Lara Barrêtto, az IFBB bikinisportolója egy német-esztétikai interjúban
2015-ben kezdődött Lara Barrêtto már erős a bikini osztályban: A hesseni bajnokságon elért győzelme után az Int. 3. helyet szerezhette meg. Nyerje meg a német bajnokságot Bochumban!
Aztán volt 2016 nincs többé tartás: Lara nemcsak az FIBO POWER Bikini Kupát tudta megnyerni, hanem a bikini fitnesz osztályban a Loaded Kupát is megnyerte, mielőtt ismét 3. helyezést ért el a DBFV német bajnokságán, sőt a német junior bajnokság összesített győzelmét is megszerezte. érvényesülhet - és a fitnesz év még csak most kezdődött!
Larától szerettük volna megtudni, mi motiválta őt az erőnléti edzések megkezdésére, milyen étkezési szokásait tartja fenn, és - visszatekintve még mindig nagyon fiatal karrierjére - valóban szeretett volna-e bármi mást csinálni eddig. Kíváncsi!
Mi motiválta a súlyzós edzés megkezdésére?
Sokat sportoltam egész életemben. A fitnesz és az erőnléti edzés mindig szerepet játszott, de nem edzettem kifejezetten, és nem jártam edzőterembe. Amikor minden egyéb sporttevékenységet külföldi tartózkodás miatt abbahagytak, óhatatlanul alternatívát kellett keresnem ...így kezdődött az utam!
A gyors, látható (apró és nagy) sikerek miatt megtanultam egyre jobban szeretni az erőnlétet. Ma a mindennapjaim szerves része.
Milyen az edzésterved?
Versenyeimen kívül heti 5 napon edzek:
- 2x láb (ha a fókusz elöl van - azaz a quadricepszen - és egyszer hátul - azaz a combizmok és a fenék)
- 2x hátul
- 1x váll, kar és mellkas
Az ötödik egységben a teljes magizmok kifejezetten megerősödnek, kardió edzéseket végeznek stb.
A hátralévő időtől függően a többi napon hozzáadódik némi kardió, nyújtás, fascia edzés befejezése, egyik vagy másik hasi gyakorlat beszúrása a készletek közé stb.
Szerinted melyik gyakorlat a legfontosabb az erőnléti edzés során?
Guggolás, holtverseny és sorváltozat! A fő izomcsoportokat valójában teljesen lefedi ez a 3 gyakorlat, és összetettségük aktiválja a különösen fontos mély és stabilizáló izmokat is (különösen a törzs területén).
Milyen kiegészítőket szed?
Jó savó és BCAA-k - ez utóbbi különösen akkor, ha éhgyomorra edz. Ezenkívül az omega-3, a vitaminok és a cink-kiegészítők hasznosak lehetnek, különösen az étrendben.
Hogyan lehet meghatározni az izmokat?
Általában, de főleg az étrendben, inkább a feldolgozatlan ételeket vagy azokat az ételeket részesítem előnyben, amelyeket csak feldolgozok. Tehát mindig pontosan tudom, mi van benne, és nagy (pl. Vércukorszint) ingadozások stb. Nélkül is jóllak.
A lehető legjobban a Paleo-elv alapján tájékozódom a számomra jól működő "kiigazításokkal": Tejtermékeket (például szemcsés krémsajtot, laktózmentes fölözött kvarkot és Harz sajtot) eszek szakaszosan, bár a versenyektől függetlenül, így a verseny napján is kaphatok egyet Reggelire laktózmentes sovány kvark ...:-P
Kardio gyakorlat Beállítom amennyire szükséges a. Nincsenek intervallumok, úgy választom meg a tempóm és az ellenállást, hogy megerőltető legyen, de 10 perc múlva nem vagyok teljesen kimerült (és az egész idő után is meg tudok birkózni oxigénsátor nélkül: D).
Kik a fitnesz példaképeid?
Nincsenek „klasszikus” példaképeim (esetemben a bikini osztályból). Inkább olyan emberek, akiket nagyon nagyra értékelek, és akikre felnézek. Regiane da Silva abszolút példakép számomra sportos és emberi értelemben egyaránt! Nagyon örülök, hogy mellettem van, mint edzőm. Amit minden nap csinál, az csak lenyűgöző és hihetetlen motiváció. Dana Linn Bailey Szerintem is nagyszerű - remélem, hogy egyszer majd személyesen is megismerem!
Ha mindent elöl kellene kezdeni erősítő edzéssel: Mit változtatna?
Őszintén? Nem gondolok semmire! Szeretnék még egyszer elkövetni minden "hibát": Sokat tanultam rajtuk keresztül, és többek között tudom, amit ma tudok. Szerencsére nem voltak olyan súlyos sérülések vagy károk, amelyek súlyos sérüléseket okoztak volna nekem ...;-)
Ezúton szeretnénk nagyon köszönetet mondani Larának a nagyszerű interjúért, és sok szerencsét, sikert és egészséget kívánunk a bikini osztály további útjához!
Szeretne többet megtudni Lara Barrêtto-ról? Ellenőrizze a Facebook-oldalát és az Instagram-profilját!
(Még nincs értékelés)