LCHF diéta Fogyjon le gyorsan zsíros ételekkel
Sok zsír és kevés szénhidrát - és a kilók csökkennek!
LCHF diéta: gyorsan fogyjon zsíros ételekkel
2020. február 6. - 16:57.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend zsíros ételeket is lehetővé tesz!
Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de ezzel az "LCHF" - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú - diétával a zsíros ételek nemcsak megengedettek, hanem valójában követelmények is. A étrend és az erőtlen idők a diéta alatt véget érnek, és valóban újra eltalálhatja a vajat és a tejszínt. Jól hangzik, igaz? Megmagyarázzuk, hogyan működik ez a csoda diéta.
A zsíros ételek hosszabb ideig jóllaknak
Eddig mindig azt mondták, hogy diéta közben kerülni kell a zsírt és a szénhidrátot. De a két táplálkozási szakértő, Zana Morris és Helen Foster teljesen más véleményen van. Kidolgozták az "Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú" étrendet, és tanácsot adnak fogyni vágyóknak zsíros ételeket, például vajat és tejszínt. Mivel a zsírt csak lassan dolgozza fel a test, a jóllakottság érzését hosszabb ideig fenn kell tartani, és a híres vágyak nem is jelentkezhetnek.
Ezen a fizikai hatáson kívül a zsírnak megvan az a tulajdonsága is, hogy étrend alatt lelkileg is jó nekünk. A zsíros termékek fogyasztása elősegíti a belső elégedettséget és az élvezetet. Emiatt ezt a diétát könnyebb betartani, és nem fog olyan gyorsan visszaesni.
Ezeket a termékeket az „LCHF” diétán lehet/érdemes enni
Ebben a diétában a zsír biztosítja, hogy sokáig maradjunk teli. Ezek az ételek szerepelnek a menüben:
- vaj
- krém
- sajt
- szalonna
- Tojás
- hús
- hal
- Avokádó
- Spenót és más zöldségek, például gomba stb.
Az LCHF diéta során kerülnie kell ezeket az ételeket
Ahogy a neve is sugallja, kerülje a szénhidrátokat az LCHF diétán:
- Tészta
- cipó
- Krumpli
- rizs
- Kukorica
- cukor
- Cookie-k
LCHF étrend vs. ketogén étrend: Mi a különbség?
Az LCHF diéta lehet ketogén, de nem kötelező. A ketogén étrend azt jelenti, hogy a test energiáját főleg zsírokból veszi fel, mivel a szénhidrátokról való lemondással teljesen átállt a zsíranyagcserére. Azok, akik az "alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú" étrend normái szerint étkeznek, jelentősen csökkentik a szénhidrátfogyasztást, de nem feltétlenül kell ketózisban szenvedniük. Összességében több szénhidrát fogyasztható az LCHF étrendben, mint a ketogén étrendben, ahol általában csak legfeljebb 30 gramm szénhidrát fogyasztható.
Azok, akik az "alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú" módszert követik, napi 50 gramm szénhidrátot fogyaszthatnak. A kalóriabevitel nagy részét egészséges zsírokból kell származnia, amelyek hosszú ideig jóllaknak és stabilan tartják a vércukorszintet. Ez fokozza a zsírégetést is.
Keressen egészséges zsírsavakat
Hogy ez a diéta működik-e, attól függ, hogy összesen hány kalória van. Ha a vaj, a tejszín és hasonlók kevesebb kalóriát töltenek be a gyomorban, mint amennyit a szervezet elfogyaszt, a kilók hosszú távon elolvadnak. Mivel a zsír több mint kétszer annyi energiát szolgáltat, mint a fehérje és a szénhidrát, ezért ennek az étrendnek egy kicsit kisebbnek kell lennie.
Ha nem csak a fontot szeretné csökkenteni, hanem a szív egészségére is oda akarna figyelni, akkor zsírtartalmú étrendben magas egészséges zsírsavtartalmú ételeket kell választania. Ez nagy zsírtartalmú hal, avokádó, dió és növényi olaj lenne.
A Saskia sikertörténete azt is megmutatja, hogyan lehet nagyon fogyni a szénhidrátok feladásával: a fiatal nő 51 kilót fogyott a szénhidrátok feladásával.
Videó: Egészséges fogyás a jo-jo hatás nélkül
Amit figyelembe kell vennie, ha tartósan és egészségesen szeretne fogyni, azt a videóban megmutatjuk.
* Ebben a bejegyzésben kapcsolt linkekkel dolgozunk. Ha ezen linkeken keresztül vásárol terméket, a szolgáltatótól jutalékot kapunk. Önnek nincsenek további költségei. Természetesen rajtad múlik, hol és mikor vásárolsz terméket.