L-citrullin-malát hatás dózis mellékhatások

Írta: Adam a MoreMuscles.de oldalról // 0 megjegyzés

hatás

Talán ismeri az étrend-kiegészítők, például a glutamin, a fehérjék, a kreatin és az aminosavak hatását és hatását a testére. Az aminosav hatása meglehetősen ismeretlen Citrullin (más néven L-citrullin), amelyet a testépítők és az erős sportolók gyakran használnak. Itt szeretnénk kihozni ezt a kiegészítést a többiek árnyékából, és rávilágítani rá.

A cikk tartalma

A történelemről:

Az L cirulline-malátot először Spanyolországban használták gyógyszerként. Az orvosi szakemberek anti-aszténikumként alkalmazták. Az izomgyengeség aszténikája például másodlagos betegségként fordul elő cukorbetegeknél vagy automatikus dystóniában vagy krónikus fáradtság szindrómában szenvedőknél. Az orvosok a pozitív hatást - még ma is - a tartós fáradtság vagy gyengeség hatásainak enyhítésére használták.

A sportágban nem tartott sokáig, amíg pontosan ezeket a hatásokat használták célzottan, és a sportolók rendszeresen használtak citrullin-malát-kiegészítést.

Mi a citrullin (malát)?

Ez egy aminosav Val vel lényegtelen és nem proteinogén tulajdonságokkal. Ez azt jelenti, hogy a tested önmagában képes citrullint termelni.

(Ez a Karbamid ciklus. Rendszerint L-ornitinből és karbamoil-foszfátból származik, foszfátmaradékát az ornitin-karbamoil-transzferáz szétválasztja. ... oké oké)

Az esszenciális aminosavakat be kell vennünk, mert testünk nem képes ezeket előállítani. További itt: aminosavak)

Hol található a citrullin?

Megtalálható a citrullin erősen koncentrált formában görögdinnye héjában (Citrullus Vulgaris). Ez magyarázza a névadást is. A kutatók 1914-ben fedezték fel először az értékes anyagot.

És mi is pontosan a malát és hol található?

A malát fontos köztitermék a Krebs-ciklusban (citromsav-ciklus), ami azt jelenti, hogy döntő szerepet játszik az ATP-termelésben (erről a hatás alatt alább olvashat).

Kicsit mélyebbre lapátoltuk: malátoknak hívják őket Almasav észterei és sói. A malát az almasavból származik, egy latin kifejezés az alma (malum) szóból származik. A malát tehát ebben a helyi gyümölcsben található, és savanyú ízt okoz. Az almából is nyerik. A mindennapi használat során a malátot almasavnak nevezik.

Hol található a malát?

Gyümölcsökben jön, mint a zöldek Almák és a szőlő.

Hogyan befolyásolja a citrullin és a malát a testet és az edzést?

Mindkét anyag különleges hatásmóddal rendelkezik, ha együtt veszed őket, akkor előnyös lehet a kombinált hatás.

Citrullin

A citrullin szedésének egyik legjelentősebb előnye, hogy több nitrogén (NO) válik elérhetővé. Ez javítja a véráramlást (beleértve az izmok pumpáit az edzés során), és ezáltal általában javítja az izomsejtek tápanyagellátását. Ezenkívül a citrullin lehetővé teszi a salakanyagok jobb eltávolítását az izmokban.

Edzésben ez azt jelenti, hogy nem fárad ilyen gyorsan, és hogy hosszabb és intenzívebb edzéseket végezhet.

Az edzésre gyakorolt ​​hatás mellett a regeneráció a javított vérkeringésnek is köszönhető edzés után és így az izmok fejlődése sokkal jobb.

Rövid:

  • jobb szivattyú
  • jobb tápanyagellátás
  • gyorsabb regeneráció
  • több energiát és kitartást
  • -> Javított izomépítés

Malate

A citrullin beviteléhez hasonlóan a malát is több energiát szolgáltat. A malát azonban kicsit másképp működik. Az anyag elősegíti az anaplerosis nevű folyamatot. Ezt úgy gondolhatja, mint egyfajta kulcsreakciót, amely oxigénnel kombinálva biztosítja a fokozott energiatermelést. A kutatók azt is megállapították, hogy az inzulin, de a növekedési hormonok felszabadulása is fokozódik. Különösen fontos, hogy testünknek is jobb az aerob anyagcseréje több ATP (Adenozin-trifoszfát) tud előállítani, mi igen a Energiaforrás a sejtjeinkben van.

A kombináció összefoglalása

A citrullin kémiai kötődése a maláthoz olyan kombinációt hoz létre, amely jelentős hatást gyakorol az erősségre és a regenerációra.

Vannak (negatív) mellékhatások?

Ezeknek a természetes anyagoknak az egyik gyakran alábecsült előnye, hogy nem okoznak negatív hatásokat a sportolókban. Ez azt jelenti, hogy nem tapasztal semmilyen mellékhatást a citrullin, szemben a nagyszámú gyógyszerrel. A tudományos vizsgálatok többször megerősítették, hogy a citrullin egyetlen vagy többszöri bevitele sem okozhat negatív hatást a felhasználókban.

A citrullin jobb, mint az arginin?

A gyógyszerészek (gyógyszerek és gyógyszerészeti anyagok szakértői) a citrullint azon anyagok közé sorolják, amelyek az arginin természetes prekurzorai.

A Citrulline előnyei:

  • sem a belek, sem a máj nem metabolizálják a citrullint.
  • így a citrullin hatásideje hosszabb, mint az argininé
  • Tanulmányok azt mutatják, hogy a citrullin jótékony hatással van a test szövet- és plazmaszerkezetére.
  • További hatások: A citrullin növeli a véráramlást, az izmai jobbak és gyorsabbak lesznek. Az edzés során magasabb szintű teljesítményt fog elérni.

Az arginin hátrányai:

  • Az arginin rövid távon növeli a nitrogén-oxid termelést a szervezetben
  • De: hosszú távon nem olyan hatékony és eredményes, mint a citrullin

Mindkét kiegészítés összehasonlítása azt mutatja, hogy a citrullinnak egyértelmű előnyei vannak az argininnel szemben, különösen a hatékonyság és az intenzitás szempontjából.

A citrullin adagolása

A tudósok évek óta tanulmányozzák a citrullin hatásait. Sok tanulmányban a vizsgálat résztvevői egy adag citrullint kaptak nyolc gramm. A sportgyakorlat azt is mutatja, hogy egy ilyen kis mennyiség már a kiegészítés egyértelmű pozitív hatásaihoz vezet.

Gyakori adagolás 5-8 g/nap. Hosszabb ideig kell szednie, ha hasznát szeretné venni a szedésének.

  • Az edzés napján kb. 30 perccel az edzés előtt
  • Edzés nélküli napokon, közvetlenül reggel, felkelés után
  • Ha állóképességi edzést végez, akkor 30 perccel előtte is.