Lapos has. Ezt meg kell ennie
Nem meglepő: a csokoládé és a nyúlós medvék helyett jobb áttérni a magas rosttartalmú snackekre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Minden nap ropogtatsz, és a gyomrod még mindig nem lapul el? Ennek oka lehet a helytelen étrend. A makacs hasi zsír különösen csúnya ellenfele az edzésnek, és hosszú időbe telik, amíg edzik. Szakértők azt tapasztalták, hogy bizonyos ételek emellett gátolják a zsírvesztést a test ezen régiójában. Ezért: Először változtassa meg étrendjét, majd kezdje meg célzott edzéssel. Meg fog lepődni, hogy a hasi zsír milyen gyorsan minimalizálódik, és meghatározott izmok jelennek meg.
Zsírok
A zsír és a fogyás úgy tűnik, hogy nem zárják ki egymást? Rosszul gondoltam. Nem azonban süteményekről vagy pizzákról beszélünk - a zsíros hal a megoldás a lapos hasra. Nagyon sok fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek nemcsak rendkívül jót tesznek az egészségednek, hanem segítenek a fogyásban a hasi régióban. Egyél magas zsírtartalmú halat hetente kétszer-háromszor - például lazacot, makrélát vagy heringet.
Fehérjék
A fitneszszakértők folyamatosan hirdetik: fehérjék, fehérjék, fehérjék! A fehérje több energiát emészt fel az emésztésben, mint a zsírok vagy a szénhidrátok. Más szavakkal, miközben fehérjét fogyasztunk, a kalóriákat egyszerre égetjük el. Nem is lehetne jobb! Elősegítik a jóllakottságot is, és megakadályozzák izmaink lebomlását. A fehérjék különösen jól integrálhatók a reggeli rutinba: lazac fehér kenyérben és reggeli tojás - ez fokozza az anyagcserét a nap elején.
szénhidrátok
A szénhidrátok fontosak ahhoz, hogy elegendő energiájuk legyen egy rendszeres testedzéshez. Szeretne gyorsan lefogyni a kilókból? Akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend tökéletes. A megfelelő szénhidrátok jelentenek megoldást egy hosszú távú lapos hasra. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a hüvelyesek és a zöldségek, mert csökkentik a szervzsírt és javítják az anyagcserét. Tartson távol a finomított szénhidrátoktól, mint például a rizs vagy a gyümölcslé.
Rost
Az étkezési rostok pozitív hatása általában fogyáskor feledésbe merül. Ezek azonban elősegítik az emésztést, hosszú ideig jóllaknak és megakadályozzák a túl sok szervzsír tárolását. Különösen az oldódó rost garantálja a vékony gyomrot. Annak érdekében, hogy a kis segítők bekerüljenek a szervezetbe, a jövőben lenmaggal, hüvelyesekkel és avokádóval gazdagítjuk salátáinkat, vagy ebédszünetben falatozunk szedret.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Probiotikumok
A legtöbb probiotikus étel joghurt, sajt, savanyú káposzta vagy almaecet. Az általa tartalmazott baktériumkultúrák támogatják az immunrendszert. Egy kanál almaecet minden nap felkelés után különösen jó egy sovány mag számára. Ez hatékonyan csökkenti a káros hasi zsírt és felgyorsítja a fogyás folyamatát.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket