L-arginin - sebkezelő termékek
Az L-arginin ("arginin") az egyik félig esszenciális, proteinogén aminosav. A „félig nélkülözhetetlen” azt jelenti: nemcsak étkezés útján fogyasztható el, hanem más aminosavakból és vitaminokból is kialakíthatja a szervezet. A test táplálékfelvétele az arginintól függ, különösen betegség esetén, stressz vagy sport közben. A „fehérje” azt jelenti: az L-arginin nemcsak enzimeket és neurotranszmittereket termel, hanem testszöveteket is, például bőrt, hajat vagy izmokat.
Az L-arginin azért különleges az aminosavak között, mert négy nitrogéncsoportnál több nitrogént (N) tartalmaz, mint az összes többi aminosav.
Ezért az arginin valószínűleg legfontosabb tulajdonsága: a test csak az éret aktiváló NO molekulát (nitrogén-oxid) képes előállítani argininből. Ez a NO molekula szabályozza az erek kiszélesedését, és ezáltal a véráramlást és a vérnyomást.
Ezen elv alapján az egyik legismertebb alkalmazás a férfiak megfelelő működésének növelése.
Az L-arginin különösen fontos az erek, az immunrendszer és a vércukorszint szabályozásában. Mint ilyen, a következőkben használják:
- A kapilláris keringés javítása
- érelmeszesedés
- az egészséges izomépítéshez
- Az immunrendszer erősítése
- cukorbetegségben az inzulinrezisztencia javítására
- Merevedési zavar
Különösen a nyers sertés- és csirkemellhús tartalmaz viszonylag nagy mennyiségű L-arginint (egyenként kb. 1,4 g/100 g). A hús szükséges főzésével azonban az esszenciális aminosav eredeti tartalma csökken.
A következő argininmennyiség 100 g élelmiszerben található:
- Tökmag: 3,5 g
- Földimogyoró: 3,4 g
- Fenyőmag: 2,4 g
- Bab: 2,4 g
- Dió: 2,2 g
- Búzacsíra: 2,2 g
- Szójabab: 2,2 g
- Mogyoró: 2 g
- Marhahús: 1,9 g
- Garnélarák: 1,7 g
- Csirke: 1,4 g
- Tonhal: 1,2 g
- Zabpehely: 0,8 g
Ez az egyik oka annak, hogy a fenti ételek többségét különösen egészségesnek tekintik az erek és a vérnyomás szempontjából. Azonban a terápiásán hasznos, napi legalább 3 g további argininmennyiség alig fogyasztható el. Az ezzel járó extra kalóriák gyorsan tükröződnének a súlyban.
Ezért az étrend szélesebb körű megváltoztatása jó. Ez azonban nem lehet teljes alternatívája az olyan speciális termékek szedésének, amelyekben magas az L-arginin tartalma.
Az L-arginin funkciói
Az L-arginin számos létfontosságú funkciót tölt be a szervezetben, és szerkezetének köszönhetően nagyon változatosan használható. Az életkor előrehaladtával nő az L-arginin iránti igény, csökken a szintetizálás képessége. Ezért tanácsos lehet a tudatos étrend argininben gazdag ételekkel vagy az ételek kiegészítésével.
1) Az erek ellenőrzése
Az arginin az egyetlen prekurzora a nitrotoxin-oxid nitrogén-oxidjának (NO). NO szabadul fel az edények belső falaiban. A felszabaduló NO mennyisége szabályozza az érfeszültséget, vagyis a kiszélesedést vagy szűkülést, ezáltal a véráramlást és a vérnyomást. Az L-arginin iránti igény az életkor előrehaladtával növekszik. Ha nincs elegendő L-arginin, akkor a szervezet csak korlátozott mértékben tudja aktiválni az értágulat folyamatát.
A keskeny, rugalmatlan erek fokozott vérnyomáshoz és rossz véráramláshoz vezetnek, különösen a kisebb erekben (kapillárisokban).
