Lapos láb futás

Platója lapos lábú valgus a láb és a boka olyan deformációja, amelyet a középső hosszanti ív (a láb íve) hiánya vagy magasságának csökkenése jellemez úgy, hogy a talp teljes felülete érintkezésbe kerül a talajjal. Az ív összeomlása a láb tengelyének mozgásához vezet (befelé, a valgusban).

Honnan tudod, hogy lapos vagy?

Van egy nagyon egyszerű teszt: nedves lábakkal taposs egy papírlapra, majd értékeld a lépést:

Az ortopéd is megerősítheti a diagnózist, és javaslatokat adhat a lábbeli és a lábizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokról.

Problémák a lapos lábakkal futás (vagy járás) közben

A talpi ív feladata az ütés csillapítása és a talajra gyakorolt minden nyomás optimális elosztása. A lapos lábú emberek többségének a talpi ív hiánya (vagy elégtelensége) miatt az ütközési erő eltérő eloszlású, miközben a láb szerkezetén, a térd lábán és még a test többi részén (gerincén) is fut. Hosszabb távon fájdalmat érezhetnek a térd talpában vagy belsejében a hiperpronáció miatt.

Futócipő, amely lapos láb esetén segít

Lapos talpúak számára a hiperpronációt csökkentő sportcipő ajánlott - abból a kategóriából, amely stabilitást vagy mozgásszabályozást kínál (angolul: túlpronációhoz, stabilitáshoz, mozgásszabályozáshoz).
A stabilitást nyújtó cipők közepes pronációjú (közepes lapos lábú) emberek számára ajánlottak, míg a "mozgásszabályozás" alkalmas súlyos pronációra (súlyos lapos láb, hiányzik a boltív).

Alapvetően ezeknek a cipőknek kompenzálniuk kell a talpi ív hiányát. A középső és belső területen (az ív területén) a talp magassága van, és a talp szilárdabb és merevebb a középső területen és a sarok felé (csak a hegy területén hajlik).

Párnázás

Minden futócipő, semleges vagy hiperpronálásra alkalmas, a talpban alkalmazott technológiától (gél, hab, gumi) függően bizonyos mértékű párnázottsággal rendelkezik. A csillapítás fontos, figyelembe véve, hogy minden lépésnél a lábra nehezedő nyomás a test súlyának 3-szorosa. Így egy jó talp védi a lábat és a térdet.
De ha lapos lábad van, a párnázásnál fontosabb a stabilitás - a lábcipő által nyújtott támogatás ezzel a hiányossággal.

Összegzésképpen: honnan tudja, melyik futócipőt válassza?

Pecum szavak keresése a specifikációkban: hiperpronáció (vagy túlpronáció, a stabilitás érdekében), stabilitásszabályozás, mozgásvezérlő futócipő.
Azt is ajánlom, hogy keresse meg a Google-on a legjobb lapos lábú futócipők tetejét.

Az olyan márkák, mint az Asics, a Nike, a Brooks, a Saucony, a Mizuno (és mások) dedikált modellekkel rendelkeznek a hiperpronációhoz, de az egyéves modellek sikeresebbek lehetnek, mint mások.
Miután megcélozta a modellt, keresse meg a modell véleményét, hogy lássa a szakértők és a futóközösség véleményét, különösen a hiperpron kérdésében.

A hiperpronációs cipő teteje (lapos), 2018 elejére érvényes:

Asics Gel Kayano 24 (drága, de sok technológiával, amelyeket idővel teszteltek)
Brooks Adrenaline GTS 17 (1. hely sok listán)
Saucony Guide 10 (gyakori a top 3-ban)
Nike LunarGlide 9 (ha Nike-t és minimalista megjelenést szeretne)
Asics GT-2000 4 (olcsóbb, mint az Asics Kayano 24-je)
New Balance 990V4 (de 1260v6 vagy 870v4 modellek is)
Mizuno Wave Inspire 13
New Balance Vongo v2
Saucony Omni 16
Nike Air Zoom Structure 20
ASICS GT 1000 6
Brooks Transcend 4

Összefoglalásképpen azt javaslom, hogy fektessen be olyan minőségi és megfelelő lábbelikbe, amelyek segítenek abban, hogy hozzáálljon a sporthoz még olyan körülmények között is, ahol lapos lábak szenvednek.
Ha a láb-, térd- vagy gerincfájdalom továbbra is fennáll, átállhat egy másik kardiotonikus sportra, amely nem okoz nyomást az ízületekre: lépcsőzés, úszás, fitnesz, tánc stb.

Sok szerencsét! És sok lépés!

A futás a mozgás aktivitását tekintve hasonló a gyalogláshoz. Egy futónak azonban szüksége van rá.

Akár egy pihenő után folytatja a sporttevékenységét, akár egyszerűen csak pihenni szeretne.

A legtöbb ember valamikor a hátfájás epizódját fogja tapasztalni. Ugyanolyan gyakori .

A futás megtett kilométerenként körülbelül 80 kcal-t fogyaszt, és javítja a vérkeringést. Ez.

A futópadon való futás általában mindazok edzésének része, akik fogyni akarnak vagy sem.

Még a napi 10 perc futás, még könnyű tempóban is, nem elhanyagolható hatással van a csökkentésre .