Lassú szénhidrát Ez áll a diéta trend mögött

Mennyire egészséges?

Mindannyian ismerjük az alacsony szénhidráttartalmat - mert a hype sokáig megállíthatatlan volt! De most egy új táplálkozási koncepció kering az edzőteremben: Lassú szénhidrát. Nem hallottál még semmiről?! Nem probléma, itt mindent megtudhat, amit tudnia kell az új trendről!

Mi egyébként a lassú szénhidrát?

Lassú szénhidrát fitneszhez, izomépítéshez és fogyáshoz

Lassú szénhidráttartalmú ételek

Itt vagyunk ismét a ponton Sújt veszteni - mivel Lassú szénhidráttartalmú ételek többnyire nemcsak kevesebb kalória, de még mindig zsírszegény. Mivel növényi - tehát Gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek. Itt készítettem neked egy kis listát, amelyekről a jövőben a tányérodra kerülhetnek a dolgok:

zabpehely
Hüvelyesek, mint a bab, csicseriborsó, lencse, szójabab, borsó
Teljes kiőrlésű termékek, például tészta, zsemle/zsemle, gabonapehely
Pszeudograinok, például amarant vagy quinoa
(Édesburgonya
Zöldségek: brokkoli, cukkini, padlizsán, saláta, uborka, paradicsom, ... vigyétek, barátok!
Gyümölcs: Itt lehet - attól függően, hogy szigorú vagy Lassú szénhidrát Pervazív táplálék - különbséget kell tenni a magas cukortartalmú fajták (banán, szőlő) és az alacsony tartalmú fajták (bogyók) között. Egyszerűen azt tanácsolom, hogy általában használjon gyümölcsöt - bár nem annyira, mint a zöldségeknél!

A zsír és a fehérje szerepe

Persze, a hangsúly a Lassú szénhidrát diéta természetesen a hosszú szénláncú szénhidrátokon fekszik. De ez nem azt jelenti, hogy innentől kezdve fehérjét és zsírt kellene levágnia étrendjéből! Mert különösen a sportolóknak semmiképp sem szabad fehérje nélkülözni - elvégre meghatározó szerepet játszanak az izomépítésben! A tejtermékek, például a kvark, tej, joghurt és sajt, hús és hal vagy a fent említett hüvelyesek elegendő mennyiségű építőanyagot biztosítanak. Egészséges zsírok diófélékből, avokádóból, lazacból és chia- vagy lenmagból származik.

Finom lassú szénhidrát receptek

Meggyőzött? De akkor is hiányzik finom és könnyű lassú szénhidrát receptek, mielőtt elkezdhetné?! Nincs mit:

Lassú szénhidrát receptek reggelire:

A reggeli itt van Lassú szénhidrát Mega easy - legyen az teljes kiőrlésű zsemle vagy kenyér, gyümölcssaláta joghurttal vagy zabpehely - egyikőtöknek sem okozhat problémát valamit itt találni! Itt vannak a kedvenceim:

Turmixok: Az egyik ilyen recept a szuperételes turmixokról, vagy a tökéletes turmix elkészítéséhez keverje össze sajátjait ezzel a 10 tippkel
Banános kenyér és házi Nutella
Cukormentes málnafehérje muffin zabpehellyel
Fehérjeharapás zabpehellyel
Alacsony zsírtartalmú gofri bogyókkal
Egészséges fitnesz kenyerek
Chia puding
Vessen egy pillantást az egészséges villásreggeli receptek áttekintésére, és most már tudja, mely összetevőkre kell figyelnie!

Lassú szénhidrát receptek ebédre és vacsorára:

Ismét: Ön nem olyan korlátozott, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, mert amíg a megfelelő szénhidrátot választja, addig megengedett egyél meg mindent - este kenyér, tészta és Co. Például nagyon szeretem a következő recepteket, mert közvetlenül is felhasználhatja őket Fehérjék és zsírok kínálat:

Vegetáriánus egykannás tészta (Tippem: Normál teljes kiőrlésű tészta helyett csicseriborsóból vagy lencselisztből készült tészta is nagyon jó!)
Vegán thai lencse kesudió tál
Fitness hamburger quinoával (de kérlek teljes kiőrlésű tekercsekkel!)
Készítsen egészséges pizzát maga
Édes burgonya pirítós avokádóval
Pea frittata
Sült avokádó
Vegetáriánus alacsony szénhidráttartalmú pizza

A lassú szénhidrátnak vannak hátrányai is?

Mindegyikkel a lassú szénhidrát pozitív vonatkozásai még mindig a horgot keresi?! Van ilyen is, de azt kell mondanom, hogy inkább pipa.
Lassú szénhidrát nem a legegyszerűbb módja az étkezésnek, ha útközben van, és kint étkezik. Minden sarkon vannak szénhidrátok, de ezek általában egyszerűek - és a fogyás és hasonlók minden előnye nem vonatkozik rájuk. A tisztesség kedvéért el kell mondani, hogy ez a hátrány szinte minden étrendre vagy étrendváltozásra vonatkozik. De nem lennék a herceg, ha nem állna készen a megoldás: Meal Prep.
2. számú hátrány: A hirtelen nagymértékben megnőtt a rosttartalom, ez különösen az étrend megváltoztatásának kezdetén lehet Hasi fájdalom és gyomorproblémák jön. Ez általában az idő múlásával történik, de még mindig azt tanácsolom, hogy vegye ezt könnyedén és igazságosan lassan egyre lassabb szénhidráttartalmú ételek beépíteni a menüjébe. Tehát a tested megszokhatja.

Következtetés: mi a lassú szénhidrát képes - és mi nem

Tartsuk meg: Lassú szénhidrát egy viszonylag új tendencia, amelyben a szénhidrátok nem csökkennek, hanem tovább hosszú láncú, összetett szénhidrátok be van állítva. Ezen növényi alapú, alacsony zsírtartalmú ételek közül sok fogyasztásával megteheti könnyebben fogyjon, mert nem kell szigorú lemondást követnie vagy kalóriákat számolnia, de mindig tele van és védve van a vágyaktól. Emellett mindig is elég erő az edzéshez - így összességében nagyon jó dolog. Még mindig az Lassú szénhidrát nincs gyógymód, mert a természetes törvény még mindig érvényes: "Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz". Az izmok pedig csak megfelelő edzéssel nőnek.
Azt javaslom, srácok, Lassú szénhidrát csak tesztelje - valójában csak nyerhet, igaz?!