Lazítsa meg a nyak feszességét; 10 hatékony tipp és gyakorlat
Szinte mindenkinek életében legalább egyszer meg kell küzdenie a nyaki feszültséggel. Nem csoda: a nyaki gerinc a gerincünk legrugalmasabb, de a legérzékenyebb része is. Többek között érzékenyen reagál a piszkozatokra, a képernyőmunkára, a helytelen stresszre vagy a pszichés stresszre.
Nem hiába mondják népszerûen: "A stressz a nyakamon ül".
A jó hír: Egyszerű tippekkel javíthatja Nyakfeszültség hatékony küzdelem és ennek fenntartható megakadályozása.
TARTALOMJEGYZÉK
A nyaki feszültség gyakori okai
Mert amikor a számítógép képernyőjén dolgozunk, gyakran órákig szűk testtartásban ülünk az íróasztalnál. Biztosan ismeri az elülső nyakú és görnyedt hátú tipikus „nyalódási helyzetet” is.
Az egyoldalú terhelés és a helytelen terhelés megmerevítheti izmait. Ha gyakran rossz testtartásban ül, akkor izmait már nem látják el megfelelően oxigénnel és tápanyagokkal, emiatt fájdalmasan megkeményednek. De az ergonómia nélküli munkahelyek elősegítik azt a tipikus rossz testtartást is, amelyet a görnyedt hát és az előre nyomott nyak eredményez.
A nyaki fájdalom többnyire nem specifikus, de megismétlődik. [3] Ez azt jelenti: gyakran nincs mögötte súlyos betegség. Inkább annak köszönhetőek, ahogyan ma élünk.
A nyaki feszültség gyakori okai:
-
Stressz és érzelmi szenvedés [4] Ülő életmód, egyoldalú stressz, helytelen vagy túlzott stressz [5] [6] Hosszú ideig tartó rossz testtartás (pl. Képernyő előtt ülve) [7] A gerinc degeneratív változásai Az intervertebrális lemezek károsodása és a csigolyatestek
Mint látható, a nyaki feszültség többnyire életmódunk eredménye. Ahelyett, hogy gyógyszerekkel elnémítaná a fájdalmat, inkább küzdenie kell az okokkal.
Ezt javasolja az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete által támogatott tanulmány is. A kutatók megállapították, hogy a torna, a nyújtás és a jóga hatékonyabb, mint a gyógyszeres terápia.
Kattintson a lenti gombra a libsyn tartalmának betöltéséhez.
A nyaki feszültség tipikus tünetei
A nyaki gerincünk a gerincünk legrugalmasabb része. Például elfordíthatja a fejét messzire oldalra, vagy hátra vagy előre döntheti. Ezért a nyaki gerinc területén még a kis elzáródások is nagyon idegesítőnek tekinthetők.
Ezek a nyaki feszültség tipikus tünetei és lehetséges mellékhatásai:
-
a nyaki gerinc mozgáskorlátozottsága éles fájdalom a fejfájás mozgatásakor, különösen a fej hátsó részén, a vállakba, a hát felső részébe vagy a karjaiba terjedő fájdalom szédülése, émelygés vagy fülcsengés [8]
10 tipp a nyaki feszültség megelőzésére és fájdalomcsillapítására
1
Nyújtsa ki nyaki feszültségét nyújtási gyakorlatokkal
A nyaki feszültség gyakran visszavezethető arra, hogy túl sokáig ült ugyanabban a helyzetben. Ha most megvédi a nyakát, súlyosbítja a tüneteket. Mert ez csak megkeményíti az izmokat. Adja meg nyakának változatosságát úgy, hogy finoman nyújtó gyakorlatokkal újra mozgósítja és megszokja a mozgást!
A nyaki gerinced örül a gyakorlatoknak, mert az izmok feszülnek és mozognak, ami azt jelenti, hogy ismét több oxigénnel látják el őket. Hatékonyan megakadályozhatja a nyaki feszültséget vagy megszabadulhat tőle.
De légy óvatos: Kerülje a rángatózó mozdulatokat, és kérjük, lassan és tudatosan végezze a gyakorlatokat. Ha tünetei rosszabbodnak (például szédülés), hagyja abba a gyakorlatokat.
2
Dolgozzon ergonómikus munkahelyen
A rossz testtartás akkor javasolt, ha a munkahely nincs ergonómiailag kialakítva. Különösen a számítógépes munkaállomás játszik fontos szerepet itt. Például, ha a monitort nem kissé a szemmagasság alá viszi, akkor túlnyújtja a nyakát. Ha külső képernyő nélkül dolgozik laptopján, akkor egész nap kissé lefelé hajlik a feje is. Láthatja, hogy az apró dolgok nagy változást hozhatnak.
