Laura Van De Vorst - Carolionk hormonszakértővel készített interjúban
A hormonok és a hormon egyensúlyhiány témája egyre inkább foglalkoztat a rák diagnózisom és az ezzel kapcsolatos ösztrogén dominancia óta. Ezért egyszer találkoztam a Hormonszakértő, Laura Van De Vorst healthcoachFX összerakta és feltette neki néhány izgalmas kérdést a hormonegyensúlyról.
Laura, mik a hormonok és mire jók?
A hormonok olyan hírvivő anyagok, amelyek a véreden keresztül egy meghatározott küldetéssel jutnak el a sejtjeidbe. A hormonok meghatározzák a test szinte minden funkcióját: az emésztéstől, az anyagcserétől, az alvás minőségétől, a lelkiállapottól, a stresszre adott reakciótól kezdve a partner és a testforma megválasztásáig.
Például milyen hormonok vannak és melyek befolyásolnak minket a legjobban?
Rengeteg hormon van, de a legfontosabbak:
• Nemi hormonok (ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron)
• cukorhormon (inzulin)
• jóllakottsági hormon (leptin)
• éhség hormon (ghrelin)
• Pajzsmirigyhormonok
• alvási hormon (melatonin)
• Oxitocin (szerelmi hormon) és
• stresszhormonok (kortizol, adrenalin).
A hormonok, amelyek mindent elronthatnak, különösen a nők esetében, a stressz hormonok a kortizol és az adrenalin.
Honnan tudhatom, hogy van-e hormonháztartásom?
Az egyik nagyon érdekes jelzés arról, hogy hormonegyensúlytalansággal küzd, az az, ahol általában a legtöbb testzsírt felhalmozza a testén. Például a köldök alatt a kortizol jelei vannak, problémák, a derék nagyobb inzulinrezisztencia, a csípőben, a combban és a felkarban inkább az ösztrogén dominál, a vállakon és az egész testen túl sok tesztoszteron általában a pajzsmirigy alulműködésének jele. A tünetektől és az érintett egyensúlyhiánytól függően azonban ezt egyénileg kell figyelembe venni.
Mi okozza az ilyen hormon egyensúlyhiányt?
A hormonális egyensúlyhiány három leggyakoribb oka a zavart stresszhormonok (például alváshiány, túl sok kávéfogyasztás vagy túl kevés étel vagy túledzés miatt), a méreganyagok elégséges lebontásának nehézségei, valamint a feldolgozott élelmiszerek és a cukor fogyasztása. Ez a három ok súlyosbodik a bélproblémák miatt, és még drasztikusabb tünetekhez vezethet.
A túl sok stressz, például a túl sok sport nagyon veszélyes lehet ránk, nőkre?
Igen, hogy úgy mondjam! Testünk rendkívül érzékeny környezeti tényezőire. Ha túl sok testmozgást végez és nem fogyaszt elég energiát, azt mondja a testének: „Hé, itt nem biztonságos”, és túlzott adrenalint és kortizolt szabadít fel. Egyéb rendszereket, például az emésztést, az anyagcserét és a nemi hormonok (progeszteron!) Termelését elhanyagolják.
Ha a mellékvesék túl elfoglaltak a stresszhormonok termelésében, kevesebb progeszteron keletkezik. Szüksége van progeszteronra (boldogság és nyugtató hormon), de az ösztrogén kompenzálására is. A túl kevés progeszteron szorongásban, vízvisszatartásban és fogyás nehézségekben nyilvánul meg. Tippem: Mivel a kávé befolyásolja a kortizol szintjét, és ezáltal csökkenti a progeszteron termelést, azt tanácsolom, hogy kerülje el teljesen a kávét. További intézkedések a stressz csökkentése a mély légzési gyakorlatok (pl. Jóga, meditáció) és a C-vitamin elegendő bevitele révén.
Tehát étrendemmel is aktívan befolyásolhatom a hormonháztartásomat?
Igen, a stresszhormonok diétával is összekeveredhetnek, pl. Ha túl keveset eszel, túl sokat eszel rosszul vagy nagyon egészségesen étkezel, de nem emészted meg megfelelően, és a jó tápanyagok még a sejtjeidig sem jutnak el.
