Laktát Minden, amit tudnod kell a szervezetünk laktátjáról
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 12
Írta
Legolvasottabbak
Valószínűleg mindenki, aki érdeklődik a sport iránt, hallott már a laktát kifejezésről. Nagyon kevesen tudják azonban, miről van szó. Leginkább az atlétikai aktivitással vagy a fájó izmok fejlődésével kapcsolatban említik, a laktát valódi jelentősége a testben továbbra sem ismert.
A következő cikkben összefoglaltuk a legfontosabb információkat ebben a témában az Ön számára, amelyek nemcsak a háttérismereteihez, hanem a sportolásához is hasznosak lesznek.
Mi a laktát és hogyan készül?
A laktát egy metabolikus termék, amelyet a tested termel, amikor energiatermelésről van szó. Ennek több lehetősége van az energia biztosítására, amelynek határai folyékonyak. Általában az izomban zajlik többnyire aerob módon, azaz oxigénfogyasztással, többnyire zsírokat égetnek nyugalmi állapotban.
A laktátot gyakran tévesen tejsavnak nevezik, amely szigorúan véve nem létezik az emberi testben. Bár bizonyos energiatermelési folyamatok során keletkezik, azonnal laktátra és protonokra bomlik.
A laktát tehát valójában csak a tejsav sója, amely a tejsav hulladékterméke. Ez a laktátképződési folyamat az emberi testben megy végbe, különösen akkor, ha a légzéssel felszívódó oxigén nem elegendő az energiaigény kielégítéséhez.
Laktát az energiatermelésben: aerob és anaerob
Normális mindennapi stressz vagy könnyű sporttevékenység esetén a tested főleg zsírokat, de természetesen bizonyos mennyiségű szénhidrátot is éget. Ez az aerob energiatermelés segítségével történik, amely során a légzésből származó oxigént fogyasztják.
Ez a folyamat hatékonyabb a test zsírégetésénél, de sokkal lassabban, mint a szénhidrátoknál, azaz a cukroknál. Minél intenzívebb a terhelés, annál több szénhidrát ég meg a zsírokhoz képest.
Nagy intenzitású testmozgás esetén egy bizonyos időponttól az oxigén már nem elegendő ahhoz, hogy energiát biztosítson például az izom gyors összehúzódásához. Ezért a tested bekapcsolja a glükóz anaerob metabolizmusát oxigén felhasználása nélkül, amelynek végterméke a laktát.
Laktát képződése és felhalmozódása
Az anaerob anyagcsere során a glükóz a glikolízis során piruvátra bomlik, ahogyan az energiaellátási folyamatnak nevezik. Magas expozíció esetén ezt a piruvátot kémiai okokból laktátra kell bontani annak érdekében, hogy az energiatermelési folyamatok folyamatosan működjenek.
Ezért a glükózt végül tejsavra bontják, amelyből az úgynevezett laktát keletkezik. Elvileg a laktát már bizonyos mértékig lebomlik a testmozgás során. Ha ez a laktát elimináció és a korábbi termelés egyensúlyban van, akkor ezt „egyensúlyi állapotnak” nevezik.
Az egyensúlyi állapot a laktát-anyagcsere képződése és lebontása közötti egyensúly, amelyben nem várható nettó laktáttermelés.
Egy bizonyos testedzési periódus után vagy egy bizonyos intenzitású testmozgással több laktát termelődik, mint amennyit le lehet bontani. Ezt a felhalmozódást gyakran az izmok túlsavtartalmának nevezik.
A laktát bontási rendszert elárasztja a termelődő nagy mennyiségű laktát. Ennek eredményeként a glikolízis, vagyis az energiatermelési folyamat erősen gátolt vagy leáll. Izmai elfáradnak és teljesítménye csökken.
A laktát felhalmozódása az állóképességi edzés során korai kimerültséghez vezet. Ennek oka az, hogy az izmok savasodnak. ernestoeslava/pixabay.com
Megelőzhető-e a laktát képződése?
A laktát képződése nem akadályozható meg, mert a szervezet mindig bizonyos mértékig laktátot termel.
Ha a fizikai megterhelés nem túl intenzív, akkor ez ugyanolyan gyorsan lebomlik, mint korábban felépült. Ezenkívül edzéssel biztosíthatja, hogy teste jobban tolerálja a képződött laktátot.
Hogyan bomlik le a laktát?
Mint már említettük, a laktát a testmozgás során párhuzamosan bomlik. Erre a célra visszaalakítják a piruvát előző formájává, és mind a vázizmokban, mind a szívizomokban használják. A szív számára a laktát fontos tényező az energiaigény kielégítésében edzés közben.
A tudományos irodalomban leírják, hogy a szív az energia 60% -át takarja laktát segítségével. A májban a laktát később piruváttal glükózzá épül fel, és ezáltal az energiahordozók redukálódnak. Ezt a folyamatot glükoneogenezisnek nevezzük.
Laktát a testben: normál és referenciaértékek
Elvileg a laktát meghatározása mindig a vér felhasználásával történik. Arteriális vagy vénás teljes vér felnőtteknél és kapilláris vér újszülötteknél használható erre a célra; referenciaértékek léteznek minden lehetőségnél.