- A képernyő felső széle kissé a szemmagasság alatt van, így tekintete előre és kissé lefelé irányul
- A monitor körülbelül 60 cm-re van tőled, 17 hüvelyk méretű, és körülbelül 80 cm-re van tőled, 21 hüvelykes
- A monitor állítható magasságú, és megváltoztathatja a lejtést. Ha nem ez a helyzet, akkor a képernyõre szerelés segíthet
- Győződjön meg arról, hogy a betűméret és a képernyő fényereje/kontrasztja megfelelő
Bármely rossz testtartás, legyen az egy fej vagy egy lekerekített hát, túlterhelést jelent a nyakunk számára, ezért azt javaslom, hogy dolgozzon állítható magasságú íróasztalnál is ergonomikus irodai székkel. Az állítható magasságú asztal lehetővé teszi, hogy az asztalt optimálisan igazítsa testméretéhez, és felváltva dolgozzon ülve vagy állva. Ez nagyon megkönnyíti a gerincet és elengedhetetlen a napi irodai munkához!
3
Rendszeresen edezze a hátát és a tudatos testtartást
A rendszeres sport és a kellő testmozgás elengedhetetlen az egészséges test számára. A test egyik fontos részét azonban gyakran elhanyagolják (főleg nőknél): a hátat. Kíméletes sport az egészséges hátért például a jóga vagy a pilates.
Figyeljen a mindennapi élet tudatos testtartására is. Órákig heverészni a székén valószínűbbé teszi a hát vagy a nyak fájdalmát. Órákig függőleges testtartásban kell ülnie, de általában ez a helyzet (pl. Állva) a legkevésbé terheli a gerincet.
Üléskor azonban a következő érvényes: a következő testtartás a legjobb testtartás!
4
Melegen engedje el a nyakában lévő feszültséget
A hőkezelés hatékony azonnali enyhítést nyújt az akut nyaki feszültség esetén. A meleg enyhíti az izomfeszültséget és serkenti a test saját regenerációs folyamatait.
Ezenkívül a meleg kellemes érzést vált ki az egész testében, ami ellazítja az elmédet is.
Vegyünk például egy meleg fürdőt, vagy helyezzünk felmelegedett gabonapárnát a nyakunkra. A vörös fényű lámpák is kellemes meleget bocsátanak ki, amelyek jótékonyan hatnak a nyakára.
DE: Ha gyulladás van, a hő súlyosbíthatja a tüneteket. Másrészt itt a hidegterápia alkalmas.
5.
Keresse meg a nyakbarát alvási helyzeteket
A gerincének a legjobb helyzet az, ha a hátán fekszik, akár párnával, akár anélkül. Mivel egy vastag párna hiperhosszabbítja a nyaki gerincet, és azt jelenti, hogy éjszaka is kissé görnyedt háttal alszol.
A feszültség ellenére azonban nem kell megtennie a hajlamos helyzet nélkül. Ebben az alvási helyzetben a nyakad természetesen megnyúlik. De: Ez csak akkor érvényes, ha nem fekszik egész éjjel ebben a helyzetben, hanem folyamatosan változtatja az oldalát és az alvási helyzetét. Ha túl sokáig alszik gyomor helyzetben, ez további nyaki feszültséghez vezethet.
A nyakpárna akkor is hasznos lehet, ha gyakran szenved a merev nyaktól. A párna különleges formája elsősorban stabilizálja a nyak és a váll területét, és enyhíti a nyomást.
6.
Használja ezt a relaxációs technikát a stressz és az izomfeszültség csökkentésére
A stressz negatívan befolyásolja izmait, mivel ezek a kortizol és az adrenalin stresszhormonok miatt feszültté válnak. Ez a folyamat evolúciós, és évezredek óta rögzül testünkben. Mivel az állandóan magas stressz fokozza a krónikus fájdalmat, a lehető legkevesebbet kell tartania.
„A stressz fizikai izgalomhoz, és ezért többek között fokozott izomfeszültséghez vezet. Ha a stressz továbbra is fennáll, és ezzel együtt izomfeszültség, fájdalmat okozhat. Például, ha szoros határidők mellett naponta nyolc órán keresztül feszült marad ugyanazon testhelyzetben az íróasztalánál. Ez nagy valószínűséggel vezet a nyak- vagy hátfájáshoz. ”- Dr. Michael Pfingsten (Interjú a Spiegel Online-val)
Küldd el ezt az idézetet most
Jacobson szerint a progresszív izomlazítás tudatos feszültség és izomlazítás. Ez megtanít arra, hogy jobban érzékelje izmait és mély relaxációt indítson el.
7.
Nyakmasszázs
A nyugtató masszázs a feszültséget is oldhatja a nyakában. [13] Nem is szükséges, hogy profi masszőrt látogasson meg. Könnyedén elvégezheti a masszázst otthonról felügyelet mellett.
8.
