Lapos gyomor bármilyen életkorban Így marad a gyomor lapos a 20-as, 30-as és 40-es évek felett
A lapos has álma (szinte) bármely életkorban megvalósulhat. Csak meg kell változtatnia a stratégiáját, hogy odaérjen. Amit figyelembe kell venni minden évtizedben.
Fotó: iStock tartalom
- Lapos has a 20-as években
- Út a lapos hashoz a 30-as években
- Has-idegen stratégia 40+
Lapos has a 20-as években
A serdülőkorhoz képest az anyagcsere 20 és 30 éves kor között két százalékkal romlik. Míg tinédzserként napi 2500 kalóriát éget el, 20-as éveiben még mindig 2450 kalória. Még ha elsőre sem tűnik soknak, idővel felépül. Tehát ebben a periódusban körülbelül fél kilót hízik.
Ezenkívül: A 20-as években a hormontermelés javában zajlik - különösen a női nemi hormon ösztrogén. Az eredmény: a test több zsírt tárol a csípőben, az alján és a mellben - a "tipikusan nőies" görbék még jobban láthatóak. Azok, akik ma gyakran fogyasztanak magas szénhidráttartalmú ételeket, növelik az inzulinszintet, ami viszont akadályozza a zsírégetést a hasi területen.
Egyhez A 20-as években akadályozza meg a has rögzítését, csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét az ételekben. Ez hagyja a Az inzulinszint legjobb esetben állandóan alacsony. A „jó” szénhidrátokat, például a gyümölcsökben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a zöldségekben találhatóakat, megbánás nélkül élvezhetjük. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik fő dolog, amely megolvasztja a hasi zsírt.
Ha optimalizálni szeretné a hasi zsírégetést, akkor azt is meg kell tennie Mozog tedd. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja végzi a munkát.
Út a lapos hashoz a 30-as években
Sok nő választja a gyermekvállalást ebben az évtizedben. Terhességek nyújtják a hasi izmokat. Csak a szülés után körülbelül két hónappal szerződnek újra. A fogás ezzel az "öngyógyítással": Semmi sem marad ugyanaz, mint régen. Mindenesetre a korábbi expanzió miatt zsírlerakódások lépnek fel, amelyek csak fitnesz és/vagy fokozott anyagcsere esetén tűnnek el újra.
Az úgynevezett babakilók elégetéséhez meg kell Erősítse a laza hasi izmokat és égesse el a felesleges zsírt. A célzott HIIT (High Intensity Interval Training) képzés segíthet.
Egy másik segítség az, hogy valóban alszunk! Napi hét-nyolc óra az ideális (még akkor is, ha nehéz csecsemővel üldögélni). Alternatívaként lehet délutáni alvás (kb. 1-2 óra) Kerülje a "rosszabbat". Végül is az alváshiány stresszhez vezet, amelyben a kortizol hormon felszabadul, és emellett raktározza a zsírt a szervezetben.
Has-idegen stratégia 40+
Minél idősebb leszel, annál lassabban működik az anyagcserénk. Körülbelül 40 éves korig a test a növekedéshez igazodik (pl. A sejtek). Ettől kezdve csak a test fenntartására összpontosít. Ez azt is jelenti: Az anyagcsere ebben az évtizedben akár 15 százalékkal is csökkenthető. Ehhez járul még az ösztrogénszint csökkenése, amely elősegíti a zsírraktározást a hasi területen.
Aki 40 éves korában el akarja ütni a szalonnát, annak következetesen sportolnia kell. A lapos hashoz általában elengedhetetlen a heti 3-5 napos intenzív 30 perces edzés. Az állóképességi edzéssel, például kocogással, úszással vagy kerékpározással kombinálva az életkorral összefüggő izomsorvadás ellensúlyozható. Ugyanakkor a fehérjében gazdag étrend stabilizálja az izmokat.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.