Last minute bikini figura - 4 trükk a nyári testhez
Kövér a bikini figurádért
A strand és a bikini figura. Még mindig le kell fogynod egy-két kilót, hogy szépnek találd magad egy bikiniben? Szeretne nyaralni, és nyári testével megfordítani a férfiak fejét? Megmutatjuk, hogyan lehet két héten belül egy nagy lépéssel közelebb kerülni a bikini alakjához.
Étel
A testmozgás mellett különös figyelmet kell fordítania étrendjére. Vágja ki este a szénhidrátokat egy hétig. Ehelyett fogyaszthat tojásfehérjét zöldségekkel. Ez lehet hal, bőr nélküli csirke, szemcsés krémsajt, feta vagy bármilyen zöldség vagy saláta. A finom saláta tonhal és feta mellett nemcsak gyorsan elkészíthető, de rohadtul ízletes is.
Ez idő alatt kerülje a perec botokat, kenyeret, tésztát vagy burgonyát. A friss fűszernövények viszont megfűszerezik az ételeket.
A hasi zsír eltűnt: ez így működik!
Heti fél kiló zsír leadásához napi 500 kcal megtakarítást kell megtakarítania. Az úgynevezett Kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested ugyanabban az időszakban fogyaszt. Ez negatív energiaegyensúlyt hoz létre, és a test elkezdi lebontani a zsírt.
A testzsír százalékos egészséges csökkentése érdekében mindenekelőtt módosítania kell étrendjét. A gyorsétterem tabu, ehelyett jobb teljes ételeket készíteni teljes kiőrlésű termékekből, fehérjékből és egészséges zsírokból.
A kiegészítő edzés felgyorsítja a bikini alakzattá alakítást. Izmot épít és teste határozottabbá válik.
Számolja ki a kalóriahiányt
Nem Önnek kell kiszámítania a kalóriahiányt, inkább meg kell határoznia. Tudnia kell azonban, hogy ehhez a kalóriájának kell lennie. Ez a Alapanyagcsere sebesség és Teljesítmény forgalom együtt.
Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet teljes pihenésében fogyasztana. A teljesítmény-forgalom viszont az, amit emellett a mindennapi tevékenységek vagy a sport révén elfogyaszt. Ez a két tényező hozza létre a teljes forgalmat, amely meghatározza a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Az alábbiak érvényesek: Attól függően, hogy mennyit vagy keveset mozog, annál magasabb vagy alacsonyabb a teljes forgalma. A metabolikus alapsebesség személyenként alig különbözik.
Egyszerű példa számítással:
A személyes összforgalom hozzávetőleges becsléséhez használhatja a következő képletet: Testtömeg kilogrammban x 25-30 = napi teljes forgalom.
Ez az érték azonban csak iránymutatás. A tényleges kalóriafogyasztás ezért alacsonyabb vagy magasabb is lehet. Ha teste sok izomtömegből áll, akkor vegye fel a 30-as irányértéket. Több szeretettel ellátott fogantyúval 25, mert a testzsír kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az izmok.
Ha fizikailag megterhelő munkát végez, akkor a magasabb irányelv számít. Ha mozgásszegény, használja az alacsonyabb értéket.
4 tipp a bikini figurádhoz
1. tipp - kettlebell és súlyzó edzés
A súlyzó és a kettlebell edzés tökéletes edzés a strand alakjának. Mert a fogyás mellett izmokat építesz, amelyek jobb testtartáshoz, karcsú és határozott testhez vezetnek.
Válassza ki edzésellenállását úgy, hogy a szett utolsó két ismétlése erőfeszítéssel járjon. Csak akkor megfelelő az intenzitás.
2. tipp - igyon sokat
Fogyókúra során meg kell győződnie arról, hogy eleget fogyaszt-e. Fogyáskor különösen fontos a sok folyadékfogyasztás. Egyrészt a kellő mennyiségű folyadékbevitel biztosítja, hogy ne érezze magát éhesnek, másrészt kalóriamentes és élénkíti testét. A cukrozatlan teák is ajánlottak, legyenek melegek vagy hidegek. A zöld teát zsírölőnek tartják, míg a borsmenta tea csökkenti az éhségérzetet.
3. tipp - Kerülje az alkoholt és a cukros italokat/ételeket
Az alkohol és az édes, magas kalóriatartalmú üdítők vagy ételek méreganyagok a bikini alakod számára. Az alkohol miatt a teste puffadt, míg az édes italokból származó cukor azonnal a csípőre kerül. Ez vonatkozik az ételekre is, mert a készételekben magas a cukor arány. Ezért próbáljon többnyire frissen főzni, így eléri az ideális súlyt.
4. tipp: Fehérjében gazdag étrend
A fehérjében gazdag ételek csökkentik az éhségérzetet, mivel feltöltenek és sokáig kitartanak. Ezenkívül a fehérje támogatja az Ön Izomépítés és ezzel elősegíti a bikini alakodat. Különösen a sovány húsnak és a halnak kell szerepelnie az étlapján. Nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat, mert a teljes kiőrlésű termékek megakadályozzák az éhségérzetet, és értékes rostokkal látják el a testet, ami magas szintű jóllakottságot eredményez. Az úgynevezett fehérjeszeletek különösen alkalmasak útközben.