Óvja a nyakát a huzattól, és tartsa melegen hidegben
Légkondicionáló, két tágra nyitott ablak vagy vezetés közben lehúzott ablaküveg - a mindennapi életben gyakran érzékelés nélküli nyakunkat tesszük ki huzatnak anélkül, hogy észrevennénk. Ez izom- és ízületi fájdalomhoz vezet.
Ha amúgy is feszültség van a nyakában, azt tanácsolom, hogy vészhelyzet esetén vigyen magával egy kis sálat, amelyet huzatban vagy hidegben is viselhet. Egy ilyen sál alig foglal helyet a zsebében, és megvédhet a bosszantó fájdalomtól!:)
9.
Tartsa okostelefonját mindig szemmagasságban
Nagyon megterheljük nyaki izmainkat az okostelefon túlzott használata miatt, mivel azok túlfeszülnek, amikor lenéznek az okostelefonra. Hosszú távon ez nemcsak nyaki feszültséghez vezet, hanem hát- vagy vállfájdalmakhoz is.
Ezért ügyeljen arra, hogy okostelefonját szemmagasságban tartsa, hogy ne kelljen a fejét lehajtani az olvasáshoz. Egyszerű trükk, nagy hatással!
10.
Ne hagyja kezeletlenül az akut nyaki feszültséget
Fontos tipp a végén: azonnal cselekedj a nyaki feszültség első jeleire. Végezzen nyaki gyakorlatokat, és ismerje fel panaszainak okait. Mivel minél hosszabb ideig fennáll a feszültséged, annál inkább megnő a krónizálás kockázata. Érdemes tehát azonnal intézkedni!
Hogyan lehet a legjobban segíteni a nyaki feszültségen? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!
További blogbejegyzések a nyaki fájdalomgyakorlatokról
- Eddig megosztva: 1.304
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.
Megjegyzések megtekintése
Nagyon érdekes cikk. Remélem, hogy rendszeresen publikál ilyen cikkeket, akkor nyert egy rendszeres olvasót. Köszönjük a nagyszerű információkat.
koszonom a kedves szavakat! Örülök, hogy tetszett a cikk.
Hetente többször publikálunk olyan cikkeket, amelyek olyan témák körül forognak, mint a hátfájás, az egészség és a termelékenység.
Örülnék, ha a jövőben újra itt lennék!
Üdvözlettel,
Julia
Szerintem a tippek jól segítenek, köszönöm
üdvözlet ének
Köszönjük a visszajelzést. Nagy örömmel halljuk ezt!
Minden jót kívánunk a jövőben!
Üdvözlettel,
Minna Tran
Helló, köszönöm az érdekes cikket! Mióta kiszálltam a medencéből, fáj a nyakam. Én is az irodában dolgozom, és most is fáj a fejem, bár Kamm előtt még soha nem volt ilyen, kivéve most, amikor ez a nyaki fájdalom volt. Van valami ötleted, mit tegyek? Ez a 6 tipp nekem is segít? ?
Előre is köszönöm:)
Szia Aggy,
A fejfájás a nyaki terület izomfeszültségének gyakori következménye. Nem ritka, hogy az erősen kifeszített nyak feszült fejfájáshoz vezet a mellúszás során. A gyakorlatok mindenképpen hasznosak és hasznosak lehetnek. Csak próbáld ki és mondd el nekünk!:-)
Köszönöm a nagyszerű gyakorlatokat. Nagyon gyakran a vállamig feszült a nyakam. Hamarosan már egyáltalán nem tudok fordulni. Most ezeket a gyakorlatokat próbálom ki. Nem is ülök le a munkahelyemre, talán egészségtelen a testtartásom? Néha a feszültség ugyanúgy jelentkezik, és óránként súlyosbodik.
Helló Andrea, a nyakfeszültség elsősorban monoton fejállásokból származik. Olyan állandó, koncentrált nézés például felfelé vagy lefelé. De hosszú ideig állva az izmok is görcsössé válnak. A fájdalom kulcsa a testtartás és a mozgás gyakrabban történő megváltoztatása.
