Lapos has Ez az expressz edzés csak 4 percet vesz igénybe!
Ha olyan lapos, tónusú gyomrot szeretne, mint Gigi Hadid, próbálja ki ezt az expressz edzést
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha az alakján dolgozik, odafigyel az étrendjére, és állóképességet és erőnléti edzéssel formálja testét, célja egy sportos test és mindenekelőtt egy lapos, izmos gyomor. Az olyan tényezők, mint a genetikai hajlam, a stressz vagy egyszerűen a motivációs lyukak befolyásolhatják az edzés eredményét, és hosszú utat tehetnek a hatos álmáról.
Ez a gyors edzés a gyomor számára gyors eredményeket ígér, ami néhány hét után jelentősen laposabb és izmosabb gyomorral jutalmazza a fegyelmet. A legjobb dolog: az edzés csak néhány percet vesz igénybe, így könnyedén megteheti reggel, munka előtt. Lehetőleg minden nap!
Lapos has: 3 gyakorlat egy expressz edzéshez
1. Sor ropog
Üljön a földön hajlított térdekkel, emelje fel a lábát, és egyenesítse ki karjait a térde mellett. Ebből a helyzetből lassan visszafelé csökken, amíg feszültséget nem érez a gyomrán. Most kezdje a sortörésekkel, ugyanakkor nyújtsa előre a lábait és a karjait oldalra, hajlítsa meg újra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyújtsa ki újra.
Tipp: Ha átlósan mozgatja a lábát balra és jobbra, akkor a ferde hasizmokat is edzi.
2. Evezés
Maradjon a ropogások kiinduló helyzetében, tartsa karjait a törzse mellett, nyújtsa ki a lábait (úgy, hogy a lábai a padló felett legyenek), és növelje a test feszültségét. Ebben a helyzetben mozgassa a lábát felfelé és lefelé, mintha a levegőben evezne. Változat: Ahelyett, hogy felfelé és lefelé mozgatná a lábát, most oldalt kifelé tereljen, és belül hozza össze újra (olló).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Deszkacsapok
Szálljon be az alkartámaszba, tartsa a feszültséget a lábától a válláig és a kezéig, majd lassan csapkodja kifelé a lábát a tartóoszlopba, majd visszafelé befelé a kiinduló helyzetbe. Mozgassa mindegyik lábát külön-külön, és tartsa a fenekét és hátát vízszintes helyzetben, ne ringasson.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így edz megfelelően a lapos has és a meghatározott test számára
A magas intenzitású intervall edzés (HIIT) ilyen típusú extrém stressz és rövid relaxációs fázisai váltakoznak; körülbelül négy perc teljes edzésidő elegendő az izomnövekedés serkentéséhez és hatásához. Ehhez húzza végig az egyes gyakorlatokat körülbelül 20 másodpercig, szünetet tartson tíz másodpercig, majd azonnal folytassa a következő gyakorlattal. A harmadik gyakorlat (és a szünet) után kezdje újra az első pozícióval. Az expressz edzést hetente többször végezze, legjobb esetben is naponta.
Tipp: Az edzés után tartson egy rövid pihenőt, hogy ellazítsa hasizmait. Például úgy, hogy laposan fekszel a hátadon, kinyújtod a karjaidat balra és jobbra, és hagyod, hogy a hajlított lábad először az egyik, majd a másik oldalra billenjen.