L-arginin Milyen hatásai vannak az aminosavnak a szervezetben?
Írta: Carolin Berscheid | 2020. július 6., 5:55
Az L-arginin étrend-kiegészítőként megtalálható számos kiegészítõ gyártó körében. Mivel az aminosavnak nemcsak szexuális erősítőnek kell lennie, hanem az izomszivattyú emlékeztetőjének is. Ezek és más hatások valóban igazak? - kérdezte a FITBOOK egy táplálkozási szakembert.
Mi az L-arginin?
Az L-arginin egy félig esszenciális (feltételesen létfontosságú) aminosav - egy fehérje építőelem, amelyet testünk részben képes előállítani. Az aminosavak az enzimek (metabolikus katalizátorok) és a neurotranszmitterek (hírvivő anyagok) előzetes szakaszai. Az emberi szervezet szinte minden anyagcsere-folyamatát szabályozzák, és nagyszámú hormont termelnek, amelyek a tápanyagokat és az oxigént a testen keresztül szállítják. Az aminosavak szöveteket, szerveket, izmokat, bőrt és hajat is képezhetnek. Mindez elengedhetetlenné teszi egészségünket. Különösen az L-argininnek állítólag számos érdekes hatása van.
Az izompumpa és a potencia növekedése az L-arginin révén
Egyrészt azt mondják, hogy az L-arginin jobban láthatóvá teszi és felpumpálja az izmokat. Honnan származik? „A nitrogén-oxid (NO) L-argininből képződik. Ennek viszont értágító hatása van ”- magyarázza Prof. Dr. Hans Hauner, a Müncheni Műszaki Egyetem Else Kröner-Fresenius-táplálkozás-egészségügyi központjának igazgatója. Ennek eredményeként a megnagyobbodott artériák lehetővé tennék az izmok nagyobb pumpálását.
Az L-arginint sokan természetes szexuális erősítőként is ismerik. Ennek a vérkeringést elősegítő hatáson is alapulnia kell. A fogyasztói tanácsadó központ azonban figyelmeztet az L-arginin készítmények gyártói általi hamis ígéretekre. Hosszú távú vizsgálatok kimutatták, hogy még nagyobb arginin dózisok bevétele nem mutatott semmilyen hatást az erekció működésére. A véráramlás növekedése szintén tudományosan nem bizonyított. "Az étrend-kiegészítőkben lévő aminosav mennyiségét teljesen hatástalannak tekintik" - áll a vonatkozó sajtóközleményben.
A merevedési zavar fontos mutatója lehet olyan súlyos betegségeknek, mint például a szív erek szűkülete. Ezért a fogyasztói tanácsadó központ azt tanácsolja, hogy ezt mindig orvos tisztázza.
Az L-arginin hatása a szív- és érrendszerre
Az L-arginin azonban valóban kimutatható hatást gyakorol a szív- és érrendszerre és a vérnyomásra - magyarázza Prof. Hauner, aki a Német Szív Alapítvány tudományos tanácsadó testületének is tagja. "Vannak embereken végzett vizsgálatok, amelyek arra utalnak, hogy az L-argininnek enyhe vérnyomáscsökkentő hatása van" - magyarázza. Ez azonban csak akkor észrevehető, ha valóban magas vérnyomásban szenved. Az L-arginint azonban soha nem lehet gyógyszerként használni krónikus magas vérnyomás esetén. - Természetesen ez nem egy igazi vérnyomáscsökkentő. A magas vérnyomást és az esetleges gyógyszereket mindig részletesen tisztázni kell egy szakorvossal. ”A szakember tovább magyarázza, hogy az olyan tényezők, mint az étrend, a testmozgás, a testsúly és az általános életmód, szintén fontos szerepet játszanak a magas vérnyomásban. Ezen a ponton mindig elsőbbséggel kell kezdeni - mondta az orvos.
Az L-arginin csökkentheti-e a vércukorszintet?
Egy másik érdekes feltételezés: Az L-arginin állítólag természetes módon képes csökkenteni a vércukorszintet. Ez különösen a milánói Szív- és Diabéteszközpont tanulmányából derült ki. A FITBOOK erről Hans Hauner professzort is megkérdezte. Ezt azonban nem tudja megerősíteni: „A cukorbetegség kapcsán nem javasolnám kifejezetten az L-arginin szedését sem megelőzés, sem kezelés céljából.” Véleménye szerint a megfelelő tanulmányok nem elég meggyőzőek. Gyakran állítják, hogy a cukorbetegek szervezetében túl kevés az L-arginin - de ez nem helyes. "Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben szenvedő cukorbetegeknél általában nincsenek hiánytünetek, beleértve az L-arginint is" - magyarázza a szakember.
Napi szükséglet és az L-arginin bevitele
Az L-arginin átlagos napi szükséglete két és öt gramm között van, és a szervezet saját termelése nem elegendő a teljes fedezéséhez. Azonban az L-arginint is fogyaszthatja a napi étrend mellett. Erre különösen alkalmasak a magok és a magvak, a dió, a hús, a hámozatlan rizs, valamint a lazac és a tonhal vagy a borsó, a szójabab és a tehéntej. Hauner professzor szerint egyébként nem kell félni az L-arginin hiányától: "Azok, akik kiegyensúlyozott és nem egyoldalú étrendet fogyasztanak, általában elegendő L-arginint kapnak napi étkezésükkel." szükséges.