Üdvözlet és egy kellemes parti kíván Krystian-t:-)
Nagyon, nagyon, nagyon, nagyon jó cikk a témában. Megmenthettem volna magamat néhány mással, ha azonnal belebotlok a cikkébe. Nagyon hasznos tippek, videó vagy illusztráció kíséretében. A képet magad tervezte az optimális testtartás érdekében? Rossz testtartású bloggerként időnként problémáim vannak a feszültséggel, főleg a vállamon és a nyakamon. Még akkor is, ha a függőleges testtartás jelenleg szinte lehetetlennek tűnik számomra, megpróbálom figyelembe venni a tippeket! LG
Helló, az a bajom, hogy állandó fej- és nyaki fájdalmaim vannak. Azt mondták, hogy az agyhártyagyulladásom miatt történt, amikor 2 éves voltam. Korbácsütéses sérüléseim is voltak 4 vagy 5 alkalommal közlekedési baleset miatt. Orvostól orvosig volt, injekciókat kapott a nyakon, tablettákat és masszázsokat. A masszázs után kicsit jobban éreztem magam. De a fájdalom utána visszatért. Körülbelül 8 évvel ezelőtt aktív voltam a mellúszásban. Azonnal abbahagytam, mert a fájdalom súlyosbodott. Körülbelül 2 éve csak a rezgőlapot csinálom (minden 2. napon), hogy fitt maradjak. Körülbelül 1 éve észrevettem, hogy a nyakam ütközött. A dudor lassan romlik, mintha öregasszony volnék, pedig még nem vagyok 50 éves. Annyira szégyellem. Nem tudom, mit tegyek most, és nem tudom, hogy a dudor a rezgőlapról származik-e. Az akupunktúrára gondoltam. De nem tudom, hogy a fájdalom és az ütés jobb lesz-e. Nagyon örülnék a segítségednek. Teljesen tehetetlen és tehetetlen vagyok. Kérjük, jelentkezzen be, köszönöm:)
Kedves Karin,
Számos eseménye miatt (agyhártyagyulladás, ötszörös ostorcsapás) a megfelelő kapcsolattartó az orvos. Sajnos csak olyan inspirációt adhatunk Önnek, ahol továbbra is személyesen folytathatja a kutatást. Valójában, ha a fejfájásod rövid ideig enyhült egy masszázs során, ez valószínűleg annak a jele, hogy a fájdalom egy részét izomfeszültség okozza. Ebben az esetben a következő cikket javasoljuk: "6 nyaki fájdalomgyakorlat azonnali kikapcsolódáshoz"
Nagyon rosszul hallok. Úgy érzem, hogy a nyaki gerinc feszültsége negatív hatással van. Teniszezek, a mozdulatsor is káros hatással lehet?
Megjegyzések kérése.
Helló, Hans-Jürgen,
ehhez a témához egy fül-orr-gégész szakemberhez kell utalnunk. Általános szabály, hogy a tenisz nagyon megterhelő és nyomást gyakorol az ízületekre, ezért elősegítheti a feszültséget, az izomegyensúlyhiányt és az elzáródásokat, amelyek szintén hatással lehetnek a központi idegrendszerre és ezáltal az érzékszerveire. A jóga, az akasztás és a gerinc mozgósítása révén az egyensúly ajánlott itt.
Üdvözlettel
Helló, Karin Wagner, elolvastam a jelentését, és mielőbbi gyógyulást kívánok. Korbácsütést tapasztaltam tavaly októberben, eleinte nem voltak jelei a problémáknak, később jött szédülés, fülzúgás, nyak- és nyaki gerincfeszültség. Minden orvoshoz jártam ott osteopathia van, ortopéd sebész, fizioterápia, neurológia, stb. Stb. valamint a mellkasi gerincet megcsinálták, így semmi sem jött ki, kivéve a nyaki gerinc egyszerű, az életkorral összefüggő kopását. C5/6 fokozatosan kezdtem kételkedni magamban, amíg fel nem merült bennem az ötlet, hogy ez az állkapocs ízületeimből származhat, ezért elmentem fogorvoshoz és fogszabályozóhoz A CMD gyanújának eredménye Elkezdtem a kezelést, és minden nap sokkal jobban érzem magam! Az ostorcsattanás vagy hamis koronák, valamint a tömések révén történő kapcsolat megterhelheti a temporomandibularis ízületeket, valamint az izmokat, ennek az a következménye, hogy még a nyak/váll hátproblémái és feszültségei is jelentkeznek. Kívánok mindenkinek, hogy hamarosan meggyógyuljon és egészséges legyen az élet
Szia,
Évek óta vannak hátproblémáim. Hármas sérvkorong, gerinc szűkület.
Jelenleg 2 műtét van a hátam mögött, de a jobb lábam még mindig kissé zsibbad.
Ennek eredményeként a járásom természetesen még mindig nincs rendben, ami viszont kihat a nyakamra és a nyak felső részére. Az összes gyógyszer miatt a gyomrommal és a belemmel is voltak problémáim.
Miután a gyógymód nem működött megfelelően nekem, a feleségem rábeszélt a Pilatesre, és utólag nagyon hálás vagyok neki.
Egy ideje átálltam az összes gyógyszer mellőzésére is. Egyszer gyógynövényes fájdalomcsillapító spray-t rendeltem az interneten, és teljesen meglepődtem. Bár ezek csak gyógynövények, nekem ez jobban működik, mint néhány korábban szedett gyógyszer.
Mindenkinek gyors gyógyulást kívánok
Őszinte