L-arginin hatás ✔ mellékhatások ✔ adagolás ✔ tanulmányok ✔
L-arginin (gyakran röviden argininnek is nevezik) az egyik félig esszenciális, proteinogén aminosav. A „félig nélkülözhetetlen” azt jelenti: nemcsak étellel fogyasztható, hanem a szervezet más aminosavakból és vitaminokból is kialakíthatja. A test azonban az argininre támaszkodik az élelmiszerellátásban, különösen betegség esetén, stressz vagy sport közben. A „proteinogén” azt jelenti: nemcsak az enzimek és a neurotranszmitterek képződnek az L-argininből, hanem a testszövetek is, például a bőr, a haj vagy az izmok.
Az L-arginin azért különleges az aminosavak között, mert négy nitrogéncsoportnál több nitrogént (N) tartalmaz, mint az összes többi aminosav.
Ezért az arginin valószínűleg legfontosabb tulajdonsága: a test csak az éret aktiváló NO molekulát (nitrogén-oxid) képes előállítani argininből. Ez a NO molekula szabályozza az erek kiszélesedését (az "érrendszeri tónust"), és ezáltal szabályozza a véráramlást és a vérnyomást.
Ezen elv alapján az egyik leghíresebb alkalmazás a Az ember felálló képességének növekedése. Az egyik táplálék argininnel történő kiegészítése javíthatja az erekció működését. Az arginin és a fenyőkéreg kivonat kombinációja különösen sikeresnek bizonyult a merevedési zavarokban.
hatás
étel
adagolás
Mellékhatások
Termékek
hatás
Az L-arginin különösen fontos az erek, az immunrendszer és a vércukorszint szabályozásában. Mint ilyen, a következőkben használják:
- Merevedési zavar (kombináljuk fenyőkéreg kivonattal!),
- Az érelmeszesedés (vaszkuláris meszesedések), különösen kombinálható a B6-tal, a B12-gyel és a folsavval,
- A spermiumok fejlődésének elősegítése,
- az egészséges izomépítéshez,
- Az immunrendszer erősítése,
- cukorbetegségben az inzulinrezisztencia javítására.
- A kapilláris keringés javulása (például fülzúgással vagy hajhullással)
étel
adagolás
Az arginin terápiás célú dózisa legalább 3000 mg naponta. Az alábbiak ajánlottak az egyes alkalmazásokhoz:
- érelmeszesedés: 3000 mg - 5000 mg
- Merevedési zavar (Potencianövelés): Ajánlott minimális mennyiség 3000 mg. Kombináljuk fenyőkéreg kivonattal!
- Fülzúgás: 3000 mg
- Izomépítés: kísérő egyéb aminosavak, különösen a BCAA: 2000 mg - 5000 mg
- Hajhullás: 500 mg L-arginin egy kiterjedt hajtápláló komplex részeként
Mellékhatások
Nem észleltek mellékhatásokat, amikor az L-arginint napi 15 000 mg-os bevitelig szedték. A magas vérnyomásban szenvedőknél enyhe vérnyomásjavulást figyeltek meg. Javul az általános immun viselkedés is.
Vegye figyelembe, hogy:
- Akut herpes simplex esetén az L-arginint nem szabad, vagy csak L-lizinnel együtt kell bevenni.
- Ahhoz, hogy a gyomor megszokja a tiszta L-arginint, ossza el a mennyiséget (naponta kétszer). Ha szükséges, kezdje alacsonyabb adagolással, majd növelje a mennyiséget.
- A Bioperin® elősegítheti az L-arginin felszívódását.
- A vényköteles gyógyszerekkel kombinálva forduljon orvoshoz.
- Különösen óvatosnak kell lennie a PDE-5 inhibitorokkal (Viagra®, Levitra®, Cialis®) történő kombinációval, és orvoshoz kell fordulni. Az L-arginin jelentősen növelheti ezeknek a szexuális fokozóknak a hatását. Soha ne vásároljon online PDE-5 inhibitorokat, csak megbízható gyógyszertárának receptje alapján.
Termékek
A gyógyszertárakban vannak olyan speciális termékek, amelyek L-arginin alapúak.
- Merevedési zavar: A merevedési zavarok diétás kezelésének legismertebb márkái a következők amitamin® M forte, VIGARIN az amino-szakértőtől, Euviril® és Orthoexpert ProMan®. amino-szakértő VIGARIN ötvözi az arginint cinkkel (tesztoszteron szint!) és a fenyőkéreg kivonattal. Nagyon jó formula, a legjobb gyógyszer-ár-érték arány. A https://aminosaeuren.org oldalon tárgyilagos termék-összehasonlításokkal foglalkozhat, beleértve az argininnal rendelkező termékeket is.
- Spermiumok minősége/férfi termékenység: Itt átfogó termék-összehasonlítást találtunk.
- Fülzúgás: A Sonosan® termék tinnitusban használható.
- érelmeszesedés: A Telcor® arginin az általános érrendszeri rendellenességek egyik legismertebb és megbízhatóbb terméke.
