Lassú kocogás, nem lehet elég lassú

Sok területen manapság már nem lehet elég gyorsan menni - ez nem vonatkozik a lassú kocogásra.

Új mozgási trend érkezik Japánból - a lassú kocogás. Németül ez lassú kocogást jelent, és a gyaloglás és a futás keveréke. Az új "jó érzésű sport" néven is ismert, és életkoruktól függetlenül minden ember számára alkalmas, aki tud járni. Különösen alkalmas azok számára, akik sporttalannak minősítik magukat. Mert itt nem a versenysportról van szó, hanem az élvezetes egészséges testmozgásról. Néhány hete még a WELT is beszámolt róla egy rövid videóban és a Süddeutsche Zeitung-ban.

Ki találta ki?

A lassú kocogást sok évvel ezelőtt találta ki Hiroaki Tanaka japán testedzés-fiziológus a Fukuoka Egyetemről. Úgy látja, hogy a sportolás és az ízületek védelme. Ez különösen igaz a térd- és csípőízületekre, valamint a gerincre.

A megfelelő technika

A lassú kocogás technikáját Prof. Tanaka és a Nemzetközi Lassú Kocogó Szövetség határozta meg. A jól ismert kocogással szemben a legnagyobb különbség természetesen a sebesség. Lassú kocogásban az Nagyon mérsékelt előre mozgás.
Használhatja a BORG skálát saját értékeléséhez. Ez egy szubjektív skála, amelyen maga is felmérheti fizikai stresszét. A skála 6-tól 20-ig terjed. Lassú kocogáskor a 10-től 12-ig kell hangsúlyoznia magát. Ezeket hívják "könnyűnek". A 9. azonban "nagyon könnyű", a 13. pedig már "kissé nehéz".

Ezen túlmenően apró lépések val,-vel magas frekvencia érzelmi. Minimum 180 lépés/perc ajánlott. Lépésszámláló segítségével tájékozódhat erről. Alternatív megoldásként kiválaszthat egy megfelelő ütemű zeneművet is, és a ritmusra kocoghat.

Egy másik egyértelmű különbség a talajjal való érintkezés. Ha a sarok klasszikus kocogás közben érinti a lábat, akkor a lassú kocogás teszi Lábközép vagy a labda. Ezután kerül sor nincs határozott tolás.

A Vissza mindig marad egyenes, a Az áll kissé fel van emelve és a Nézz a távolba. A A válla laza és a A karok nagyon könnyen mozognak. A légzés természetes. Tanaka professzor azt is elmondja, hogy végső soron a jó lassú kocogási technika a legfontosabb mosolyogj az arcába látható.

A megfelelő cipő

A hagyományos, vastagon párnázott sarkú futócipő nem ajánlott a lassú kocogáshoz (nem a sarkán, hanem a lábközép felett gördül át). Ehelyett egy rugalmas talpú cipő jobb.
Ezenkívül figyelmet kell fordítani a sarok és a cipő hegye közötti kis magasságkülönbségre (az úgynevezett csepp). Nem lehet több 8-10 milliméternél.

Indítsa el a lassú kocogást

A mozgások kissé eltérnek a klasszikus kocogáshoz képest. A túlzott megterhelés kezdeti tüneteinek elkerülése érdekében először lassú időközönként kell kocognia.
Lutz Hertel, a Német Wellness Szövetség ajánlása szerint a lassú kocogást az első két hét séta közben váltogatja egyperces ritmusban. Tehát a testnek lehetősége van lassan megszokni.

Prof. Dr. Ingo Froböse, a kölni német sportegyetem 30 perces időtartamot javasol. Az egyéni igényektől függően azonban ezt 60 percre kell növelni. A lassú kocogás híve, még akkor is, ha híreket nem lát benne. Összehasonlítja a jól ismert ügetéssel.

Dr. Thorsten Dolla német sportorvos a lassú kocogást jó gyakorlati bevezetésnek tekinti.

Futó magas

A futó magaslata az eufórikus lelkiállapotú emelkedettség érzése, amelyet aerob (görögül "oxigént használó") tevékenységek hoznak létre, és azt az érzést kelti benned, hogy örökké képes vagy folytatni. A Slow Jogging Germany honlapján található leírás szerint ezt nem endorfinok, hanem endokannabioidok váltják ki. Ezek közül az egyik leghíresebb az anandamid. Ez egyfajta boldogságdrogként működik az agyban.
Egy tanulmány szerint a legmagasabb anandamidszint lassú kocogás után mérhető - lényegesen magasabb, mint nyugalmi állapotban, séta után vagy nagyon gyorsan futva. 30 perc elégnek tűnik a "kedves" érzés kiváltásához. Innen ered a "jó sport" kifejezés a lassú kocogáshoz.

Végül

Ha Ön nem jártas a kocogásban, és korábban kevésbé volt fizikailag aktív, akkor a lassú kocogás minden bizonnyal jó bevezetés az aktív és egészséges életmód fenntartásához a jövőben.
Amikor beindultak az első sikerek, amikor először meg tudta hosszabbítani a kocogási intervallumokat, és 30 vagy akár 60 percig is eltarthat, akkor megtett egy fontos lépést.
Fokozott motivációval most körülnézhet, melyik tevékenység miatt is izgulhat.

Mindazonáltal tanácsos megbeszélni a fizikai aktivitását orvosával.

Hivatkozások

1. Fitness trend: Több testmozgás lassú kocogással - de szép és lassú - Videó - WELT [Internet]. A VILÁG. 2018 [idézve 2018. szeptember 3-án]. Elérhető: https://www.welt.de/gesundheit/video175697882/Fitness-Trend-Mit-Slow-Jogging-zu-mehr-Bewigung-aber-schoen-langsam.html
2. Süddeutsche.de GmbH G. Lassú kocogással a nagyobb mozgás érdekében [Internet]. Süddeutsche.de. 2018 [idézve 2018. szeptember 3-án]. Elérhető: https://www.sueddeutsche.de/news/gesundheit/gesundheit-mit-slow-jogging-zu-mehr-bewegung-dpa.urn-newsml-dpa-com-20090101-180413-99-875473
3. Lassú kocogás Németország [Internet]. 2018 [idézve 2018. szeptember 3-án]. Elérhető: http://www.slowjogging.de/wissenschaft

Támogassa az egészségügyi ismereteit!

Szerkesztőségünk az onkológia, a pszichológia, a fizioterápia, a táplálkozástudomány és más tudományterületek szakértőiből áll.

További cikkeket, videókat és hallgatási élményeket talál a Mika app!

A legmagasabb szintű adatvédelmi irányelvek szerint dolgozunk

A Mika a német orvosi termékekről szóló törvény szerint orvosi termék

Orvosokkal kifejlesztve

A tartalmat onkológusok és pszicho-onkológusok ellenőrzik

---