Lapos gyomor Hogyan távolítsuk el a MEDMEISTER-et a gyomrából

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 23

Írta

Legolvasottabbak

Amint a nyár közeledik, újra kezdődik a súlycsökkentő szezon. Többnyire a férfiaknak és a nőknek ugyanaz a célja: a hasi zsírnak mennie kell! Csak ülésekre, ropogtatásokra és egyéb hasi gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek sajnos nem sokat segítenek.

Ezért összefoglaltuk az Ön számára fontos információkat, amelyek hosszú távon segítenek abban, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, hogy lapos, szilárd gyomrot vagy látható hat csomagot kapjon.

Milyen okai vannak a hasi zsírnak?

A túl sok hasi zsír és elhízás kialakulása az egészségtelen életmód következménye. Ezek az okok a következőkből állnak:

Több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit ténylegesen elégetnek.
Túl sok egyszerű vagy feldolgozott szénhidrátot eszel,
De túl sok feldolgozott élelmiszer is, mert ezek általában sok cukrot tartalmaznak.
Túl kevés vagy egyáltalán nem sport
Hosszú távú stressz

Vannak-e különbségek a hasi fogyásban a férfiak és a nők között?

Különbségek vannak a férfiak és a nők között, ha a hasi zsírégetésről van szó. Ezek a következők lennének:

Mikor van túl sok hasi zsír?

Itt meg kell mérni a derék kerületét annak megállapításához, hogy van-e túl sok hasi zsír. A férfiaknál a derék kerülete nem haladhatja meg a 94, a nőknél a 80 centimétert.

Mely testrészekhez kötődik a zsír?

Férfiaknál ez általában a gyomorban, nőknél a gyomorban, valamint a csípőben és a combon történik.

Ki fogyhat el gyorsabban a hasi zsírtól?

A nőknél ez valamivel nehezebb, mint a férfiaknál, mivel a termékenység miatt több zsírt tárolnak. Ennek oka az evolúció következménye, mivel az ember elegendő energiát akart adni a magzatnak a terhesség alatt.

Forrás: Pixabay.com/creades

A férfiak és a nők azonban ugyanúgy kapnak lapos és tónusú pocakokat. A nők számára csak megerőltetőbb, hogy láthatóvá tegyék hasizmaikat.

Hány százalék zsírból van lapos hasa?

A férfiaknál a zsírszázaléknak 13-16% körülinek kell lennie, a hasizmok pedig 12% körüli vagy annál kisebb mértékben válnak láthatóvá.

Kb. 19–22% zsírszázalékkal rendelkező nőknél lapos a gyomrod, és a hasizmok kb. 18% -nál vagy kevesebbnél láthatók.

A leggyakoribb hibák a gyomor fogyásakor

# 1 A kardió edzés segít a lapos has elérésében

Míg a kardió edzés, például a kocogás, kalóriát éget, ez nem a leghatékonyabb módszer a hasi zsír elvesztésére. Különösen a hosszú távú kardioedzésnek vannak hátrányai:

Az anti-stressz hormon kortizon egyre inkább termelődik, ami zsírraktározáshoz vezet, különösen a gyomorban.
Csökken a tesztoszteron hormon termelése, ami valójában azért fontos, mert serkenti a zsírégetést.
A kardió edzésnek csak kicsi hatása van az inzulinérzékenységre, így nem igazán csökkenti a zsírraktározást.

# 2 Kerülje a zsíros ételeket

A „zsír” fogyasztása nem azt jelenti, hogy meghízik. Ahogyan a szénhidrátokat meg tudja különböztetni jótól és rossztól, vagy egyszerűtől és összetettől, úgy a zsírokat is fel lehet osztani jóra és rosszra.

A rossz vagy telített zsírok elsősorban állati eredetű élelmiszerekből származnak, és növelik a koleszterinszintet. Ezért csak a teljes napi kalória 10% -át vagy kevesebbet kell kitenniük. Ezek tartalmazzák:

Zsíros hús és kolbász
Teljes tejtermékek
Tejszín, vaj
chips
Péksütemények

Forrás: Pixabay.com/Couleur

A jó zsírokat fel lehet osztani „egyszeresen telítetlen zsírokra” és „többszörösen telítetlen zsírokra”. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak könnyen emészthetők és könnyen emészthetők, és pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. A többszörösen telítetlen zsírok elengedhetetlenek, mivel a szervezet ezeket a zsírsavakat nem tudja maga előállítani, ezért étellel kell bevenni.

A zsíros ételek, ellentétben a fehérjékkel és a szénhidrátokkal, több kalóriát tartalmaznak, de hosszabb ideig a jóllakottság érzetét biztosítják. Ezenkívül csak mérsékelten aktiválják az inzulint, amely magas érték esetén tárolja a zsírt.

