Laktát - Hogyan készül a laktát Laktát meghatározása

Hogyan készül a laktát?

hogyan

A test összes folyamata energiát igényel, amelyet az élelmiszer szolgáltat. Főleg szénhidrátok, fehérjék és zsírok formájában.

A szénhidrátok tárolásának egyik formája a glikogén. A glikogén megtalálható az izmokban és a májban. Ha a testmozgás intenzitása alacsony, az izmok aerob glikolízissel és lipolízissel (zsírbontással) nyerhetik a munkához szükséges energiát. Ha elegendő oxigén vagy zsírsav van, a glikogén hidrogénként bomlik le.

Ha az intenzív erőfeszítés során az oxigén már nem elegendő, a glikogén anaerob glikolízissel laktáttá válik.

Egy bizonyos mennyiségű laktát folyamatosan ürül a vérből. A vérben mért laktátkoncentráció a laktátképződés és bomlás terméke.

A szénhidrátok lebontásának ezen folyamata során kémiai energiát kapunk ATP (adenozin-trifoszfát) formájában. Ha elegendő oxigén áll rendelkezésre, csak kis mennyiségű laktát képződik. Koncentrációja növekszik az izomterhelés növekedésével és az oxigénellátás csökkenésével. A sportorvosi szempontból fontos különbség az aerob - oxigénfogyasztással - és az anaerob anyagcsere folyamatok között nagyrészt azon alapul, hogy a keletkező laktát csak nagy nehezen és nagyon lassan tud távozni a sejtből.

Ennek eredményeként a sejtek túlzott mértékben elsavasodnak és a teljesítmény romlik.

A laktát az egyéni edzésintenzitás alapvető paramétere.

A terhelés növekvő intenzitásával a test nem képes optimálisan ellátni az izmokat oxigénnel. Az anaerob glikolízis nem nyújt optimális energiát. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az enzimeket és az energiatermelést a test negatívan befolyásolja az izmok teljes kimerüléséig.

Ezért: az optimális edzésszabályozás teljesítménydiagnosztikát jelent.

A személyes stresszt testre szabott tervekkel kell meghatározni, és a célzott táplálkozási stratégiához kapcsolódó megfelelő képzési előírások révén a siker nem csak álom marad!
Csak a fizikai megterhelés során a laktátkoncentráció segítségével lehet következtetéseket levonni az egyéni anyagcsere-helyzetről.

Laktát lépés teszt - követelmények

Felkészülés a sportolóra:

  • Abszolút egészség
    (végezzen sportorvosi ellenőrzést)
  • A tesztet megelőző 48 órában nem volt glikogéncsökkentő gyakorlat
  • Fogyasszon magas szénhidráttartalmú étrendet a teszt előtti utolsó három napban
  • A kávé és a tea kerülése a teszt előtt (növeli a pulzusszámot)
  • Optimális környezeti hőmérséklet
  • elfogadó levele

Felszerelés:

  • Futópad, ergométer (jóváhagyott eszközökkel)
  • terepi teszttel - tempó, stopper
  • Pulzusmérő rendszer
  • Laktátmérő
  • Kiértékelő szoftver

A lépés teszt alacsony edzésintenzitással kezdődik, és állandó időközönként egy meghatározott értékkel növekszik, amíg a gyakorlat kimerül (kimerülés).

A teszt során laktátot vesznek ki a fülcimpából a megfelelő stresszszint végén, és feljegyzik a pulzusszámot.

Példák

Ergométer teszt
  • A lépés időtartama legalább 3 perc, jobb 5 perc lépésenként
  • A terhelés növelése állandó gázlómagassággal
  • Kezdve pl. 25 watt/50 watt (kezdőknek);
  • 75 watt/100 watt (haladó)

A kerékpárergométer a leggyakoribb esetekben a teljesítménydiagnosztika teszteszköze, amelyet futópadok és terepi tesztek követnek.

Watt testtömeg-kilogrammonként
Itt a testtömeg kapcsolódik a teljesítményhez. Ezért könnyű jellemezni mind az abszolút értékeket, mind a relatív pedálozási képességet. Az alacsony értékek mind olyan értékek, amelyeket képzetlen emberek határoznak meg 2 W/kg-ig. Átlagos képzett show-értékek 2,0-3,5 W/kg.

