Lauren Simpson - edzésterv, táplálkozás és interjú vele - GymBeam Blog
Lauren egy ausztrál fitnesz modell. Biztosan már láttad a fotóit, amelyek az egész interneten vannak.
Eddig nagyon aktív életmódot folytatott. Kora korától kezdve ausztrál futballstílust készített Soft Football néven. Élete egy szakasza az volt alsúlyúsok órás kardió edzéssel és egészségtelen étellel kombinálva. Mert akkoriban még nem ismerte jól a táplálkozást, nem értette az étel jelentését és azt sem tudta, hogyan segíthetek rajta. Testét a maximális határértékekre kényszerítették, minimális ételfogyasztással. Lauren egészségtelen végletbe hozta "fitneszőrületét". Abban az időben nagyon látomása volt torz a testen és az ételen. [1]
"Az utam eltér a fogyás klasszikus sikertörténeteitől. Nem vagyok olyan, akinek problémája lett volna a túlsúly. Az ellenkező szélsőséget tapasztaltam. Gyenge voltam, kimerült és a testem megjelenésének megszállottja. Végül megfizettem az egészségem árát. Váltásom egy gyenge és egészségtelen lányból egy erős nővé vált, magabiztos és élettel teli."[1]
Születési év: 1990
Magasság: 170 cm
A súlyt: 58 kg
eredet: Sydney, Ausztrália
Az erőnlét iránti szeretete az INBA Sydney Super Bodies és az INBA Southern Cross bajnokság dobogójára vezette első helyezést ért el.
"Akkor egyszerűen rájöttünk 18 hónapig tartott, sok kemény munkával. Legfőbb célom az volt, hogy valaki a fitnesziparban legyek, aki képes megváltoztatni az életét szerte a világon. Szeretném, ha te is ezt tennéd. Hadd mutassam meg neked és bármit el tud érni, amire vállalkozik. Ha elkezd dolgozni, bízik a folyamatban és következetes, akkor eredményeket fog látni. Szeretném meghívni, hogy legyen nyitott gondolkodása, új határok kitűzése, ezen új határok megtörése és a súlyok emelése.! Sikeres lehetsz. Sikerülhet."
Lauren Simpsons és étkezési terve
Asztal 1: Marhahús, dió, spenót és áfonya.
2. táblázat: Pulyka mell, makadámiadió, gomba és zöldségfélék keveréke.
3. táblázat: Perui barramundi, avokádó és zöldségfélék keveréke.
4. táblázat: (edzés előtt): Csirkemell és fehér rizs.
5. táblázat: (edzés után): Fehérje és gyümölcsital.
6. táblázat: Pulyka mell és édesburgonya.
Lauren szerint ebben az időben az emberi testnek több tápanyagra van szüksége . Általánosságban elmondhatjuk, hogy makroelemei 30% fehérjére, 30% zsírra és 40% szénhidrátra oszlanak. . Edzés előtt és után általában szénhidrátot fogyaszt.
Az edzés előtti étrend kiváló minőségű forrásokból áll, mint például: összetett fehérjék és szénhidrátok, amelyeket fogyaszt körülbelül 60-90 perccel edzés előtt. A fehér rizst gyors felszívódása miatt választotta. "Az edzés során elég nehéz súlyokat használok, így elegendő energiát biztosítanak számomra, ami segít a maximális teljesítmény elérésében." [2]
Az edzés után azonnal fogyasszon fehérje italt. "Fehérje befogadása belül 30 perccel az edzés után, megkezdi a regeneráció folyamatát, az izmok izomglikogén szintjét, és ezáltal csökkenti az izomlázat, és segít az izomrostok újracsoportosításában, ezáltal növelve az izomtömeget. Megállapítottam, hogy számomra a tejsavó elszigetelt a legjobb és leggyorsabb a felszívódás és a helyreállítás érdekében."
Edzés után is testem több szénhidrátot fogad el kiváló minőségű fehérjeforrásokkal. Az étrendben általában barna rizst használokmagas rosttartalom, ami hosszabb ideig jóllakottság érzetet ad a testnek. [2]
"Egészségesen és változatosan étkezem, keményen edzek az edzőteremben, de nem felejtem el a pihenés és az élet egyensúlyának fontos szerepét." [1]
4 ok, amiért a nőknek súlyokkal kell edzeniük, ahogy Lauren teszi
Lauren arra ösztönzi a nőket, hogy súlyokkal is edzenek hogy ne kösse össze a képzést a férfiakéval. A nőknek nem kell félniük az izomnövekedéstől a férfiakhoz képest.
1. lesoványodott:a test kalóriát éget edzés közben és után. A nagyobb izomtömeg több kalóriát éget el. Az izomtömeg fokozatos növelésével több kalóriát égetünk el, még akkor is, ha éppen nem edzünk.
