"Lauflust" sorozat (1) Így leszel karcsú, okos és szexi! VILÁG
Még ha a hőmérséklet kissé frissebb is, a futás az ideális sport a tavaszi napsütés első sugarainak élvezetéhez
Forrás: képszövetség
Sorozat, 1. rész: A meleg tavaszi napon és a friss levegőn való futás boldoggá tesz, és mellesleg engedi a kilogrammokat. Olvassa el a tíz legfontosabb okot, hogy elkezdjen futni itt.
Szerelés, ha lehetséges, sok idő és pénz elköltése nélkül - ezt sokan szeretnék. A szükséges felszerelést gyakran már megvásárolták. A jó felbontás túlzásba dobásának számos oka van: túl kimerült a munkából, egy szép film a tévében, eső és így tovább.
Még hosszabb az érvek felsorolása, miszerint kebelét leveszik a kanapéról és megfűzi a futócipőt. Itt van a tíz legfontosabb indulás:
1. A futás egyszerű
Az ember gyakorlatilag járásra hivatott. Az élet 6. hónapjától kezdve ezt a típusú mozgást oktatjuk. A ZDF "Az igazság a fitneszről" című beszámolójában Prof. Dr. Perikles Simon a Mainzi Egyetemről arra ösztönzi az egészséges fiatalokat, hogy vásároljanak meg sportcipőket, és kezdjék el a járást, "érzéssel". 35 éves kortól kezdve Simon azt tanácsolja a kezdőknek, hogy előzetesen ellenőrizzék az erőnlétet egy orvosnál, hogy megállapítsák, megfelelő-e a sport.
2. A futás olcsó
A futás vitathatatlanul az egyik legolcsóbb sportág. A jó sportcipőre szánt pénz mellett alig vannak anyagi költségek vagy drága tagdíjak.
3. Bárki futhat - bárhol, bármikor
Akár kora reggel munka előtt, az ebédszünetben, az iskola után, üzleti úton vagy nyaraláskor: a cipő gyorsan fel van fűzve, és a megfelelő terep szinte mindenütt megtalálható. Az időjárás sem mentség - bárki mozoghat, gyalogosan, 30 fokos esőben vagy havazásban.
4. A futás hatékony
A futás valóban serkenti a test keringési rendszerét és a belső égésű motort. Ezenkívül ugyanazok az edzéseredmények sokkal rövidebb idő alatt érhetők el, mint más állóképességi sportok. Egy óra kocogás helyett körülbelül három órán át a nyeregbe kell ugrania, hogy ugyanezt a hatást érje el.
5. A futás szexivé tesz
Akik rendszeresen futnak, megalapozzák a szép, jól képzett testet. Megfelelő étrend mellett a szerelmi fogantyúknak aligha van esélye. De nem csak a test változik: Az Arkansasi Egyetem tanulmánya szerint a megkérdezett férfi hallgatók 80 és a nők 60 százaléka, akik hetente kétszer-háromszor futnak, szexuálisan kívánatosabbnak találják magukat.
És akik jól érzik magukat a testükben, azok is sugározzák - ami még vonzóbbá teszi őket. A „Runner’s World” magazin felmérése szerint a futás állítólag még növeli a nők libidóját.
6. A futás sokoldalú
Mindig egyik láb a másik előtt - ez nagyon monoton ügynek hangzik. És végül mindig ugyanaz a mozgás. De ha változik a sebesség, időtartam, távolság, terep vagy lejtés, akkor a futás változatos lehetőségeket kínál. Akár városi, akár hegyi, akár tengerparti futó, hosszú állóképességű barátok vagy laktátos drogosok - a lehetőségek gyakorlatilag korlátlanok.
7. A futás okossá tesz
Számos tudományos tanulmány igazolja az állóképességi sportok, különösen a futás pozitív hatását az emberi agy teljesítményére. Beleértve az Ulmi Egyetem 2008-as tanulmányát. A tudósok szerint még hat hetes intenzív futóedzés is jelentős javulást eredményezett, különösen a "vizuális-térbeli memória", a "koncentrációs képesség" és a "pozitív hangulat" területén.
8. A futás egészséges és boldoggá tesz
Kimerült, de teljesen szabad és mélyen elégedett - valószínűleg ez a legtöbb futó hangulata egy edzés után. De honnan ered ez a boldogság érzése? Ha futás közben nem megy túl gyorsan, és nem hajtja túl magasra a pulzusát, akkor az aerob területen edz.
Itt oxigénfelesleg van, ami elősegíti az úgynevezett boldogság hírnök, az endorfin termelését. Az endorfinok mérgező érzéseket keltenek a testben. A futás legalább olyan szórakoztató, mint a csokoládé, és egészségesebb is.
9. A futás tiszta kikapcsolódás
A stressz hormon kortizol egyre inkább lebomlik a szervezetben, amikor fut. Ez hihetetlenül pihentető és kitisztítja az elmédet egy stresszes munkahelyi nap után.
10. A futás karcsúvá tesz
A kalóriafogyasztás futás közben magas. Ez többek között a futó testtömegétől és a megtett távolságtól, illetve az egység időtartamától függ. De vannak olyan egyedi tényezők is, amelyek meghatározzák, hogy az „égésű motor” milyen keményen működik.
Egy 70 kilogrammos futó 700 kalóriát éget el egy 60 perces állóképességi futásban, mérsékelt ütemben. De légy óvatos: csak azok fogynak, akik a testmozgás mellett ennek megfelelően étkeznek is. A döntő tényező a negatív energiamérleg: többet kell égetni, mint amennyit étellel fogyaszt!
Holnap: Képzési terv kezdőknek a második részben
Ha végre el akarsz indulni, de nem igazán tudod, hogyan, akkor nem szabad kihagynod holnap sorozatunk második részét. Sebastian Hallmann-nal, a 2008-as német bajnokkal, 10 000 méter felett, kidolgoztunk egy edzéstervet, amely felkészít a nagyobb távolságok problémamentes megtételére.
A haladó futók szakemberek tippjeit várhatják, hogyan készüljenek fel egy 10 kilométeres futásra.