A laktátot hébe-hóba az agy vizében is meghatározzák, más néven folyadéknak. Ez különösen szükséges az akut bakteriális és a nem bakteriális agyhártyagyulladás megkülönböztetéséhez. Az alábbi táblázat a laktáttartalom normál értékeit mutatja, a mintavételi lehetőségek szerint elosztva.
| Újszülöttek (kapilláris vér) | 2,4 - 20 mg/dl vagy 0,27 - 2,2 mmol/l |
| Felnőttek és gyermekek | |
| artériás teljes vér | 16 mg/dl vagy 1,8 mmol/l |
| vénás teljes vér | 4,5 - 20 mg/dl vagy 0,5 - 2,2 mmol/l |
| Alkohol (felnőttek és gyermekek) | 1 - 19 mg/dl vagy 1,2 - 2,1 mmol/l |
Mit jelenthet a megváltozott laktátérték?
Mint már említettük, a laktát energiatermelés során keletkezik oxigénhiányban, például intenzív sporttevékenység során. De orvosi szempontból is előfordul oxigénhiány például a szövetekben. Az alábbi lista további benyomást nyújt arról, hogy mit jelenthet a megváltozott laktátszint.
- súlyos vérmérgezés vagy sokk
- súlyos szívelégtelenség vagy kardiovaszkuláris elégtelenség
- Veseelégtelenség vagy májműködési zavar
- Bélbetegségek, például bélelzáródás
- Alkohol- vagy szén-monoxid-mérgezés
Mi a laktát teszt?
A laktáttesztet általában a teljesítménydiagnózis egyik típusaként értik, de magában foglalja az orvosi vizsgálati módszert is. Orvosi szempontból alapvetően csak vérvétel, majd a benne lévő laktátkoncentráció meghatározása a kérdés.
Sporttudományi szempontból az állóképesség standardizált teljesítménydiagnosztikája a terhelés fokozatos növekedésével, általában az ergométeren vagy a futópadon.
A laktátteszt elvégzésének okai
Mivel a laktát a glükóz oxigénmentes lebontása során képződik, a sportban a teljesítmény-diagnosztikai mérések mellett orvosi okok is vannak a laktát-teszt elvégzésére.
Az orvostudományban a laktát jelöli a szövet oxigénhiányát, amely bizonyos orvosi problémák oka lehet. A következő pontok néhány olyan okot mutatnak be, amelyek laktátmérést igényelnek.
- A keringési sokk lefolyásának értékelése
- A nem egyértelmű túlsavasság tisztázása
- A szövetek oxigénellátásának súlyos hiánya, például szívelégtelenség esetén
- Az érelzáródások diagnosztizálása
- A gyermek vészhelyzeteinek felismerése szülés közben
A sportorvoslásban és a sporttudományban a laktátméréssel állapítják meg a sportolók egyéni állóképességi teljesítményét.
Laktátteljesítmény-diagnosztika elvégzése
A laktátteljesítmény-diagnózis nagyon megerőltető sporttevékenység a vizsgálandó személy számára a kimerülésig. Találkozó és egy rövid ellenőrzés után, az antropometriai adatok, például a magasság, a súly vagy a nyugalmi pulzus megszerzésével, megkezdődik a tényleges mérés.
A laktát-analízist mindig lépésről-lépésre elvégzik a taposómalom vagy az ergométer stresszteszteként, minden egyes stresszszint végén vérmintával kombinálva. Például egy ergométer teszt 50 wattnál kezdődik, és három percenként állandó gázoló magassággal növekszik.
Az intenzitás szintjének növelése előtt azonban a sportoló füléből vagy ujjából vért vesznek annak érdekében, hogy meghatározhassák a vér laktátszintjét. A pulzus mérése egyidejűleg történik. A teszt akkor fejeződik be, amikor a sportoló megterheli, vagyis amikor a kimerültség miatt leáll az erőfeszítés.
Laktát elemzés és testmozgás
Laktátküszöbök és állításaik
A laktátteljesítmény-diagnózis elvégzése után értékelik az eredményeket, amelyekből ezután leolvashatók az úgynevezett laktátküszöbök. Ezek laktátteljesítmény-görbét eredményeznek a sebesség, a pulzus és a laktátértékek alapján.
Az úgynevezett aerob küszöb, más néven bázikus laktát, meglehetősen ellentmondásos ebben a megértésben, de hasznos a magyarázatra. A testedzés fiziológiájában ez az a legkisebb edzésintenzitás, amelynél a laktátérték növekedése a nyugalmi értékhez képest először mérhető.
Az anaerob küszöb viszont a lehető legmagasabb edzésintenzitás, amelyet éppen „stabil állapotban” lehet elérni. Évek óta feltételezik, hogy ennek a küszöbnek körülbelül 4 mmol/l-nek kell kiegyenlítenie, de a gyakorlatban ez személyenként többé-kevésbé eltér.
