Lassú felhalmozódás vagy rengeteg általános képzési kérdés
Lassú felépítésű vagy masszív?
nak,-nek Pfeffi27 »2016. június 23. 09:44
Már több mint egy éve edzek, az elején csak edzettem, fél év után csináltam egy "tömeges fázist", de a kalóriák nyomon követése nélkül mindent beleadtam. Egészen addig, amíg végül 80 kg-nál voltam, lényegesen magasabb testzsír százalékkal. Mivel akkor már nem voltam elégedett, tartottam magam 77 kg-on, és ettől a hónaptól kezdve diétáztam, és most nyomon követem az ételt is, jelenleg napi 2200Kcal alacsony szénhidráttartalmú.
Azóta 72 kg-ot szedtem, a testzsíromnak most 10% körül kell lennie, lassan kell felépítenem? 300 kcal felesleg, vagy ismét valódi tömegfázis 500+ kcal-val?
Re: Lassú vagy masszív?
nak,-nek * Matzzze * »2016. június 23. 10:49
Re: Lassú vagy masszív?
nak,-nek androopher »2016. június 23. 11:03
Pfeffi27 írta: 2016. június 23., 09:44: Hallo zu mir,
Már több mint egy éve edzek, az elején csak edzettem, fél év után csináltam egy "tömeges fázist", de a kalóriák nyomon követése nélkül mindent beleadtam. Egészen addig, amíg végül 80 kg-nál voltam, lényegesen magasabb testzsír százalékkal. Mivel akkor már nem voltam elégedett, tartottam magam 77 kg-on, és ettől a hónaptól kezdve diétáztam, és most nyomon követem az ételt is, jelenleg napi 2200Kcal.
Azóta 72 kg-ot szedtem, a testzsíromnak most 10% körül kell lennie, most lassan kell felépítenem? 300 kcal felesleg, vagy ismét valódi tömegfázis 500+ kcal-val?
lol.
Igen, a legjobb úgy csinálni, mint korábban, amikor elégedetlen voltál.
Nem szabad tanulni a hibákból.
Ha most 2200 kcal-t veszít (diéta), akkor én 500 kcal-t növelnék. De akkor ezt nem "helyes tömeges fázisnak" nevezném, hanem inkább mérsékelt felépítésnek.
300 kcal + értékkel a karbantartási szinten vagy éppen meghaladja azt.
Re: Lassú vagy masszív?
nak,-nek Pfeffi27 »2016. június 23. 11:07
Pfeffi27 írta: 2016. június 23., 09:44: Hallo zu mir,
Már több mint egy éve edzek, az elején csak edzettem, fél év után csináltam egy "tömeges fázist", de a kalóriák nyomon követése nélkül mindent beleadtam. Míg végül 80 kg-nál voltam, lényegesen magasabb testzsír százalékkal. Mivel akkor már nem voltam elégedett, tartottam magam 77 kg-on, és ettől a hónaptól kezdve diétáztam, és most nyomon követem az ételt is, jelenleg napi 2200Kcal alacsony szénhidráttartalmú.
Azóta 72 kg-ot szedek, a testzsíromnak most 10% körül kell lennie, lassan kellene felépítenem? 300 kcal felesleg, vagy ismét valódi tömegfázis 500+ kcal-val?
lol.
Igen, a legjobb úgy csinálni, mint korábban, amikor elégedetlen voltál.
Nem szabad tanulni a hibákból.
Ha most 2200 kcal-t veszít (diéta), akkor én 500 kcal-t növelnék. De akkor ezt nem "helyes tömeges fázisnak" nevezném, hanem inkább mérsékelt felépítésnek.
300 kcal + értékkel a karbantartási szinten vagy éppen meghaladja azt.
De most a napi szükségletemről szóló 300 kcal-ról beszélek, nem a 2200 kcal-ról