Az L-arginin legismertebb felhasználása a táplálkozási orvoslásban:
- természetes szexuális erősítőként az erekciós rendellenességek (merevedési zavarok) kezelésére,
- érelmeszesedés (érmeszesedés) és magas vérnyomás táplálkozási kezelésére,
- a bőr vérkeringésének javítására és ezáltal a haj erősítésére is,
- az immunrendszer erősítésére, és
- fülzúgással (hirtelen halláskárosodás).
Magas L-arginin tartalmú ételek
Különösen a nyers sertés- és csirkemell tartalma viszonylag magas L-arginin (kb. 1,4 g/100 g). A hús szükséges főzésével azonban az esszenciális aminosav eredeti tartalma csökken.
A diófélék, különösen a dió és a kesudió, viszonylag sok arginint tartalmaznak:
- Földimogyoró: 3400 mg/100 g
- Fenyőmag: 2400 mg/100 g
- Dió: 2200 mg/100 g
- Búzacsíra: 2200 mg/100 g
- Szójabab 2200 mg/100 g
- Mogyoró 2000 g/100 g
- Garnélarák: 1700 mg/100 g
- Csirke: 1400 mg/100 g
- Tonhal: 1200 mg/100 g
- Zabpehely: 850 mg/100 g.
Ez az egyik oka annak, hogy a fenti ételek többségét különösen egészségesnek tekintik az erek és a vérnyomás szempontjából. A terápiásán alkalmazható, arginin további napi legalább 3000 mg-os mennyisége azonban alig bevehető. Mivel 3000 mg argininhez kötött formában:
- - fogyasszon már 180 gramm földimogyorót, körülbelül 850 kilogramm kalóriával, vagy
- 400 g zabpehely, vagy
- 300 g csirke
enni ezen felül. Az ezzel járó extra kalóriák gyorsan tükröződnének a súlyban.
Ezért az étrend szélesebb körű megváltoztatása jó. Ez azonban nem lehet teljes alternatívája az olyan speciális termékek szedésének, amelyekben magas az L-arginin tartalma.
Az L-arginin funkciói
L-arginin számos létfontosságú funkciót tölt be a testben, és szerkezeténél fogva nagyon változatosan használható. Az életkor előrehaladtával nő az L-arginin iránti igény, csökken a szintetizálás képessége. Ezért tanácsos lehet a tudatos étrend argininben gazdag ételekkel vagy az ételek kiegészítésével.
1) Az erek ellenőrzése
Az arginin az egyetlen prekurzora a neurotranszmitter nitrogén-monoxidnak (NO). NO szabadul fel az erek belső falaiban (endoteliális sejtek). A felszabaduló NO mennyisége szabályozza az érfeszültséget, vagyis a kiszélesedést vagy szűkülést, ezáltal a véráramlást és a vérnyomást. Az L-arginin iránti igény az életkor előrehaladtával növekszik. Ha nincs elegendő L-arginin, akkor a szervezet csak korlátozott mértékben tudja aktiválni az értágulat folyamatát.
A keskeny, rugalmatlan erek fokozott vérnyomáshoz és rossz véráramláshoz vezetnek, különösen a kisebb erekben (kapillárisokban).
2) fehérje anyagcsere
Egy másik alkalmazási terület a Arginin a szervezet saját fehérje-anyagcseréje, amely káros ammóniát termel. Az aminosav ezt karbamiddá alakíthatja, és ezért nem jut be a véráramba.
A túl magas ammóniaszint gyakran alvásproblémákhoz és/vagy alvászavarokhoz vezet, ezért este különösen ajánlott az arginin.
3) izomépítés
Ott Arginin serkenti a prolaktin és a glükagon növekedési hormonok felszabadulását, közvetetten növeli a Izomépítés és egyben gátolja a zsír ellenőrizetlen felhalmozódását. Ezenkívül támogató hatással van a lipidek lebontására, ezért tápanyagként felhasználható étrend közben.
Ugyanakkor a L-arginin a kreatin bioszintézisében, amely fontos szerepet játszik a sejtek energia-anyagcseréjében. Javítja a tápanyagok, például zsírok és fehérjék égését, és ezáltal növeli a test energiafelhasználását. Mivel az arginin az inzulin felszabadulását és hatását is támogatja, hozzájárul a normál vércukor- és vérzsírszinthez is.
Az L-arginin hatása
Merevedési zavar
Az 1990-es évek végéig a jelenséget viszonylag tehetetlenül ellensúlyozták különféle növényi kivonatokkal (beleértve a yohimbint, a muira puama-t, a maca-t). Aphrodisiacumként vagy szexuális fokozóként kifejtett hatásukat gyakran elterjesztették, de soha nem volt bizonyítható, vagy csak valaha is cáfolható. Ezután a NO (nitrogén-oxid vagy nitrogén-oxid) molekulával kapcsolatos különféle kutatások ismertté váltak, amelyek 1998-ban Ignarro, Furchgott és Murad számára a Nobel-orvosi díjat kapták. Megmutatták, hogy a NO molekula hogyan hatol be az érfalakba és hogyan szabályozza az érrendszer tónusát.