2.A test meghatározása
3. A hatalom:a saját hatalmának legyőzése hihetetlenül motiváló!
4. Egészségügyi előnyök:Az edzések hasznosak a csontok megerősítésében, amelyek segítenek az oszteoporózis elleni küzdelemben és enyhítik az ízületi fájdalmakat. [3]
Lauren azt tanácsolja, hogyan lehet egészséges és fitt maradni utazás közben
Az utazás egy másik szenvedély Lauren számára, aki rendszeresen külföldre utazik. Az a tény, hogy szabad időt ad magának az utazásra,ez nem azt jelenti, hogy le kell válnia egészséges életmódjáról.
6 tipp Lauren-től az étkezéshez az ünnepek alatt:
1,Csomagoljon a kézipoggyászába ételeket snackek elé érkezés előtt, alatt és után. Általában csomagolok egy zacskó dió, fehérjeszelet, gyümölcs, például egy alma vagy egy banán és zabpehely, amire forralt vizet öntök.
2,Ne vigyük túlzásba minden étkezéssel, az egyensúly sokat számít. Ne hagyja ki a francia kenyeret vagy az olasz pizzát, de vigyázzon az adag méretével. Fogyasszon egészséges és könnyű ételeket, például salátákat, húst és zöldséget napközben, ha este desszertet kíván enni. Használja a 80/20 szabályt. 80% -a egészséges termék, 20% -a pedig független étel. [4]
3,Ne fogyasszon el minden kalóriát - bár szereti a koktélokat, mégis tele vannak cukorral! Egyél koktélokat, de ha lehetséges, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú italokat, például vizet, szódát, citromlevet vagy friss bort.
4,Több mint valószínű, hogy néha a városban vacsorázik, ahol különféle bárok vagy éttermek találhatók. Próbáljon a legjobban választani egészséges lehetőségek. A legtöbb étterem grillezett húst készít zöldségekkel vagy salátával. Kérjen fehérjét grillezve vagy párolva,főtt vagy grillezett zöldségekkel.
5.,A boltban vásárolni egészséges snack, mint például gyümölcs, dió vagy müzliszelet, amelyeket később a poggyászában is magával vihet.
6.,A szálloda büféreggelijében cukrot tartalmazó kenyér és gabonafélék helyett válasszon valami egészségeset, például tojást vagy zabpelyhet. [4]
Lauren a weboldalán azt ajánlja, hogy lépjen fel HIIT az egész test edzése legalább heti 2-3 alkalommal,még az ünnepek alatt is.
Ígymutatja az intenzív edzéseket az ünnepek alatt:
• 30 hegymászó (hegymászó)
• Minden szett után pihenjen 2 percig. Ismételje meg négyszer.
Emlékezz rábármilyen edzés jobb, mint a semmi! [4]
Lauren Simpson és a versenyre való felkészülés
Első versenyére elkezdett készülni mindössze kilenc héttel a színpadra lépés előtt. E verseny miatt nagyobb izomtömeget kellett növelnie. Így fogyasztani kezdett sokkal több szénhidrát a szokásosnál (magas szénhidráttartalmú étrend), abbahagyta a kardiózást, és csak az edzőteremben végzett edzésekre koncentrált. A teste fokozatosan változni kezdett, az izmai pedig jobban körvonalazódni kezdtek. Két héttel a verseny előtt a szénhidrátbevitel csökkenni kezdett és megkezdte az erőre koncentráló áramköri edzéseket, a kardió egyik formájaként.
"Személy szerint félénk embernek tartom magam, ezért a színpadon való megjelenésem nagy problémát okozott. Csak egy év gondolkodás után… versenyzem-e vagy sem ... úgy döntöttem, hogy itt az ideje hogy a saját bőrömön próbálkozzak. "[5]
A verseny előtti tipikus napja így néz ki:
6:30- Riasztás, kávé vagy egy kis melegítés, majd mozogjon az edzőterembe. Edzés után igyon egy fehérje italt.
8:00–Reggeli - tipikus fehérjék és szénhidrátok.
11:00- táblázat. 2 - magas zsírtartalmú ételek.
14:00.- táblázat. 2 - magas zsírtartalmú ételek
05:00.–Tömeg edzés előtt - fehérje és szénhidrát.
18:00.- Második edzés - Fehérje ital közvetlenül edzés után.
19:30.- Étkezés edzés után - magas a szénhidráttartalom.
22:00.–Készítés és főzés a következő napra.
Lauren számára az edzés legnehezebb része az elmúlt hét volt, amikor kimerítette a legtöbb szénhidrátot a testből, és két szakaszban végezzen edzéseket. Reggel súlyzós edzés és este kardió.
Kedvenc tapasztalat a versenyeken
"Nagyon pozitív érzéseim voltak, amikor megtudtam mit lehet tenni, ha összpontosítok a céljaimon. Nem számít, hogyan láttak engem a játékvezetők szemében, én is az voltam nagyon boldog és büszke a célokra megszerzett személyes adatok. A versenyek legjobb tapasztalata valószínűleg azok az emberek, akik a verseny kezdete előtt találkoznak velük. Sok emberrel barátkoztam meg, akik éppoly elszántan törekszenek céljaik elérésére mint én. Nagy szerencsém volt, hogy az egyik közeli barátom ugyanazon a versenyen indult, ezért támogattuk egymást. ” [5]
Lauren Simpson - interjú
Miért és mikor kezdte a felkészülést és az egészséges életmódot?
