Lapos hasú, egyhetes groupfit fitneszstúdió müncheni fitnesz tanfolyamok szerződés nélkül

Csak egy hét alatt szeretne lapos gyomrot? Sok fényes magazin vagy internetes blogbejegyzés gyakran több ígéretet tesz, mint amennyit a végén el tud érni. A kiindulási helyzet, amelyben az olvasó találja magát, általában meghatározó. Ezért én személy szerint nem nagyon gondolok ilyen kijelentésekre.

De tudok adni néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan érheti el célját (a lapos has elérését) a korábbinál gyorsabban.

Határozza meg a kezdeti helyzetet és célt

Mi emberek ragaszkodunk a számokhoz. Ezért többségük minden nap a mérlegen áll, és megpróbál bizonyos elképzelést kialakítani arról, hogy "túl kövér vagyok vagy túl vékony?"

Mivel a testtömeg általában nem tükrözi a testértékeinek valódi összetételét, nagyon kevesen tudják. Az Ön számára fontos értékek a testzsír százalék, az izomtömeg és a zsigeri zsír százalék az életkorához, magasságához és neméhez viszonyítva.

Ezeket az értékeket testzsírskálával jelenítheti meg. Örülünk, hogy itt, a stúdióban elemezhetjük értékeit BIA skálán.

táplálás

A táplálkozás témája általában nagyon fontos szerepet játszik a testzsír kapcsán. Mivel ez a téma nagyon összetett, itt szeretnék röviden belemenni. Erről bővebben a következő hírlevelemben.

A rövid étrend fokozhatja az anyagcserét. A hosszabb étrend azonban nagyobb valószínűséggel károsítja a szervezetet, mivel a napi szükséglethez szükséges fontos tápanyagokat általában kerülik. A legtöbb esetben csak a jo-jo hatást hirdeti.

Az étrend hosszabb ideig történő megváltoztatása a legjobb és legegészségesebb alternatíva.

Hogy rövid legyen itt a téma, tippem. Csökkentse a cukor, az alkohol, a gyorsételek és a kényelmi ételek fogyasztását.

Növelje a kalóriafogyasztást

A testmozgás és a sport nemcsak egészsége a testének és az elmének, hanem növeli a napi kalóriafogyasztást is. A testfelesleg csökkentése érdekében negatív energiamérlegre van szükség. Röviden: égessen több kalóriát, mint amennyit naponta fogyaszt.

A következő pontok könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. Menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett. Menj vásárolni biciklivel vezetés helyett. Vagy szálljon le korábban egy metró vagy buszmegállóból, és gyalogoljon az utolsó métereken.

Válassza ki a megfelelő leckét

Gyakran észreveszem, hogy az új ügyfelek a klasszikus "gyomorszár feneket" választják első osztályuknak. Ez kétségtelenül nagyszerű tanulság, de kevésbé alkalmas zsírégetésre. A hasizmok a láb, a kar és a hát izmaihoz képest nagyon kicsi izmok, ezért kevesebb kalóriát is fogyasztanak.

A következő tanfolyammal - amelyet szeretnék bemutatni nektek - az egész testét egy kényelmes és zsírégető pulzus tartományban edzi.

Piloxing:

A Piloxing ötvözi a gyors ökölvívó gyakorlatokat a finom Pilates gyakorlatokkal. Izzadt intervallum edzés zsírégetésre és a mély izmok megerősítésére, amelyek biztosítják a függőleges testtartást. Ha növelni szeretné az edzéshatást, hozzáadhatja a szemcsékkel töltött piloxing kesztyűt.

Hiitup:

A 2017. évi fitnesz trend. A "magas intenzitású intervall edzés" az állóképesség és az erő edzés kombinációja. Az edzés rövid, intenzív és ismét nyugodt időközönként zajlik.

Zsírégető:

Ahogy a neve is mutatja, itt zsír éget. Kardiovaszkuláris és izomedzés kombinációja. Az aerobik és az erőedzés egyszerű lépéskombinációi.

Lépés és stílus:

Koordinációs és állóképességi edzés. Az Basic Step lépéseit igényes koreográfiává egyesítik.

Felszerelési kör:

Természetesen az erőnléti edzés magában foglalja a mérsékelt izomépítő edzéseket is. Gépeink olyan nyomóhengerrel vannak felszerelve, amely lehetővé teszi az izmok edzését kicsiknek és nagyoknak. Ön maga határozza meg az ellenállás szintjét a mozgás sebességével. Mint fent említettük, a nagy izomcsoportok több kalóriát fogyasztanak, mint a kicsiek. Ezeket optimálisan kiképezheti a berendezés áramkörével. A túl nagy izmoktól nem kell tartani, ehhez túl alacsony a készülékek ellenállása.

rendszeresség

A legfontosabb pont a rendszeresség. A lapos has csak akkor válik reálissá, ha hosszabb ideig megváltoztatja étrendjét, és rendszeresen edz. Ezt össze lehet hasonlítani a diéta di-jo hatásával. Az összes pont két hétig tartó, nagyon motivált megvalósítása, majd a régi minta visszaesése nem visz egyenesen haza. A motivációval kapcsolatos tippjeimet az alábbi link alatt olvashatja el.

Ha most gyötör a kérdés, mennyi időbe telik. Ezt csak te döntheted el egyedül.

De örömmel segítek a célok kitűzésében és a reális edzésterv megvalósításában.

München sem épült egy nap alatt, de létezik ez a csodálatos város. Csakúgy, mint a lapos has.