L-arginin az egyetlen fontos NO molekula kiindulópontja. Amikor a fejből érkező jelek egy erekcióhoz eljutnak a nemi szervekhez, a testnek mennie kell L-arginin alkotják a NO molekulát a vérben. Ez a neurotranszmitter ezután belép az erekbe, és ellazítja az ereket és az izmokat, így merevedés léphet fel.
Kutatás az adott témában Az L-arginin hatása a merevedési zavarokra kimutatták, hogy előnyösen 5000 mg-nál (legalább 3000 mg-os bevitel naponta) tisztességes eredmények a hatékonyság növelése érdekében engedélyezheti. Mellékhatások nem várhatók 1 .
Pozitív hatást azonban csak a vizsgálatokban résztvevők mintegy 40% -a tapasztalt. 3000 mg tiszta L-arginin és az alatti adagolásnál az eredmények kevésbé voltak meggyőzőek. Az eredmények lényegesen jobbak, ha az arginint fenyőkéreg kivonattal kombinálják. Ekkor a vizsgálatok akár 90% -os sikerességet is bizonyítottak.
L-arginin és fenyőkéreg kivonat
A fenyőkéreg kivonattal kombinálva számos tanulmány nagyon jó eredményeket mutatott a merevedési funkció javítása érdekében. 2 Míg a tiszta L-arginin adalékok nélküli bevitele és 1700 mg és 3000 mg közötti dózisok nem eredményeztek meggyőző eredményeket, a résztvevők 92% -a számolt be az erekciós funkció javulásáról, amikor L-arginint és 80 mg - 120 kombinációt alkalmaztak mg fenyőkéreg kivonat.
Egy 2012-es japán tanulmány megerősítette az eredményeket, és azt is kimutatta, hogy az arginin és a fenyőkéreg kivonat kombinációja nagyon hatékony és nem okoz mellékhatásokat.
érelmeszesedés
Stühlinger et. al 3 és Bednarz és mtsai. 4 azt mutatják, hogy az L-arginin csökkenéshez vezet a klinikai esetekben és a betegeknél Szív-és érrendszeri betegségek vagy ennek fokozott kockázatát kifejezetten az étrendi kezelés részeként kell alkalmazni.
A folsav, a B6-vitamin és a B12-vitamin bevitele különösen alkalmas erre a célra. Ez a három B-vitamin segíthet csökkenteni a homocisztein szintet. Ezt egy több mint 400 betegen végzett német vizsgálat bizonyította. Az L-arginin (napi 3000 mg) B6-vitaminnal, B12-vitaminnal és folsavval történő bevitele eredményeként az arteriosclerosisban szenvedőknél csökkenthető a vérnyomás, javult az általános keringés és jelentősen csökkent a homocisztein szint. A homocisztein az anyagcsere természetes bomlásterméke; a magas értékek ugyanúgy károsak az erekre és az idegekre, mint a koleszterin.
A vizsgálatban részt vevő férfiak felének szintén javult az ereje, miután bevette.
Diabetes mellitus
Csökkentse a stresszt
Néhány éve az arginint részben a szorongásos rendellenességek ellen használják. Úgy tűnik, hogy javítja a stresszel való megbirkózás képességét azáltal, hogy növeli a kortizolszintet és csökkenti a feszültség előfordulását 6 .
Gyakran feltett kérdések az L-arginin használatával kapcsolatban
Inkább L-arginin HCL-t (hidroklorid) vagy L-arginin-bázist vegyen-e?
Az L-arginin-HCL stabilabb, mint az L-arginin-bázis. Ez fontos a feldolgozáshoz. Az alkalmazásban, az elviselhetőségben és a hatékonyságban nincs különbség.
Az embernek mégis legyen óvatos, amikor megnevezi a tömeget. Egyes termékek esetében a tartalom „L-arginin HCL 1000 mg”. Ekkor csak körülbelül 70% -ban hatékony L-arginin van jelen, a többi a stabilizáló HCL. Ha viszont a tartalmat „1000 mg L-argininként” adják meg, akkor feltételezhetjük, hogy ez a napi adag tényleges mennyiségét jelöli.
Az L-arginin gyógynövényes? Jobb a gyógynövényes forma?
Vannak növényi és állati eredetű L-arginin. Nincs különbség a két forma között, mindkét esetben tiszta L-arginin. A növényekből nyert L-arginin különösen érdekes lehet a vegánok számára.
Hogyan lehet a legjobban bevenni az L-arginint?
A legtöbb esetben az L-arginin és más aminosavak vagy vitaminok kombinációja ajánlott. Annak érdekében, hogy ezek jobban felszívódjanak, egyes termékek Bioperin®, paprika kivonat, hozzáadva. Ennek van értelme, és 10–40% -kal javíthatja a felszívódást (biohasznosulást).
Legfeljebb 3000 mg-ot lehet bevenni naponta egyszer, lehetőleg könnyű étkezés mellett. 4000 mg vagy annál nagyobb mennyiségben el kell osztania a bevitelt. Az arginin nagyon jól tolerálható.