Lapos has 7 hiper hatékony maggyakorlat Jelenlegi nő A MAG
Lapos has esetén, jó tónusú hasi övvel, elkezdjük a köpenyt. Mourad Bendjelloul, párizsi sportedző * 7 gyors gyakorlatot javasol az edzőteremben vagy otthon.
A köpeny tökéletes szövetséges a lapos hashoz! Ez egy olyan gyakorlat, amikor a medencét nem szabad a padlóra helyezni, ami a hasi öv összehúzódását okozza. A hasi felületes és mély izmok működnek, amelyek hordoznak minket. Az alapgyakorlatok többféle, és stabilitást kérhetnek, de más izmok is, például a farizmok, a vállak és a karok.
Vegye figyelembe, hogy az optimális eredmény elérése érdekében fontos az úgynevezett izometrikus burkolat kombinálása: az erőfeszítés statikus és az izmok összehúzódnak a dinamikus burkolattal, amely mozgásokból áll. Ez a két különböző összehúzódási rendszer ideális a hasi izmok megerősítésére.
A köpenyes foglalkozás hetente kétszer vagy akár háromszor is elvégezhető. Milyen típusú gyakorlatokra érdemes menni? Számba vesszük.
Tipp: ezek a gyakorlatok még hatékonyabbak egy elektrostimulációs övvel.
A deszka burkolata
Ez a hagyományos törzsgyakorlat! Vízszintesen, gyomorral lefelé fekve támaszkodjon könyökére és lábujjára. A fenék se nem túl magas, se nem túl alacsony. A fejnek az oszlop természetes meghosszabbításában kell lennie. A medence retroverzióban van: hátradönti az ágyéki ív csökkentését.
Meddíg ? Ez az úgynevezett „semleges” burkolati helyzet egy percig tartható.
Kommandó köpeny
Az alkarok szokásos burkolati helyzetében felmegy a jobb kézre, majd a balra, majd vissza a jobb alkarra, majd a balra. Ez a fajta köpeny a stabilitás mellett a váll és a kar izmait is megdolgoztatja. A mozgás során vigyázzon a hasi öv összehúzódására, és minél jobban kerülje a medence elmozdulását, amelynek "zárva" kell maradnia.