Ha a bél nem működik megfelelően, akkor nem tudja felszívni a bevitt tápanyagokat. Ez méregtelenítési problémákhoz vezet. Túl sok rossz és túl kevés jó baktérium kerül a véráramba, ha problémák vannak a bélgátjával (pl. Glutén, tej vagy cukor váltja ki). A cukor nemcsak a bélbaktériumait szaporítja, hanem a májat is átalakítja a glükóz testzsírrá. Ugyanakkor hosszú idő után ez inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezethet, ami ezért gyakran több testzsírt eredményez. És mivel a zsírsejtek valódi ösztrogénraktárak, gyakran következik az ösztrogén dominancia.
Annyi ember által előállított vegyszer és méreg van manapság az ételekben, hogy testünket nem erre tervezték. Májunk teljesen túlterhelt, ami problémás, mert itt kell lebontani az ösztrogén feleslegét, hogy az a beleken keresztül távozhasson a testből.
Melyik hormon-egyensúlyhiány a leggyakoribb és hogyan keletkezik?
A következő az egyik leggyakoribb folyamat, amelyet az ügyfeleimmel látok. Ami stressz és kortizol problémával kezdődött, az évek során az inzulinrezisztencia, az ösztrogén dominancia és a hypothyreosis láncreakciójává vált.
Táplálkozási szakemberek feladata a stresszhormonok feleslegének csökkentése, a lassult pajzsmirigy támogatása és az alacsony progeszteronszint növelése. Gyakran előfordul azonban, hogy a hosszú távú stressz nagyon megnehezíti a szervezet számára a zsírégetést. Ekkor függ a cukortól/szénhidráttól. Ez aztán a tüneteknél is felismerhető, és gyakran növekvő inzulinrezisztencia, valószínűleg állandó stressz, túledzés vagy tápanyaghiány váltja ki. Ekkor az történik, hogy a cukor már nem képes elégségesen felszívódni a sejtekben, ezért testzsírként rakódik le. Ennek következménye, hogy a testzsír növekedésével több ösztrogén termelődik. Tehát a több zsír több ösztrogént jelent, és ez gyorsan ösztrogén dominanciához vezethet. Az ösztrogén dominancia vagy túl kevés progeszteront, vagy túl sok ösztrogént, vagy mindkettőt jelenti.
Az optimálisan nem működő máj és belek gyakran szerepet játszanak a pajzsmirigy problémáiban és az ösztrogén dominanciában is. A felesleges ösztrogének (de a toxinok, fémek, cukor, nikotin is) nem bomlanak el kellőképpen, ezért nem hagyhatják el a testet.
Például mit tanácsolna egy nőnek, ha túlzott ösztrogén van?
Mint már említettük, rendkívül fontos a stressz csökkentése. Ez lehetséges például rendszeres mélylégző gyakorlatokkal, például meditációval. A kávé elkerülése szintén az első lépés lenne a helyes irányba. Fontos továbbá a belek és a máj támogatása a tápanyagok jobb felszívódása és méregtelenítése érdekében a cukor, a glutén, a tejtermékek és a feldolgozott élelmiszerek elkerülésével. Ehhez több zöldséget kellene enni. Mindenekelőtt több keresztesvirágú zöldséget (pl. Karfiol, brokkoli, kínai káposzta, pak choy és kelbimbó) és leveles zöldségeket (pl. Kelkáposzta, spenót, sült saláta kitûnõ és cikória) kell enned. Ellenkező esetben kerülni kell a méreganyagokat azáltal, hogy organikus zöldségeket és természetes kozmetikumokat választ, valamint kerüli a szójatermékekben található xenoösztrogéneket és fitoösztrogéneket.
Hol lehet mérni vagy ellenőrizni a hormonháztartást?
És ha már kíváncsi vagy, végezhetsz például egy kis tesztet közvetlenül Laura oldalán, hogy megtudd, nincsenek-e egyensúlyban a hormonjaid. Itt megtalálja.
Melyik étel nem hiányozhat a hűtőszekrényből? És mely ételeket mond le?
Mindig van otthon citrom, sok zöldség, sok leveles zöldség, például kelkáposzta, spenót, kínai káposzta, római saláta és friss fűszernövények, például koriander és petrezselyem. De brokkoli, karfiol, allium, például póréhagyma, hagyma, shiitake gomba, avokádó, gyógyteák, lazac, lenmag, szűz olívaolaj, áfonya, édesburgonya, tök, házi húsleves, szardínia, lazac, tojás, kurkuma (gyulladáscsökkentő!), És brokkoli hajtások nem hiányozhat otthon. Szeretem az erjesztett dolgokat, például házi kimchit, kefirt vagy kókuszdió joghurtot, hogy támogassam a makrobiotikumokat.