Futópad teszt:
  • A lépés időtartama legalább 3 perc, jobb 5 perc, majd 30 másodpercig. leállította a futópadot a laktát meghatározása céljából.
  • A sebesség növelése 2 km/h-val.
  • Indulás pl. 4 km/h - 6 km/h (kezdőknek)
  • 8 km/h - 9 km/h (haladó).
Helyszíni teszt:

2000 m állandó sebességgel (= 1 lépés) A pontos sebességről 100 m-enként hallható hangjel ad információt. A sebesség másodpercenként 0,5 m-rel növekszik minden lépésnél.

Indulás pl. 2,0 -3 m/s (7,2 km/h)

A terepi szintű teszt egy olyan szabadtéri teszt, amelyet a sportpályán vagy más sík, mért útvonalon hajtanak végre. A sportolónak 2000 métert kell megtennie szintenként, és 1 perces szünetet kell tartania a terhelési szintek között, hogy a laktátérték meghatározható legyen. Az időket be kell tartani. A teszt eredményeinek értékelése közvetlenül ettől függ. Ügyeljen a talajra és az időjárási viszonyokra.

Grafikus ábrázolás

Ha a lépéstesztet optimális körülmények között hajtották végre, a mért paraméterek összefüggenek egymással.

  • Pulzus/pulzus
  • Laktátszintek
  • A testmozgás intenzitása (watt/m/s)

Teljesítménydiagnosztikai szoftver segítségével grafikusan megjelenítik és kiértékelik a paramétereket.

Meghatározzák az egyéni anaerob küszöböt, az IANS jelzi a laktátkoncentráció és a pulzus növekedését az edzés intenzitásának növekedésével.
A laktátérték szintje korrelál az egyéni képzési státusszal.

Azt a területet, ahol a laktátképződés és a laktát elimináció még egyensúlyban van, aerob-anaerob küszöbnek nevezzük.

Képzési ajánlások és képzési tervek

A IANS az egyén azonosítására szolgál Képzési irányelvek használt.

A személyes atlétikai követelmények és célok megmutatják, hogyan lehet optimalizálni az edzést a hatókör és az intenzitás szerint. A sportorvoslásban bebizonyosodott, hogy a aerob-anaerob Küszöbérték az állóképességi teljesítmény jelentős növekedése következik be.

Az aerob energia-anyagcserében részt vevő enzimek koncentrációja növekszik. Az intenzitási ajánlásokat a sebesség és a pulzus beállításai teszik lehetővé, hogy az önkontrollt a pulzusmérő engedélyezze.

Körülbelül 12 hét elteltével a képzési előírások felülvizsgálatára van szükség.

kijelölés KB GA1 GA2 EB
Százaléktartományok 50–60% 60-80% 80–100% 100–105%
Laktát 1,5 -1,6
mmol/l		 1.6-2.2
mmol/l		 2.2-4.0
mmol/l		 4,0–4,8
mmol/l
Szívritmus (1/perc) 113-116 116-130 130-142 142-145
Teljesítmény watt) 68 -82 83 -109 110-136 137-143
Teljesítmény/súly
Watt/kg 		0,7-0,9 0,9-1,1 1.1 - 1.4 1,4–1,5
energiafogyasztás
kcal/h 		284-341 341-455 455-569 569-597
Százalék az IANS alapján a teljesítmény alapján

KB A regenerációs területet a teljesítmény visszaszerzésére használják megerőltetés vagy előkészítés után

GA 1 Az alapterület az aerob teljesítmény javítását szolgálja. Az izomösszehúzódás energiája főleg az aerob területről származik. Itt képzik és stabilizálják az alapvető állóképességet.

GA 2 Az alapterület célja az aerob teljesítmény javítása.
A GA1 képzés GA2 egységeket tartalmaz egy hosszúságban blokkokban
5 és 15 perc között fonva.

EB A fejlesztési terület az anaerob teljesítmény növelését szolgálja.
Az intenzitást úgy kell megválasztani, hogy jóval meghaladja az aerob/anaerob szintet
Küszöb hazugság.

Kérjük, vegye figyelembe: az intenzív edzés és az elért teljesítmény elegendő regenerálódást igényel !

Teljesítménydiagnosztika csak a legjobb sportolók számára ?

