Lapos has bármely életkorban
A lapos has iránti vágy nem életkor kérdése, de a célhoz való közelítés módja az. Megmondjuk, hogy hány éves korban kell dolgozni a gyomrodon és hogyan
Lapos has bármely életkorban
20-30 év
Bár az anyagcseréje körülbelül 2 százalékkal romlott a tizenéves korához képest, még mindig nagyon aktív. Például, ha tinédzserként napi 2500 kalóriát égetett el, akkor 20-50 éves korában 25-50 kalóriát éget el kevesebb. Emiatt sokan átlagosan fél kilót híznak meg ez idő alatt. A tested is nagy mennyiségű hormont kezd termelni, például ösztrogént. Ennek eredményeként a test több zsírt tárol a csípőben, a fenéken és a mellben. Azok, akik gyakran fogyasztanak feldolgozott szénhidrátokat, növelik az inzulinszint emelkedésének kockázatát. Ez megakadályozza a zsír felszabadulását és égését a hasi területen.
Hogyan lehet lapos hasat kapni:
Mondjon búcsút diákjainak étkezési szokásaitól, és próbáljon egészséges inzulinszintet tartani a szénhidrátbevitel csökkentésével. A feldolgozatlan szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű termékek, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek különösen ajánlottak. A Journal of Nutrition tanulmányában az alacsony szénhidráttartalmú étrendben résztvevők (43 százalék szénhidrát, 18 százalék fehérje és 39 százalék zsír) nyolc hét után elvesztették a hasi zsír tizenegy százalékát. Ami az erőnlétet illeti, fontos az állóképességi edzés és az intervallum- és erőedzés kombinálása a zsírégetés maximalizálása érdekében. Melyik edzés égeti el a legtöbb kalóriát? Itt a válasz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
30–40 év
Sok nőnek van gyermeke ebben az időszakban. A terhesség miatt a hasi izmok megnyúlhatnak. Az izmok általában nyolc hét múlva önmaguktól összehúzódnak. A túlzott tágulás miatt azonban felesleges zsír van, amelyet edzés és jól működő anyagcsere segítségével elégethetünk.
Hogyan lehet lapos hasat kapni:
Annak érdekében, hogy megszabaduljon ezektől a bosszantó babakilóktól, két dologra van szüksége: Meg kell olvasztania a hasi izmokat borító babazsírt, és meg kell erősítenie a széthúzódó izmokat. Erre különösen alkalmas a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amelynek során felpörgeti a pulzusát, hogy kalóriát égessen el. A teljes magot erősítő és formáló erőgyakorlatokkal együtt ez a tökéletes edzés. Kerülni kell a ropogást, mivel az állandó nyitással és zárással rontja a terjeszkedést. Próbáljon meg aludni (hét-nyolc óra) is. Mivel az alváshiány stresszhez vezet, ami viszont felszabadítja a kortizol stresszhormont és biztosítja a zsírlerakódást. Azok számára, akik éjszaka nem kapják meg jól megérdemelt alvásukat, célszerű délutáni alvást aludni. Csak két óra pótolhatja a rossz éjszakát.
40-től
Az anyagcsere és a testösszetétel az életkor előrehaladtával változik. A test eddig a növekedéshez igazodott. De 40 éves kortól a szervezet alkalmazkodik a testtömeg fenntartásához. Az anyagcsere az egyéni hajlamtól függően akár 15 százalékkal csökken. A hormonális egyensúly is megváltozik. Az ösztrogénszint csökkenése elősegíti a zsírlerakódást a hasi területen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan lehet lapos hasat kapni:
Sajnos nem befolyásolhatja a hormonális egyensúlyt, de speciális sportgyakorlatokkal alakíthatja a gyomrát. Hetente háromszor, 30 percet kell szánnia arra, hogy intenzív edzéseket végezzen olyan célzott gyakorlatokkal, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg. A magas intenzitás, a sok ismétlés és a rövid szünetek fontosak annak érdekében, hogy állandó legyen a pulzusod. A "Physician and Sportsmedicine" folyóirat jelenlegi tanulmánya azt is kimutatta, hogy az állóképességi sportok, például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás ellensúlyozzák az izmok elpazarlását, mivel a rendszeres testmozgás serkenti a fehérjeszintézist és erősíti az izmokat. A fehérjében gazdag étrendnek is támogató hatása van.
Nem minden gyakorlat alkalmas minden ember számára. Ha gyorsan akarsz sikeres lenni az edzésben, akkor orientálódj a személyes testalkatodra. Az Ön számára megfelelő gyakorlatokról itt tájékozódhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket