tartott angol „alvásedző”, Nick Littlehales szerint nem optimálisan alszunk. Az ajánlott nyolc óra alvás? Nick egyetért, de azt javasolja, hogy ossza fel őket több mint másfél órás szeletekre a teljes felépülési ciklus biztosítása érdekében. A futballista, Cristiano Ronaldo mindenesetre esküszik ezekre az előírásokra. Kezdjük? Aludj kevesebbet és gyakrabban. Az alvásguru, Nick Littlehales fő gondolata abban áll, hogy ébresztőórával betiltja a hosszú éjszakai alvást ...
Mit ér a ketogén étrend az állóképességű sportolók számára ?
- 2019. június 20. 6 perc
- előfizető
Távol állunk attól, hogy bármit is előírjunk, de úgy gondoltuk, hogy a legfrissebb kutatásokból levont néhány pontosítás hasznos lehet az Ön számára. Gondoljon erre a cikkre, mint egy Rorschach-tesztre: bemutatjuk Önnek az adatokat, és Ön dönti el, hogy milyen jelentést ad neki. Szerény véleményünk szerint ez a legjobb módja az állóképességű sportolók minden ketogén étrendjének - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú - étrendnek, anélkül, hogy elakadna a szóválasztás futóhomokjában,