2) fehérje anyagcsere
Az arginin másik alkalmazási területe a szervezet saját fehérje-anyagcseréje, amely káros ammóniát termel. Az aminosav ezt karbamiddá alakíthatja, és ezért nem jut be a véráramba.
A túl magas ammóniaszint gyakran elalvási problémákhoz és/vagy alvászavarokhoz vezet, ezért van értelme este arginint szedni.
3) izomépítés
Mivel az arginin serkenti a prolaktin és a glükagon növekedési hormonok felszabadulását is, közvetett módon fokozza az izomépítést és egyben gátolja a zsír ellenőrizetlen felhalmozódását. Ezenkívül támogató hatással van a lipidek lebontására, ezért tápanyagként felhasználható étrend közben.
Ugyanakkor az L-arginin részt vesz a kreatin bioszintézisében is, amely fontos szerepet játszik a sejtek energia-anyagcseréjében. Javítja a tápanyagok, például zsírok és fehérjék égését, és ezáltal növeli a test energiafelhasználását. Mivel az arginin az inzulin felszabadulását és hatását is támogatja, hozzájárul a normál vércukor- és vérzsírszinthez is.
Az L-arginin hatása
Merevedési zavar
A merevedési rendellenesség az orvosilag helyes kifejezés a férfiak működőképességének elterjedt rendellenességére (gyakran köznyelven impotenciának vagy erekciós diszfunkciónak nevezik). Az L-arginin aminosav valószínűleg ugyanolyan nélkülözhetetlen a merevedési zavarok történetében, mint a leghíresebb szexuális erősítő Viagra.
Az L-arginin erekciós diszfunkcióban kifejtett hatásainak kutatása kimutatta, hogy tisztességes eredményeket adhat a hatékonyság növelésére, ha előnyösen 5 g-ot (de legalább napi 3 g-ot fogyasztunk naponta). Itt ajánlott az arginin bevitele más aminosavakkal és vitaminokkal kombinálva.
érelmeszesedés
Az L-arginin alkalmazása a vérkeringés javítására és a magas vérnyomás (hipertónia) leküzdésére ma már különösen elterjedt. Az arginin képes blokkolni egy bizonyos anyagot (ADMA), és ezáltal mérsékelt szinten tartani a vér homocisztein szintjét.
A folsav, a B6-vitamin és a B12-vitamin bevitele különösen alkalmas erre a célra. Ez a három B-vitamin segíthet csökkenteni a homocisztein szintet. Ezt egy több mint 400 betegen végzett német vizsgálat bizonyította. Az L-arginin (napi 3 g) B6-vitaminnal, B12-vitaminnal és folsavval történő bevitele következtében az arteriosclerosisban szenvedőknél csökkenthető a vérnyomás, javult az általános vérkeringés és jelentősen csökkent a homocisztein szint. A homocisztein az anyagcsere természetes bomlásterméke; a magas értékek ugyanúgy károsak az erekre és az idegekre, mint a koleszterin.
A vizsgálatban részt vevő férfiak felének szintén javult az ereje, miután bevette.
Diabetes mellitus
Továbbá, ez az esszenciális aminosav felhasználható az inzulin metabolizmusának támogatására, azaz diabetes mellitusban. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy az L-arginin serkenti az inzulin szekrécióját és megakadályozza a hasnyálmirigy B-sejtjeinek progresszív pusztulását.
Csökkentse a stresszt
Néhány éve az arginint részben a szorongásos rendellenességek ellen használják. Úgy tűnik, hogy javítja a stresszel való megbirkózás képességét a kortizolszint növelésével és a feszültség előfordulásának csökkentésével is.
Gyakran feltett kérdések az L-arginin használatával kapcsolatban
Az L-arginin gyógynövényes? Jobb a gyógynövényes forma?
Vannak növényi és állati eredetű L-arginin. A két forma nem különbözik egymástól, mindkét esetben tiszta L-arginin - nem több és nem kevesebb.
Hogyan lehet a legjobban bevenni az L-arginint?
A felszívódás javítása érdekében javasoljuk az L-arginin kombinálását más aminosavakkal vagy vitaminokkal.
Az arginin nagyon jól tolerálható.