LÁTD, hogy néz ki egy hétig Carmen Bruma étlapja! Sokat eszik, és egyáltalán nem látható

Carmen Bruma 7 hónapos terhes, és ki látná őt az utcán, észre sem veszi.

hétig

"Szerintem a legfontosabb, ha terhes vagy, felismerni, hogy a babádnak csak egyetlen táplálékforrása van: TE. Tehát most, minden eddiginél elengedhetetlen, hogy az igényeid alapján kontrollált és kiegyensúlyozott étrend legyen. A magzat és a tiéd, nem szeszélyeken vagy kéjeken, ez volt az én filozófiám eddig (3. trimeszter, 7. hónap). Tudom, hogy a legnehezebb idő most következik, de remélem, hogy továbbra is kézben tartom az irányítást, és nem Megbolondulok az éjszaka közepén a baclavale után, ha meglát, kérem, állítson meg! ) " - vallotta be Carmen Bruma.

HÓNAPOK

Reggel: 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy keksz) ricottával, valamint egy kapia bors
Kávé vagy tea

Snack - 2 marék nyers mandula

Ebéd - 100-150 gr sült csirkemáj káposzta salátával

Snack - 1 kis joghurt (150 gr, legfeljebb 2% zsír, de nem 0%) 3-4 teáskanál nyers tökmaggal

Vacsora - grillezett lazac (100-150 gr) spenóttal (frissen vagy pirítva)

Reggel - gomba omlett (3-4 tojás olaj nélkül) paradicsomsalátával és 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszkel

Snack - 2-3 teáskanál szezámmag keverni egy teáskanál mézzel (és egy kevés vízzel, hogy paszta legyen)

Ebéd - Grillezett marhahús (150-200 gr) főtt vagy pirított brokkolival

Snack - 100 g urda kaporral, kevés olívaolajjal és 2-3 teáskanál nyers napraforgómaggal keverve

Vacsora - 100-150 gr quinoa (főtt) bazsalikommal, paradicsommal, petrezselyemmel

Reggel - 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér, szardínia pasztával kikenve (sült vagy konzerv szardínia saját gyümölcslében vagy olajban, 1-2 teáskanál vajjal, kaliforniai paprikával és zellerszárral elkeverve; a szupermarketben zeller néven található. )
Kávé vagy tea

Snack - banán és kivi

Ebéd - csirkemell, 150-200 gr, paradicsommártással (lehetőleg friss paradicsommal) grillezve

Snack - egy kis joghurt (legfeljebb 2% zsír, 150 gr)

Vacsora - Törökország (100-150gr) a sütőben vagy grillezés gombával (4-5 nagy gomba a sütőben vagy grillben)

Reggel - 3-4 evőkanál zabpehely 2-3 teáskanál mazsolával és 2-3 teáskanál áfonyával
Kávé vagy tea

Snack - 2 marék nyers diómag

Ebéd - 100-150 gr teljes kiőrlésű tészta bazsalikom, paradicsom, olívaolaj, só

Snack - Zöldségleves (bab, borsó, lencse, burgonya nélkül)

Vacsora - grillezett tengeri keszeg, tőkehal vagy pisztráng salátával

PÉNTEK

Reggel - Friss gyümölcssaláta - körte, narancs, kivi, alma
Kávé vagy tea

Snack - 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz humusszal (csicseriborsó paszta)

Ebéd - Grillezett vagy sült sertéshús (100-150 gr) avokádósalátával

Snack - 1 joghurt (150 gr, legfeljebb 2% zsír, de nem 0%) egy marék nyers maggal (mandula, dió, kesudió)

Vacsora - grillezett csirkecomb (100-150 gr) grillezett zöldségekkel (nem burgonyával)

SZOMBAT

Reggel - 2-3 főtt tojás (mérsékelten, hogy ragadós legyen), 2-3 szelet kenyér és friss uborka
Kávé vagy tea

Snack - 2 marék friss ananász, kockára vágva

Ebéd - bármi, amit csak akar, beleértve a desszertet is

Snack - 150 gramm joghurt, 2-3 teáskanál fekete szezámmal

Vacsora - csirkeleves tészta, burgonya, borsó, lencse nélkül

VASÁRNAP

Reggel - Kölespuding mazsolával (100 g főtt köles 3-4 dehidratált szilval, 2-3 teáskanál mazsolával, fahéjjal, apróra vágott dióval és fél teáskanál mézzel keverék lehűlése után)
Kávé vagy tea

Ebéd - bableves (100-150 gr) sütés vagy hús nélkül savanyú salátával (vagy hagymával)

Snack - Tabuleh saláta (paradicsom, petrezselyem, citrom, hagyma) 2 keksz vagy teljes kiőrlésű kenyérrel

Vacsora - grillezett csirkemáj vagy sütő friss zöldség salátával, ízlés szerint (zöld, paradicsom, uborka, paprika, édeskömény)