Lassú anyagcsere - Mi a Paleo
Ha a tested úgy dönt, hogy lassítja az anyagcserét, akkor a „túlélésre” vált. Ha rövid időn belül sokat akar veszíteni, akkor ez valószínűleg az elején működik, de egy bizonyos ponton ez a folyamat stagnál. És akkor valószínűleg arra gondolsz, hogy lehet ez. Elmagyarázom neked!
A tested alkalmazkodik ahhoz a helyzethez, amelyben van. Először éveken át töltötték étellel, többlet kalóriát kapott és ezt zsírként tárolta. Most túlélési módban van. A tested nem tudja, mennyi ideig tart ez a fogyás, ezért alkalmazkodik a kevesebb ételhez. Lassítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, és még kevesebb ételre van szüksége (igen, még kevesebbre). Ennek az a következménye, hogy még kevesebbet eszel, és még mindig nem fogysz. A lassú anyagcsere miatt a szervezet hosszabb élettartammal bír kevesebb étellel. A már a testében lévő zsírt pánikban tartja a test, amikor "éhínségre" készül.
Miért lassul az anyagcsere?
A tested túl kevés üzemanyagot kap. Ha nem fogyaszt elég kalóriát a test megőrzéséhez, a test energiát takarít meg a testhőmérsékletének csökkentésével. Ez lelassítja az anyagcserét. Mivel a testének nagyon sok energiára van szüksége a test melegen tartásához, kevesebb kalóriára van szüksége. Ezenkívül csökken a pajzsmirigy működése, és ennek eredményeként a test kevesebb kalóriát használ fel. A tested működik a hátsó égőn.
A legtöbb ember elköveti azt a hibát, hogy kiveszi az összes szénhidrátot, hogy gyorsan fogyjon. Most ez szinte lehetetlen, mivel a szénhidrátok sok ételben vannak (beleértve az egészségeseket is, például zöldségeket és gyümölcsöket).
A Paleo csak a rossz szénhidrátokat vágja ki, amelyekben kevés a tápanyag. Gabonafélék, feldolgozott termékek keksz, chips és cukorka formájában. Paleo a mai életmódunkat is figyelembe veszi. Gyakran ülünk egész nap az irodában, és úgy eszünk, mintha naponta több ezer kalóriát égetnénk el, ezért megnehezülünk. Szervezetének szénhidrátokra van szüksége a működéséhez, de ezután az életstílusához kell igazodnia, és nem 6 szendvicshez és 3 burgonyához, amint azt az ételpiramis ajánlja. A szénhidrátok nem méreg, csak ki kell hozni a diétából a rosszakat. Fontos, hogy elegendő mennyiségű szénhidrát kerüljön az étrendbe. A T4 (inaktív pajzsmirigyhormon) T3-ra (aktív pajzsmirigyhormon) való átalakulása elegendő glükóztól és (a májban tárolt) glikogéntől függ. Ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, ez a folyamat leáll.
A lassú anyagcsere egyéb okai
A zsírban oldódó vitaminok hiánya. Ha túl kevés egészséges zsírt eszik (attól tartva, hogy meghízik), az anyagcseréje lelassul.
Rossz emésztés lassú zsírégetést is okozhat. Ha puffadt a gyomrod, székrekedésed és csökkent étvágyad van, akkor lehet, hogy túl kevés kalóriát is fogyasztasz
„Telt” máj. Ha egyszerre eszi a Paleo-módszert az évek óta tartó rossz táplálkozás után, akkor természetesen még mindig vannak méreganyagok a testében. A méreganyagok nem múlnak el önmaguktól, egészséges étrenddel és antioxidánsokban gazdag ételekkel múlnak el, mivel ezek méregtelenítő funkcióval rendelkeznek. Tehát először méregteleníteni kell a testet.
Túl sok stressz. A kortizol stressz hormon felelős többek között a hasi zsírért. Ez egy mellékvese által termelt hormon. Mivel a kortizol növeli az izmok lebomlását és ezáltal a vér glükózszintjét, negatív hatással van a zsírégetésre.
Mi a megoldás? A megoldás egy táplálkozási rend, amelyet hosszú távon kitarthat. Ami azt jelenti, hogy kezdetben lefogy, de annyit is fogyaszt, hogy a zsírégetés ne álljon meg. Sokat fogyhat, nagyon-nagyon gyorsan a Paleo-val, ha minden szénhidrátot levág. Akkor ez egyfajta Atkins-étrenddé válik, és nagyon gyorsan visszatér a régi szokásokhoz. Biztosítania kell, hogy elegendő fehérjét, zsírt és néhány szénhidrátot kapjon. Sokat mozogsz és egész nap mozogsz? Akkor nincs semmi baj az egészséges szénhidrátokkal. Ne törölj semmit teljesen, találj egy jó egyensúlyt. Úgy, hogy közben tápanyaggal látja el testét és zsírégetést végez. Nem szükséges mozgásban maradni és főleg nem éhezni.