# 3 Fogyjon csodadiétákkal vagy tablettákkal

A világon nincs olyan étrend vagy tabletta, amely hosszú távon elősegítené a kívánt súly vagy test elérését. Sok éhező étrend mellett a legtöbben még jobban híznak utána. Az élelmiszer-bevitel erőteljes csökkenése miatt a test éhség állapotba kapcsol, és ellenőrizetlen étkezési támadásokat vált ki.

Tehát ne kezdjen el fogyókúrázni, és kerülje a csodatablettákat!

Az egyetlen tabletta, amely segít a fogyásban, az omega-3 tabletta.

Mi segít a gyomor fogyásában?

Ebben a részben elmagyarázzuk Önnek, hogy mi a fontos, ha el akarja fogyni a gyomrot. Nemcsak a sportolás módja, hanem az étrend is fontos része a sikeres fogyásnak.

Sport

A zsírégetés hatékony elvégzéséhez rövid, nagy intenzitású edzéseket kell végezni (röviden HIIT). Itt csak rövid ideig edz, de a gyakorlatok nagyon intenzívek. A teste még a megnyugvása után is tovább égeti a kalóriákat.

Bár annyi kalóriát éget el a HIIT segítségével, mint a kardióval, több hasi zsírt veszít így. Ennek oka, hogy minden típusú izomszövetet (lassú, gyors és szupergyors izomszövetet) használnak ebben az edzésben. Ehhez képest a kocogás csak a lassú izomrostokat használja.

Emellett növeli a tesztoszteron és a zsírégetésért felelős HGH növekedési hormon termelését is. És mivel az edzés során a test összes izmát felhasználja, izomtömeg is növekszik.

Elég, ha hetente háromszor végez 20 perces HIIT gyakorlatokat, mert ezzel sokkal többet érhet el, mint azonos hosszúságú vagy hosszabb kardió edzéssel. De ha szűk gyomrot akarsz, akkor ab gyakorlatot is végezz.

Íme egy példa arra, hogy milyen lehet egy HIIT edzés:

táplálás

Sokan úgy gondolják, hogy mindaddig, amíg gyakran és sokáig gyakorol, elveszíti a kilóit, és nem figyel az étrendre. Ez a legfontosabb pont, amely meghatározó a fogyás gyorsasága szempontjából. Tehát ha hosszú távon meg akar szabadulni a hasi zsírtól, meg kell változtatnia az étrendjét. Azt jelenti:

Lehetőleg kerülje az alkoholt, mivel sok az üres kalória, és gátolja a zsírégetést.
Cseréljen egészséges ételeket édességekre.
Cserélje le az egyszerű szénhidrátokat (pl. Fehérlisztből készült ételeket) teljes kiőrlésű termékekre és zöldségekre.
Szerezzen elegendő fehérjét, mivel energiával látja el izmait a zsírégetéshez.
Fogyassza lassan és tudatosan az ételeit. Várjon néhány percet, mielőtt újabb adagot kapna, mert legtöbbször csak az étvágyról van szó.

Hatékony gyakorlatok egy lapos gyomor számára

Ha szilárdabb gyomrot szeretne, a hasizom gyakorlatok nagyon fontosak. Mivel erősítik a hasizmaidat, ami bizonyos idő elteltével „definiáltabbá” teszi őket. Ez azt jelenti, hogy a hasizmok alakja jobban láthatóvá válik.

Van néhány előnyük is. Ezek a következők lennének:

Erősebb hasizom
Megelőzi az alsó hátfájást
Sérülésmegelőzés
Az egyensúly és a stabilitás javítása a mindennapi élet tevékenységeiben

Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek a szilárdabb gyomor megszerzésében:

# 1 deszka

Helyezze el magát, mintha fekvőtámaszt próbálna csinálni. A könyök a vállad alatt van 90 ° -os szögben, a lábad pedig csípő szélességű. Emelje le az egész testét, és tartsa a helyzetet legalább 30 másodpercig. Ügyeljen arra, hogy a gyomra feszes legyen, és a teste egyenes vonalban maradjon a gyakorlat során.

Forrás: Pixabay.com/efes

# 2 olló rúg

Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a feneke alá, hogy megakadályozza az üreges hátat. Edzés közben kissé fel is emelheti a fejét. Egyenként emelje fel a lábait, hogy ollót mozdítson. Győződjön meg róla, hogy a lábad egész idő alatt egyenes, nem érinti a padlót, és a gyomrod szoros.

# 3 orosz csavar

Üljön le egy szőnyegre, lábai szélesre hajlítva, törzse kissé hátrahajlítva. Forgassa el az egész felsőtestét balról jobbra, miközben a hasi és a hátizmai végig feszültek maradnak. Ha ez túl könnyű neked, akkor további súlyt tarthat a kezedben, és felemelheted a lábad a padlóról.

Következtetés

Az egészséges és tudatos étrend mellett, szemben a hosszú kardio edzéssel, rövid, de intenzív edzéseket kell végeznie annak érdekében, hogy sok kalóriát égessen el. A hasizom gyakorlatok nem hiányozhatnak egy meghatározott és szilárd gyomor számára.