Lapos has 7 nap alatt - diéta lapos hashoz
Lapos has 7 nap alatt - diéta a lapos hashoz
A lapos has az anyák vágya. különösen, ha rájönnek, hogy némileg elhanyagolták alakjukat. a multisor.
Itt van egy James Duigan edző 7 napos terve, amely segíthet megszabadulni a nem kívánt "szárnyaktól" és a lapos hastól. A terv az, hogy megszüntesse a mérgező ételeket, amelyek a testet zsírok, köztük alkohol, cukor és feldolgozott élelmiszerek tárolására ösztönzik. Itt található minden részlet arról, hogyan lehet lapos hasa mindössze 7 nap alatt.
James Duigan edző 7 napos diétája segíthet megszabadulni a nem kívánt "szárnyaktól".
A terve az, hogy kiküszöböli azokat a "mérgező" ételeket, amelyek a testet zsírok, köztük alkohol, cukor és feldolgozott élelmiszerek tárolására ösztönzik. A James Duigan által javasolt étrendi ételek sok halat, pulykát és csirkét tartalmaznak, valamint friss zöldségeket, lehetőleg bio.
Jamed azt mondja: "Az étrendem azon az elven működik, hogy testének természetes állapota könnyű és formás, nem lusta és tele van zsírral. De a feldolgozott ételek és italok, a felesleges cukor" szennyezi "a testet, ami miatt a zsír a csípőn tárolódik. "Ha azonban abbahagyja a hibázást, a teste nagyon gyorsan reagál, és azonnal visszanyeri alakját. Most az a lényeg, hogy arra koncentráljon, amire vágyik, és tegyen lépéseket."
5 Élelmezési szabályok
Hajtsa végre ezeket a változtatásokat az étrendben, hogy lefogyjon és lapos has legyen!
1. Kerülje a 4 ételcsoportot ami miatt a zsír elraktározódik a szervezetben: koffein, finomított cukor, alkohol és feldolgozott ételek.
2. Engedjen meg magának hetente egyszer egy „kényeztetést”, bármivel, amit szeret, a krémes tésztától a szelet csokoládé torta krémmel. Amíg a fennmaradó időben egészséges ételt fogyaszt, alkalmanként zsíros étel felgyorsítja az anyagcserét.
3. Vegyünk halolaj-kiegészítőket; zsírégetést és esszenciális zsírsavakkal látja el testét.
4. Soha ne hagyja ki a reggelit. Az ébredés után egy órán belül reggelizzen. Ha nincs ideje egy megfelelő reggelire, vegyen egy gyümölcsöt és egy kis diót.
5. Ne egyél 20 óra után: esténként kiadós étkezés, amikor a test lelassul vagy elalszik, rossz ötlet az emésztés és a testsúly szempontjából.
Étrendi változások lapos has esetén
A szarv nem szerepel: tele zsírral, cukorral
A tej: a legtöbb nem organikus tejtípus tele van hormonokkal
joghurtok: a szokásos joghurtok tele vannak cukorral
Margarin: tele vegyszerekkel
A sör: sok cukor és tele kalóriákkal
A teljes kiőrlésű kenyér jó: A rost jót tesz az emésztésnek
Bio tej: nem tartalmaz vegyszereket
Bio joghurt: nem tartalmaz peszticideket
Olivaolaj: esszenciális zsírsavakat tartalmaz
Organikus almabor: kevesebb alkoholt és kevesebb kalóriát tartalmaz
A legjobb kenyér: az a lufi, amely nem tartalmaz glutént.
Bio tej: A mandula nem tartalmaz laktózt, amely puffadást okozhat
Szerves zsír joghurt: teltnek érzi magát és tartalmaz egy kis cukrot
Bio vaj: természetes és adalékanyagok nélkül
Szőlőből készült vörösbor: antioxidánsokat tartalmaz
Gyakorlatok a has tonizálására
James Duigan: "Gyakoroljon okosan, ne vigye túlzásba. Ha fogyni próbál, ne vigye túlzásba a testmozgást. Hozza ki a legtöbbet a legkevesebbből. Ezek a mozdulatok segítenek abban, hogy lapos hasat kapjon, és csökkentse a stresszhormon szintjét. a testből - azok, amelyek ösztönzik a zsír lerakódását a derekad körül.
Lélegezzen guggolva
- Tízszer végezzen lassú mozdulatokat
- Álljon vállával vállszélességben, karjaival párhuzamosan a padlóval
- Lélegezzen be az orrán keresztül, majd engedje le az alját, hogy a kilégzéskor jól érezze magát. Szüneteltesse néhány másodpercig, majd lélegezze be. Lélegezzen lassan - előnyös az emésztés szempontjából
- Közelítse meg a kényelmes helyzetet úgy, hogy a csípő szélessége a lábak között van, karjaival előre, tenyérrel a padlón
- Lélegezzen be, és húzza vissza a kezét a vállához
- Lélegezzen ki, karjait a kiindulási helyzetbe nyomja - ismételje meg tízszer
- Feküdj a hátadon, a lábad a földön, térd hajlítva, lélegezz be, majd kilégzéskor térddel tedd a mellkasodhoz. Lélegezzen be újra, miközben széttárja a lábát a padlón.
Élelmiszer-terv
Ragaszkodjon ehhez a tervhez 2 hétig, hogy elkezdjen fogyni. A legjobb a hétvégén kezdeni, amikor van ideje mindent előkészíteni. Ezenkívül nem érzi magát rohanásnak vagy stresszel, és nem csábít egy csokoládé a délután közepén.