"Amióta emlékszem, nagyon aktív életmódot élek. Fiatalkoromban az időmet a sportnak szenteltem, mint például az atlétika, a kontaktfutball (az amerikai futball ausztrál változata). A családom nagyon sportos, ami miatt egész évben csapatsportba keveredtem. Edzőtermekben Körülbelül négy éve edzek, de csak két évvel ezelőtt szenvedély és egészséges életmód lett belőle. Úgy döntöttem, hogy dedikálok több idő több erő megszerzésére és testem felépítésére."
Mit tanácsolna kezdő nőknek, vagy azoknak, akik megpróbálják visszaállítani a formájukat??
"Akkor egyszerűen rájöttünk hogy egyik napról a másikra megtörténjen. A testnek időre van szüksége a változáshoz. A legtöbb ember feladja az edzés és az egészséges táplálkozás első két hetét, mert nem látja testének régóta várt eredményét. A testnek, hogy jó állapotba kerüljön, egy folyamaton kell keresztülmennie ami időt, türelmet és elszántságot igényel. Örüljön azoknak a kis teljesítményeknek és céloknak, amelyeket a végső cél érdekében végzett munkája során tett. "
Mi motiválja az edzésre?
"Vannak fitnesz modellek, amit csodálok, mint Paige Hathaway és Michelle Lewin, de a fő motivációs forrásom belülről származik. Minden reggel, miután elüt az óra, azt hiszem, ágyban tudnék maradni, de ily módon sehová sem jutnak! Vannak céljaim és álmaim, amelyeket el kell érnem. Engem a közösségi hálózatokon dolgozó kedves emberek is motiválnak és inspirálnak, akik támogatnak és érdekelnek, hogy mit csinálok a nap folyamán. ” [6]
A kedvenc ételed?
"Általában a diétám meglehetősen egyszerű, de szeretem az egészséges mexikói ételeket, amelyeket magam készítek.
Elkészítéséhez szüksége van: őrölt pulyka, spenót, barna rizs, kukorica, avokádó, csípős paprika, citromlé, koriander és forró mártás (vagy mexikói fűszerek). ”
Hogy néz ki a diéta és kiegészítőka ti?
"Akkor egyszerűen észrevettem a fehérje, az egészséges zsírok és a komplex szénhidrátok egyensúlyában. A tiszta és egészséges ételek fogyasztása az egyik módja annak, hogy fenntartsam ezeket, és ezért képes vagyok egész évben viszonylag jó állapotban maradni. Számolom a makroelemeket és a kalóriákat, hogy elérjem a napi bevitelemet. ”
Étrend-kiegészítőket használok minden nap, leggyakrabban én használom őket zsírégetők, BCAA, glutamin és fehérjék.
Edzés közben zenét hallgat?
"Igen! Eszembe sem jut, mit csinálnék fejhallgató nélkül. Mindenféle zenét hallgatok: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber. ”[6]
Hogyan néz ki az edzésprogramja??
"Az edzésem 3 edzésprogramra oszlik a felsőtestre, 3 edzésre az alsó testre és egy programra, amely az egész testre összpontosít. Manapság inkább olyan gyakorlatokra koncentrálok, mint a térdelés, az egyengetés és a fekvenyomás. Mivel ezek a gyakorlatok az erő növelésére használják őket, sorozatom többségének kisebb számú (3-6) ismétlése van és az izolációs gyakorlatban körülbelül 10-12 ismétlést végzek. Nyáron kardió helyett az edzőteremben, inkább költözzön ide Heti 1-2 óra. Megpróbálom megőrizni a testemet a kardión keresztül, hogy a megfelelő időben használjam. ”
A fitnesz modelljekedvenc?
Negatív véleményekkel találkoztatok a médiában?
"Ritkán szembesülök negatív véleményekkel és az emberek észrevételeivel. Ha negatív szempontot észlelek, akkor törölöm a megjegyzésekből. Nem hagyom, hogy ilyen bejelentések sértegessék magam, ezért nem veszem őket személyesen. Néhány ember egyszerűen elégedetlen a saját életével, ezért megpróbál másokra hatni. ”
Mi segített a legjobban céljaid elérésében?
"Úgy gondolom, hogy az eredményeim elérésének kulcsa a saját erőmbe vetett hit voltvalamint maga a mű. Igaz, hogy az önbizalomhiány az álmok legnagyobb gyilkosa. Mindannyian képesek vagyunk céljaink elérésére. Az út mentén kihívásokkal és akadályokkal nézünk szembe ami próbára teszi bizalmunkat és lelkesedésünket. Régebben nem bíztam magamban, és félénk voltam. Minden nap túllépek a komfortzónámon ”. [6]
Mit gondol Lauren Simpsonról és az egészségesebb életmódra és étrendre való áttérésről? Inspirálta? Ha tetszett a cikk, és ösztönözni tudta barátait, támogassa a terjesztésben.