Lassan vagy gyorsan kell futnia a zsírégetéshez?
A zsírégető mítosz
A futás jó módja a csípő körüli felesleges zsír lebontásának. A "szakértők" ezzel kapcsolatban azt tanácsolják, hogy itt lassan kell futni, mivel ezen a területen lehet a legjobb eredményt elérni. Első ránézésre sok mindent lehet mondani érte, de végül csak a történet felét jelenti, mert a zsírégető pulzus nem létezik.
A test szinte mindig egyszerre használja mindkét energiatárolót. Minél nagyobb a terhelés, pl. Minél gyorsabban fut, annál nagyobb az energiatermeléshez felhasznált szénhidrátok aránya. Amíg a sprint során végső soron csak szénhidrátokat használnak. Egy tanulmány megállapította, hogy ha a maximális pulzus 50% -án edzett, akkor az elégetett kalóriák 90 százaléka zsír volt. A maximális pulzus 75% -ának megnövekedett ütemében az elfogyasztott kalóriák zsírszázaléka csak 60% volt. Ha edzeni akarja a zsíranyagcserét, akkor pontosan igaza van az alacsonyabb tartományban. Ha azonban fogyni akar, vegye figyelembe a következőket:
A szándék kérdése
A lassan futók kevesebb kalóriát fogyasztanak, és a gyorsan futók ennek megfelelően többet. A maximális pulzus 50 százalékával történő futás percenként jó hét kalóriát fogyaszt, míg a maximális pulzus 75 százalékánál 14 kalória, vagyis kétszer annyi. Például, ha 8,5 km-t tesz meg 1 óra alatt, akkor csak 560 Kcal-t fogyasztott. Egy futónak, aki 12 kilométert hagy maga után egy óra alatt, 875 Kcal-ja van.
Ha ezeket az értékeket beleszámítja, percenként 8,4 elégetett zsírkalóriát kap (60 százalék szorozva a 14-es számmal) a kényszerű edzés során, szemben a 6,3 zsírkalóriával (90 százalék szorozva 7-vel) egy nyugodt állóképességi futás során.
Ebből következik: A zsírégetéstől függ az intenzitás. Bár százalékban kevesebb zsír éget meg, a magasabb szándék miatt összességében több zsír éget el.
Ha nincs kedved a számokat a fejedben számítani, itt letölthetsz egy egyszerűsített (!) Excel formátumú számológépet, amely elég jól szemlélteti az elvet. A százalékos pulzusszám és az idő megadása után kiszámíthatja az elfogyasztott zsírkalóriákat.
__________________________________
Szerző és szerzői jog: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln