Lapos hasi edzés 10 gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk Trip N Fit
Sok ember álma, hogy lapos hasa legyen, kidudorodás nélkül, zsír nélkül és definiált hasizom. Ha azonban 30 és 40 év között van, ez a rossz rutin miatt nehezebbé válik.
Húszéves korodban ez könnyű, megengedheted magadnak, hogy kimennek és egyél, amit csak akarsz, tudod, hogy másnap újra elveszíted. Korunk kivételével eláraszt bennünket a munka és a gyerekek. Következésképpen kevesebb időt szánunk magunkra, és néhány év múlva olyan felhalmozódott zsírral járunk, amelyektől nehezen tudunk megszabadulni.
Szerencsére vannak tippek a lapos has kialakításához még 30 év felett is. Kövesse ezeket a tippeket, és meglátja, hogy a gyomra néhány hét múlva más lesz. A kiegyensúlyozott étrendnek és ennek a fitneszprogramnak köszönhetően meglesz a derékvonal, amire mindig vágyott.
Ez az oldal társult linkeket tartalmaz. Amazon partnerként profitot szerzek a minősített vásárlásokból.
Különböztesse meg a duzzadt hasat a felesleges zsírtól
Számos tényező okozhatja a has duzzadását. Először is, rossz étrend gyenge emésztést okozhat. Ennek az okozás következményei lesznek puffadás vagy székrekedés. Ráadásul annak, aki sok sört iszik, nagyobb valószínűséggel lesz duzzadt hasa.
Aztán, ha nő vagy, akkor duzzanatot érezhet ovulációs periódusok. Ez teljesen normális, de a valóságban a hasa nem duzzadt, a petefészkei működnek.
És végül vannak olyan betegségek, mint pl aerophagia amelyek ritkábbak, de amelyeket nem szabad félvállról venni. Ez utóbbi gyakran az alultápláltságnak köszönhető, és ennek hatására a levegő felhalmozódik a hasában, így duzzadt és kemény lesz.
Ha nem tudta, mi okozza a duzzanatát, azt tanácsolom forduljon orvosához szakmai tanácsadásért és nyomon követésért.
A hasa valószínűleg nem is duzzadt, inkább a zsír felhalmozódása. Ez utóbbi kidudorodások jelenlétében figyelhető meg, míg a duzzadt has általában kerek és kemény.
Ebben az esetben, jó táplálkozás és testmozgás a legtermészetesebb és legbiztonságosabb megoldás lesz a lapos has. Ha további információra van szüksége erről a témáról, azt tanácsolom olvassa el ezt a cikket az ételekről a hasi zsír elvesztése érdekében.
A lapos has jó táplálkozással kezdődik
A vízben és rostokban gazdag kiegyensúlyozott étrend segít javítani az emésztést. Ez készítést eredményez ürítse le a hasát és fogyjon a hasi heveder szintjén.
Vannak elkerülendő ételek hogy elveszítse a hasát, például édességek, üdítők, sütemények, sült ételek stb.
Vigyázzon arra is az egészséges ételek rosszra fordulhatnak. Ha túlzottan fogyasztja, nem tesz jót az egészségének. A rossz ételek ugyanúgy működnek. Ha kéthetente egyszer fogyasztja, az nem árt Önnek. Míg ha sokat fogyasztasz belőle minden nap, az káros lesz.
Ami a italokat kerülni vagy megállítani a hasi zsír elvesztéséhez természetesen mindenre szükség van, amely cukrot vagy alkoholt tartalmaz. Kerülni kell az energiaitalokat, söröket, üdítőket és gyümölcsleveket. A legjobb, ha az egész gyümölcsöt elfogyasztja, mivel nem lesz rostmentes. Ezenkívül nem emészthető meg és nem asszimilálódik ugyanúgy, mint a lé.
Ezt azonban fontos tudni a gyümölcsök nem híznak meg, hanem hogy tartalmaznak cukrot (természetes). Nagyon érdekes lehet fogyasztani, ha a testzsír 25% -áról 15% -ra akar váltani (ami alapvetően +/- 10 kg fogyást jelent). Ha azonban eléri a testzsír körülbelül 12% -át, akkor le kell állítania őket, hogy 10% alatt maradhassanak, és jól definiált hasizmaik legyenek.
Ha mindent tudni akar természetes fogyás, Meghívlak olvas ez a cikk a diéták leállításáról.
10 gyakorlat felsorolása lapos hashoz
A kiegyensúlyozott étrend mellett, amely segíti a hasának karcsúsítását, megteheti feladatokat csinálni. A lapos hasnak többféle módja van.
Személy szerint nem hiszemvannak jobb sportok, hogy lapos has legyen és abs. Ha az edzések alatt megfelelően dolgozik és alkalmazkodik étrendjéhez, akkor megkapja az elvárt eredményeket.
Ha nem csak testmozgásra vágysz, elkészítettem ezt a 21 napos kezdő fitnesz programot. Köszönhetően laposabb gyomor, kifinomultabb csípő és lekerekített fenék lesz.
Növelje a pulzusát
# 1 Készítsen Tabata-t
Ha megszokta a fizikai aktivitást, akkor ez a fajta edzés az Ön számára. Többé nem fog órákat tölteni felüléssel !
Intervallum és nagy intenzitás alapján, a Tabata edzésmódszer ideális a pulzusszám növelésére, a fogyásra és az izomépítésre.