Lapos has, gyomorégés, alvási problémák, miért ne fogyasszon gyümölcsöt este - FOCUS Online
A gyümölcs és a zöldség nemcsak hihetetlenül finom, hanem értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal és másodlagos növényi anyagokkal is tele van.
De van még valami a gyümölcsben: sok fruktóz. Nem csak a fogyást akadályozza meg, hanem emésztési problémákhoz is vezethet - főleg este.
A gyümölcs éjszaka gyomorégést okoz
Van érzékeny gyomrod és hajlamos a gyomorégésre? Akkor gondolkodjon el újra, hogy valóban savas gyümölcsöket szeretne-e enni, például ananászt vagy almát este.
A gyomorégés miatt a gyomorsav kiszabadul a gyomorból, és visszatér a nyelőcsőbe. Savas ételek, például gyümölcsök fokozhatják.
Égés és böfögés javasolt alvás közben. Tipp: Az esti gyümölcsevés után ne feküdjön le azonnal, inkább sétáljon egyet.
Ezzel az 5 étellel növelheti teljesítményét:
Ez az 5 étel fitt lesz
A gyümölcs erjed és ébren tartja
A gyümölcsben lévő fruktóz gyors energiát biztosít a testének. Ez nagyszerű nappal, de nincs igazán szükségünk az esti energiarúgásra, főleg éjszaka.
Ha este gyümölcsöt eszel, a tested éjjel elfoglalt emésztéssel - és ébren fekszel korongó gyomorral az ágyban.
Gyakran a gyümölcs már nem emészthető meg megfelelően este, és így a vastagbélben marad. Aztán ott erjed, ami haspuffadáshoz és alvási problémákhoz vezethet.
A gyümölcs fokozott zsírraktározást eredményezhet
A gyümölcs tartalmaz fruktózt: gyümölcscukrot, amely az egyik szénhidrát. A fruktóz metabolizmusa a májban zajlik: A máj a fruktózt felhasználható energiává alakítja.
Ha több fruktózt veszünk be, mint amennyire a testnek szüksége van, a szénhidrátok zsírokká alakulnak és visszakerülnek a véráramunkba, vagy a sejtjeinkben tárolódnak.
Ha most extrém módon fogyaszt nagyon cukros gyümölcsöket, például banánt, szőlőt vagy mangót este, akkor előfordulhat, hogy a tested már nem képes átalakítani az elnyelt energiát - ehelyett zsírlerakódásokban tárolja.
Saláta és nyers zöldség: rostbűnösök
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend még mindig nagyon népszerű a fogyni vágyók körében. Sok ember számára a saláta és a nyers zöldség az esti tányérra kerül. Mivel a saláta és a nyers zöldségek sok oldható rostot tartalmaznak, amelyek megduzzadnak a belekben, sokáig maradunk teliek - ez segít a fogyásban.
A gyümölcs- és zöldségfélék rostjának van hátránya is: Különösen könnyen erjednek. Ha a vastagbélben megemésztik, a bélbaktériumok lebontják őket. Ez melléktermékként gázokat is létrehoz. Ennek eredményeként, ha nagyobb adag gyümölcsöt és zöldséget eszik, néhány ember gázhoz jut - ez nagyon kellemetlen lehet.
A testmozgás elősegítheti az élelmi rostok emésztését. A probléma: Este a konyhából legfeljebb a kanapéra költözhetünk. Éppen ezért az esti gyümölcsfogyasztás kellemetlen teltségérzethez, gáz- és alvászavarokhoz vezethet.
Ily módon a gyümölcs és a nyers zöldség is emészthető este
De ne aggódj, este nem kell finom gyümölcsök és színes saláták nélkül elmenni. A zsír segíthet a saláta és a nyers zöldségek jobb emésztésében, például olíva- vagy lenmagolaj öntet formájában. Még jobb: ebéd közben élvezze a salátát, és este párolt zöldségeket használjon.
Még akkor is, ha a reszelt alma minden salátát megspékel, jobb elkerülni a cukros gyümölcsöket, mint az esti salátaöntés. Ehelyett tegyen egy marék grapefruit szeletet a salátába.
Ha este gyümölcsnek kellene lennie: ne essen pánikba! Teste jobban megemésztheti az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket este: A grapefruit mellett ide tartoznak az áfonya, a málna, a papaya és a guava. Hasznos lehet egy marék alacsony cukortartalmú gyümölcsöt is.
Erősen cukros gyümölcsök, mint a banán, a mangó vagy az ananász, de még mindig inkább apróra vágják őket müzlibe, vagy közben harapnivalókat - akkor este gyomrod lesz!