Lazacos és ricottás sózott egészséges tál - Egészséges táplálékkiegészítő - egészséges receptblog

egészséges

Egészséges, kifejezett és egészséges recept a zabpehelyből, lazacból és ricottából készült tálkákhoz

Mielőtt bemutatná a receptet, mi az a sütemény? Ez egy sütemény, amelyet egy tálban (tehát a "tálban") sütnek a mikrohullámú sütőben, 2-3 perc alatt készen, legfelső időben! Általában reggelire fogyasztják édes változatban, de a kiegyensúlyozott és egészséges ebéd vagy vacsora szövetségese is lehet. A tál süteményének alapja zabpehely, tojás és túró. Itt füstölt lazacot (zsír- és fehérjebevitelhez), ricottát (zsír és fehérje is) és uborkát (rostokhoz) díszítik. Így a recept zsírmentes, alacsony GI (= glikémiás index).

Nehézség: ◆ ♦ Mennyiség: 1 fő Idő: 15 perc

Hozzávalók

  • 35 g vegyes zabpehely (ezeket használtam, -10% a "CHOUPI10" -nél)
  • 50 g füstölt lazac (vagy füstölt lazac pisztráng)
  • 1 egész tojás (lehetőleg bio)
  • 1 evőkanál ricottát
  • 45 g sima skyr (vagy 0% túró vagy 0% görög joghurt)
  • Néhány szelet uborka
  • Só, bors, fokhagyma por
  • 1/2 teáskanál szódabikarbóna (vagy sütőpor)
  • Választható: édes mustár