Teljesen kerülöm a vörös húst, a glutént, a tejtermékeket, a finomított cukrot, az alkoholt és a kávét is. És igyekszem a lehető legkevesebbet enni az éjjeli hálóból, hüvelyesekből és magas glikémiás gyümölcsökből.
Hogyan találkozott a hormonháztartással?
A hormonok iránti rajongásom akkor kezdődött, amikor rájöttem, hogy a saját egészségem problémái okozzák a hormonális egyensúlyhiányt. Stressz és gyulladásos ételek váltják ki.
2012-ben minden idők legalacsonyabb szintjét értem el az egészségemben. Voltak autoimmun problémáim, rendkívüli fáradtságom, emésztési problémáim, egy túl rövid ciklus és PMS. Sok év és sok pénz kellett ahhoz, hogy megtudjam, mi áll a tünetek hátterében. Aztán 2014-ben végül megalapítottam a healthcoachFX-et. Célom, hogy a táplálkozási és növényi gyógyászat segítségével megszabadítsam a nőket a világ minden tájáról a hormonális problémáktól, és minél személyesebbé, egyszerűbbé és hozzáférhetőbbé tegyem.
A férfiak hormonális egyensúlyával is problémákat okozhatnak?
Valójában egyre több férfi van a praxisomban. És leginkább olyan férfiakkal kezdődött, akik nagyon stresszesek és túl gyors az anyagcseréjük. Kevés az energiájuk, a libidójuk elvesztése, és gyakran betegesen érzik magukat. A tested gazdaságos üzemmódban van. Megfigyeléseim szerint az első dolog, amit az ilyen beállítottságú férfiak észrevesznek, az az, hogy túl kevés energiájuk van, és hogy testük saját izomtömegéből meríti energiáját. És a férfiak ezt inkább elkerülik. A férfiak gyakran rossznak találják, ha nagyon vékonyak és képtelenek az izomtömeg növelésére.
Csakúgy, mint a nőknél, itt is a megzavart hormonális egyensúlyhiány oka a stressz, a kávé, a cukor, az alkohol, az egészségtelen ételek és az emésztési problémák. De a nőktől eltérően a kortizol- és inzulinproblémák a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezetnek. A következmények fáradtság, alvászavarok, libidóvesztés, hangulatváltozások, motivációs és koncentrációs nehézségek, hajhullás, izomvesztés és több testzsír.
Mik a végső tippjeid az egészséges életmóddal kapcsolatban?
Életem gyökeresen megváltozott, amikor úgy döntöttem, hogy egy olyan utat választok, amelyet a következők alakítottak ki:
• egészséges táplálkozás (mindig tedd fel magadnak a kérdést: csinálok valami jót a testemnek azzal, amit most eszem?)
• az éberség, a hála és az önszeretet szeretetteljes gyakorlása
• Aludj jobban és többet
• igyon több szűrt vizet
• vegyen naponta többször mély lélegzetet
• személyes növekedés
• Jóga és HIIT edzés
Ez az élethez való hozzáállás segített abban, hogy kordában tartsam az immunrendszeremet és az emésztőrendszeri problémáimat, hogy mellkasi, hasi és ízületi fájdalmak nélkül éljek, magabiztosabb legyek és minden nap élvezhessem az életet.
Azta! Ez remekül hangzik, és van néhány szép zárószó. Számomra még mindig nagy ihlet és példakép vagy! Nagyon köszönöm, hogy szánt időt, és köszönöm ezt a mély és nagyszerű betekintést a hormonok világába, valamint a hasznos tanácsokat, kedves Laura!
Szeretne többet tudni a hormonokról, Lauráról vagy esetleg Laurával való személyes konzultációról, majd vessen egy pillantást a www.healthcoachfx.com weboldalára.
Laurát az Instagram-on is megtalálhatod 😉
Van még további kérdése a hormonok témájában, vagy még jobban érdekel bizonyos kapcsolatok, kérem, jelezze a megjegyzések alatt, és megpróbálom megoldani őket.