Az anaerob küszöb elérésekor vagy túllépésekor az „egyensúlyi állapot” már nem tartható fenn, a teljesítmény kicsi növekedése a laktátkoncentráció hirtelen emelkedéséhez vezet, ami gyorsan a testmozgás végéhez vezethet.
A laktátküszöb fontossága az atlétikai edzés szempontjából
A megállapított laktátküszöbök előnye az egyéni képzési ajánlások lehetősége, mivel ezek a küszöbértékek személyenként eltérőek, amint azt már leírtuk. Emiatt az egyéni anaerob küszöböt (IANS) minden sportoló számára meghatározzák a laktátteljesítmény-diagnózison belül, az atlétikai edzés tekintetében.
Ennek eredményeként az edzésterületeket ezután az egyéni anaerob küszöb százalékára osztják fel, amelyek az edzés alaptűrésétől a versenyspecifikus állóképességig terjednek. Ezeket a diagnózis során mért pulzusértékek határozzák meg, amelyeket aztán fel lehet használni az edzéshez.
- Az IANS alatti stresszszint nagyon sokáig fenntartható, mivel az anaerob energiaellátás nem éri el azt a szintet, amelynél laktátfelesleg van.
- Az IANS terhelései, vagyis valamivel alacsonyabbak vagy alacsonyabbak, azok a viszonylag legnagyobb terhelések, amelyeket hosszú távon fenn lehet tartani.
- Az IANS feletti terhelés az anaerob energiaellátás miatt csak rövid ideig tartható fenn.
Az anaerob küszöb területén végzett edzés különösen fontos az állóképességi edzés szempontjából. A sportorvoslásban bebizonyosodott, hogy a szuperkompenzáció, vagyis az állóképesség jelentős növekedése lehetséges, mivel az aerob energia-anyagcserében részt vevő enzimek koncentrációja megnő.
Az optimális állóképességi edzést laktát teszt alapján tervezték. Ez lehetővé teszi a laktátküszöb felfelé tolását. skeeze/pixabay.com
Mi a laktát tolerancia?
A laktát toleranciát már röviden említettük, de itt részletesebben bemutatjuk. A sportban a laktát tolerancia alatt a fizikai teljesítőképességet értjük, annak ellenére, hogy a laktát már felhalmozódott a testben.
Növelheti ezt célzott és rendszeres edzéssel, például intervall edzéssel az anaerob küszöb területén. Mindig tartsa szem előtt, hogy az ilyen edzés nagyon megterhelő és elegendő regenerálódást igényel.
Egy ilyen edzés nemcsak növeli a laktát toleranciáját, hanem javítja az energiaellátást is.
Így optimalizálja az aerob energiatermelést, hogy az anaerob energiaellátás, amely laktátot termel, sokkal később kezdődik. Így, amint azt már leírtuk, a laktát általános képződése nem akadályozható meg, de a laktátfelesleg késleltethető
A laktát hozzájárul-e a fájó izmok fejlődéséhez?
Hosszú évekig tézis volt a fájó izmok kialakulásáért, miszerint a laktát okozta savasodás felelős az ebből eredő izomfájdalmakért. Az a tény, hogy az izmok savasodnak a laktát felhalmozódása miatt. Azt azonban most cáfolták, hogy ez fájó izmokat is okoz.
Köztudott, hogy ez kevésbé fordul elő olyan sportokban, amelyek magas laktátszintet tartalmaznak. Az izomfájdalom leggyakoribb a súlyzós edzésen, ahol az alacsonyabb laktátszint normális.
A laktát is újra lebomlik, csak 20 perccel a gyakorlat után, míg a fájó izmok csak órákkal a gyakorlat után jelentkeznek. Ez a kemény edzés során az izmok alkatrészeinek apró repedésein keresztül történik, ezáltal az idegvégződések irritálódnak.
A laktátmérés alkalmas a szabadidős sportolók számára?
A laktát diagnózis eredményeinek értelmezése nagy erőfeszítéssel jár, mivel a következtetéseknek meglehetősen pontosaknak kell lenniük a megfelelő képzés biztosítása érdekében.
Annak érdekében, hogy ez a lehető legpontosabb legyen, a sportoló egyéni laktát viselkedését többlépcsős tesztben kell megvizsgálni, és idővel megfigyelni az adaptációk azonosítása érdekében. Ezért a laktát mérése ritkán éri meg a szabadidős sportolókat. A pulzusmérés több mint elegendő a szabadidős sportok terhelésének szabályozásához.
Lényeg - minden, amit tudnod kellett a laktátról
Évek óta a laktátot nemkívánatos anyagcsere-hulladéknak tekintik, amely csökkenti a teljesítményt. Meg kell azonban jegyezni, hogy egyrészt ez fontos energiaforrás egyes struktúrák számára, másrészt kiindulópont lehet az állóképesség javításában.
Ezenkívül a laktátnak olyan funkciók vannak rendelve, amelyek szabályozzák a sebgyógyulást és az új erek képződését.
A sportágban zajló verseny szempontjából azonban fontos ismerni egyéni határait. Mivel az anyagcsere csak bizonyos mennyiségű laktátot képes elviselni, amíg az energiatermelést csökkenteni kell.