Ma a teljesítménydiagnosztika alapvető követelmény mindazok számára, akik sportolnak személyes céljaik elérése érdekében. Gyakran elmarad az edzéscél, mert a terhelések nem felelnek meg az egyéni teljesítménynek.

Csak az ellenőrzött edzés hatékony !

A sportspecifikus teljesítménydiagnosztika három-négy havonta hasznos vizsgálat mind a fitnesz sportolók, mind a versenyző sportolók számára az edzéssel kapcsolatos alkalmazkodási állapot objektív azonosítása érdekében.

A nagy teljesítményű sportokban a magmennyiségen kívül a HF/laktát mellett a szérum karbamidot (Hsr) és a kreatinin kinázt (CK) is használják - extrém edzésmennyiségek esetén, amelyeknek új igényei vannak az izmok számára a terhelés szabályozására.

Az állóképességi sportokban bizonyos referenciaértékek érhetők el a maximális oxigénfelvételhez (V02 max); itt az értékeléshez spirometriát is használnak.

Miért laktát meghatározása ?

Szubjektíven nehéz megbecsülni az edzés optimális mennyiségét. A test saját figyelmeztető jelei csak későn észlelhetők, vagy az ambíció elnyomja őket.

A pulzus nem megfelelő, mert sok tényezőtől függ, mint például az életkor, a sport típusa, az erőnlét szintje, a napi állapot stb.
A laktát a test jelenlegi metabolikus állapotának mérője, és információt nyújt arról, hogy az izmok optimálisan ellátják-e oxigénnel.

A célorientált képzés:

  • Azoknak, akik elsősorban javítani akarnak teljesítményükön, másképp kell edzeniük, mint annak, aki fogyni és növelni akarja jólétét.
  • Az aerob állóképesség-edzés egészséget elősegítő hatása a kardiovaszkuláris funkció stabilizálása is.
    (A koszorúér-véráramlás javulása)
  • A vér áramlási képességét pozitívan befolyásolja.
    (Csökken a vérrögképződés kockázata)
  • Kockázati tényezők: A magas vérnyomás, a diabetes mellitus, az elhízás megelőzhető vagy lelassul.
  • A zsíranyagcsere: Csökken az összkoleszterin és a trigliceridek mennyisége, ugyanakkor megnő a vaszkuláris HDL-koleszterinszint.
  • Hatékonyság: A fitnesz és a fizikai teljesítőképesség ellensúlyozza a biológiai öregedési folyamatot.

A túlzottan magas laktátszint vagy túledzettség következményei

Alapvető szabály minden állóképességű sportoló számára, hogy elkerülje izmainak túlsavasodását, az izmokban zsírokat kell égetni, csak akkor érik el a kívánt edzéssikert.

A hosszabb anaerob tevékenységek csökkentik az állóképességet és növelik a sérülések kockázatát. A zsírlerakódások remélt bomlása sem következik be, mivel a zsírégetés blokkolva van.

A megnövekedett szénhidrátfogyasztás a glikogénkészletek gyors kiürüléséhez vezet, a savanyítás következtében az izomsejtek aerob anyagcseréje tartósan károsodik.

Általános információk az értékelő szoftverről

A teljesítménydiagnosztikai szoftver csak segítség az eredmények értelmezéséhez. A tolmácsolást a sportorvosi szakemberek végzik és tapasztaltak
Teljesítményértékelők. A szoftver számos különböző küszöbértékű modell közül választhat:

  • Mader - IANS 4 mmol/l laktátértéknél)
  • Hille hegedűs - IANS a görbe maximális görbületének pontján
    (az anyagcsere biológiai átmeneti pontja)
  • Stegmann küszöb - Az IANS, mint az az időpont, amikor a laktát maximális eliminációs sebessége és diffúziós sebessége egyensúlyban van.
  • Az ingyenes freiburgi modell - Simon Schwelle - IANS 1,5 mmol/l laktátkoncentráció mellett az aerob küszöb felett - úszók számára
  • A szabad szög modell (Keul után) - Az IANS, mint a laktátkoncentráció meghatározott növekedése (tangens módszer)
  • Dickhuth-modell - Az IANS 1,5 mmol/l-rel magasabb, mint a minimális laktát-egyenérték - a futók számára
  • és egyéb.