Lassú szénhidráttartalmú étrend Ezek a szabályok segítenek a fogyásban
Ez a diéta nem szórakoztató, de minimális erőfeszítéssel maximálisan elhozza .
Azonban: felejtsd el a kenyeret, a burgonyát és hasonlókat.!
Ez a diéta általában nem tiltja a szénhidrátokat. De a "lassú szénhidrátra" támaszkodik - ezek lassan feldolgozott szénhidrátok. Például babban vannak.
olvasni is
Alacsony szénhidráttartalmú, Atkins, South-Beach Hogyan lehet spórolni a szénhidrátokkal és meggyengülni
A következő ételek szigorúak TILTOTT: Kenyér, rizs (beleértve a barna rizst is), kukoricapehely és müzli, burgonya, kukorica, tészta, tortilla, rántott hús és rántott hal - és cukor.
Ha nem szereted a babot az étrendben, ehetsz inkább lencsét.
Ha fél a felfúvódástól, akkor konzerv babot is szedhet. Tipp: A fehérbab íze is krumplipüré lehet. Ehhez óvatosan melegítsen és pépesítsen 1 kannát 1 evőkanál olívaolajban, használjon kevés vizet a megfelelő állag eléréséhez, ízesítse sóval, borssal és fokhagymaporral.
2. szabály
Mindig ugyanazt egyen!
A diéta különösen akkor sikeres, ha ugyanazokat az ételeket eszi újra és újra. Függetlenül attól, hogy izomtömeg-gyarapodásról vagy zsírvesztésről van szó.
Keverheti és illesztheti ezeket az ételeket tetszés szerint, és minden étkezésnek tartalmaznia kell az összes kategória egyik összetevőjét.
► Fehérjék: tojás, csirkemell vagy csirkecomb, marhahús (ha lehet legelőről és tömény takarmány nélkül), hal és sertés.
► Hüvelyesek: lencse (vörös és sárga is), fekete bab, vesebab, szójabab.
► Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol, fehér káposzta, kelkáposzta, savanyú káposzta, spárga, borsó, zöldbab.
Ha harapnivalót szeretne a kettő között, akkor nem evett elegendő fehérjét és hüvelyes ételt. Ha szükséges, rágjon néhány sárgarépát.
Paradicsom és avokádó is megengedett. De az avokádóval vissza kell fognod (maximum egy naponta).
Amikor unalmas lesz, fűszerezze az ételt gyógynövényekkel vagy fűszerekkel, ahogy szeretné. De tartsa a kezét a zsíros szószoktól! Főzhet vajjal is, de jobb az olaj (pl. Olívaolaj).
Tipp: Szinte minden étteremben hasábburgonya, burgonya vagy rizs helyett saláta vagy zöldség is található. Ha néhány euróval többet kell fizetnie a különleges kéréseiért, tekintse a pénzt „hatcsomagos adóként” - díjnak, amelyet azért fizet, hogy karcsúsítsa magát.