Hogyan segített a coaching a fogyásban - a pulzus iránytűm
Végül fogyni - ez volt az ügyfél egyik legnagyobb vágya.
Számtalan diétát tartott, de soha nem fogyott véglegesen. Éppen ellenkezőleg, a jo-jo effektus valóban beüt. Egészsége szenvedett, önbizalma az alagsorban volt, sokáig nem érezte magát vonzónak, és korlátozta szabadidős tevékenységeit. Tényleg abbahagyta a barátaival való járást, mert azt hitte, hogy ő a legkövérebb bárhol, és mindenki a súlyáról beszélt.
A testmozgás sem segített, mert már nem szeretett tornázni, mert hasonló gondolatai voltak.
És bár sok könyvet olvasott az egészséges táplálkozásról, és nagyon tudott a fogyásról, folyton csokoládé után nyúlt. Mert mint köztudott, boldoggá tesz. Sajnos csak a következő mérlegelésig.
Mindez természetesen nagyon boldogtalanná tette.
Milyen problémái voltak a fogyás közben?
A helyzet nem az volt, hogy nem tudott az egészséges táplálkozásról. De a probléma az volt régi minták és öntudatlan igények.
Eddig mindig diétázott, elérte a kívánt súlyt és örült ennek. Így sikerült lefogynia!
De aztán jött a visszaesés. Mivel megkapta, amit akart, nem figyelt új étkezési szokásaira. És már megint nőtt. Ez frusztrálta, és feladta.
Te is tudod ezt?
Hogyan segítette az edző a fogyásban?
Folyamatosan betartani a szigorú szabályokat, legyőzni azokat a sportokat, amelyek nem tetszenek, amelyek kimerítőek voltak és nem úgy lettek tervezve, hogy tartósak legyenek. Nem hiába van új magazinokban és csodaszerekben új étrend, amelyek állítólag minden évben segítenek.
Mivel a diétát egyenlőségnek vesszük az absztinenciával, és igazából senkinek nincs kedve hozzá. Természetesen mi sem vagyunk felkészülve rá, testünk túlzott élelmiszer-készletet tárol zsírban rossz időkre. Rossz időkben meríteni belőle.
Mivel azonban nyugati világunkban általában nem kell éheznünk, először tisztáztuk, mi áll az étkezési magatartásuk mögött.
Egyrészt állandó tilalom volt "Nem szabad ezt vagy azt enni, főleg csokoládét nem".
Hogy állsz ezzel? Most a kedvenc csokoládéjára gondol? Vizel-e a szád, amikor elképzeled a csokoládé finom olvadását a nyelveden, a kakaó ízét és az édes illatot a szádban? Tudsz ellenállni? Csak nehezen.
És akkor legyengülünk, és megragadjuk. Nem csak egyszer vagy kétszer, hanem legalább a tábla fele. Hogy azonnal lelkiismerete legyen.
A tiltás ritkán segít abban, hogy ne tegyen valami csábítót. Harcolunk ellene, és még inkább megtesszük a tiltottat. Mert amolyan szórakoztató.
Ekkor azt ajánlottam az ügyfelemnek, hogy egyszerűen ne tiltson semmit evés közben, hanem először engedjen meg mindent. Ha kedve volt a csokoládéhoz, akkor kényeztesse magát vele. Ugyanez vonatkozik minden más "rossz" ételre.
És mi történt Megette ezeket a dolgokat, de már nem ömlesztve. Ehelyett tudatosabban és ennélfogva kevesebbet kezdett enni. Követte a tanácsomat, hogy szánjon időt az evésre és az élvezésre. Mert az étel érzéki és izgalmas, ha tudatosan élvezed.
Most eljutottunk az igazi problémához, hogy miért nem tud lefogyni.
Vigyáztunk az igényeikre.
Mert számunkra az evés nemcsak az éhség kielégítésére vonatkozik, hanem az érzelmi szükségletek kompenzálására is, amelyeknek még nem tettünk eleget!
Nem fordult elő veled, hogy azért vetted fel a zacskó zsetont, mert csalódott voltál?
Élvezzen egy pohár bort este a kikapcsolódáshoz?
Fogyassza az egész csokoládé csomagot, mert csalódott, szomorú vagy magányos?
Akkor tudod, mire gondolok.
Igyekszünk az étellel elviselhetőbbé tenni problémáinkat és kellemetlen érzéseinket. Ez elvonja a figyelmet a valódi problémáról, amellyel nem akarunk szembenézni. Hogy nem is tudjuk, ha kétséges.
Ezért fontos megkérdőjelezni, miért eszünk újra, pedig nem vagyunk igazán éhesek. Mert amikor fizikailag éhesek vagyunk, akkor eszünk, hogy jóllakjunk. Tehát nem számít, hogy ez nem a kedvenc csokoládé vagy a kedvenc gyorsétterem. A jó öreg szendvics megcsinálja.
Ügyfelemmel azonosítottuk a legfontosabb igényeiket. Egyikük nagy meglepetést okozott nekünk az edzés végén.
Tervet készítettünk arról, hogyan tudja egyedül kielégíteni az igényeit. Mert eleve senki más nem volt felelős ezért, mint ő maga. Figyelnie kell arra is, mikor érzi, hogy enni kell, és mikor mentális éhség. Gyorsan rájött, hogy egészségtelen étkezési magatartása mindig összefügg azzal, hogy mások vagy saját maga sértette meg szükségleteit.
Például az egyik legfontosabb igényük a függetlenség volt. Azonnal világos volt számára, hogy a szigorú szabályokat tartalmazó étrend egyáltalán nem felel meg neki. Úgy érezte, mások irányítják, és nem volt kedve semmihez ragaszkodni. Ezért volt olyan fontos számára, hogy engedjen magának enni.
Kidolgoztunk egy stratégiát arra is, hogyan kell kezelnie félelmeit. Mert még ezeknek is köze volt az igényeikhez. Például, ha fél attól, hogy étkezés nélkül kell mennie, akkor engednie kell magának. Ez megadta neki a függetlenséget és a biztonságot, ugyanolyan fontos igény volt rá.
Ezen felül kerestük a számára megfelelő táplálkozási programot, amely nem diéta volt, hanem hosszú távú változás étkezési szokásaiban, és megkönnyítette a fogyást.
Az edzés végén elérte célját és lefogyott. De mindenekelőtt kiderítette folyamatos gyengeségének okait. És volt egy terve, hogy ellensúlyozza.
meglepetés
Néhány héttel később az ügyfelem felhívott. Még mindig tartotta a súlyát, és újra nagyobb volt az életkedv. Még mindig nem a gyűlölt sportot űzte, de több mozgást épített be a mindennapjaiba. A friss levegő, a nap és a vezetés helyett a futás pozitívan hatott a hangulatára. Egyébként ő is leadott néhány kilót.
De az igazán meglepett, amikor azt mondta, hogy férjhez megy.
Évekig boldog párkapcsolatban élt, de jegygyűrű nélkül. Ami valójában soha nem zavarta. A coaching révén egyértelművé vált számára a biztonság iránti igénye, és egyre nagyobb figyelmet fordított ennek az igénynek a kielégítésére a mindennapi életben és az életében. És valamikor rájött, hogy a házasság fontos számára, és nagyobb biztonságot nyújt. A partnered beleegyezett, és ma is boldogok együtt.
Ha te is szeretnéd tudni, hogy mi az, ami igazán fontos számodra, jöjjön el az edzőmre. Majd megtudjuk, és elkészítünk egy tervet.
Legyen naprakész - iratkozzon fel a hírlevélre!