Le akarja engedni a gyomrát.Nézze meg azokat az ételeket, amelyek segítenek
Le akarja engedni a hasát? Itt vannak az ételek, amelyek segítenek. NE felejtsük el, hogy ez egy karcsú test TITKA
A szakértők listát adnak az élelmiszerekről a hatékony étrend felépítéséhez. Hét olyan étel létezik, amelyek csökkentik az étvágyat és hosszú távú egészségügyi hatások nélkül segítenek csökkenteni a hasadat. A következő ételeket ajánlják szakemberek: görög joghurt, zöld tea, fahéj, csípős paprika, nyers zöldségfélék, bármilyen hal és quinoa.
A görög joghurt a diétákban ideális a magas fehérjetartalma miatt. Kecske- vagy juhtejből készült görög joghurt kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a tehénjoghurt. A fehérje hosszabb ideig marad a gyomorban - állítják szakértők -, ami fenntartja a jóllakottság érzését.
"Az anyagcsere folyamata lassabb, mint a szénhidrátok esetében, és a felszívódás is. Ebben az esetben az energia felszabadulása szakaszokban történik "- magyarázza Ionuț Ștefan, táplálkozási tanácsadó.
Hátránya, hogy egyes görög joghurtokban több a zsír, mint a tehéntejben. Tehát az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrend ajánlott a fogyókúrás étrendben.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea segít a fogyásban azáltal, hogy a testet hasi zsírégetésre ösztönzi. Annak érdekében, hogy a hatás várható legyen, naponta többször kell inni a zöld teát.
"De légy óvatos! Nagy mennyiségben használva hamis súlycsökkenést eredményez a vízhiányos hatás miatt kialakuló kiszáradás révén "- figyelmeztet Ionuț Ștefan.
A legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a fahéj stabilizáló hatással lehet a vércukorszintre. Ez csökkentheti az étvágyat, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők esetében, állítják a táplálkozási szakemberek.
Tegyen fahéjat kávéba, teába vagy akár joghurtba, hogy extra ízt adjon anélkül, hogy megsokszorozná a kalóriák számát.
A csípős paprika fűszeres ízét a capsacin nevű szagtalan anyag adja, amely úgy tűnik, hogy képes rövid időre csökkenteni az étvágyat és felgyorsítani az anyagcserét.
Ezenkívül az emberek általában kevesebbet esznek, ha az étel csípős.
"A fűszeres ételek a korai jóllakottság érzetét keltik az emésztőrendszer nyálkahártyájának irritációja révén, de mérsékelten kell fogyasztani, mivel nyelőcső-, gyomor- vagy végbélbetegségeket okozhatnak" - figyelmeztet a táplálkozási szakember.
A sárgarépa, az uborka, a paprika vagy a zeller kielégíti a falatozás vágyát, kevés kalóriát tartalmaz és tele van vízzel, így a jóllakottság érzetét kelti. Salátákban hal, csirke vagy pulykamell, sovány csirke vagy pulyka sonka, főtt tojásfehérje, friss túró vagy zöld olajbogyó kombinálható.
Az egyik legfontosabb fehérjeforrás, a hal alacsony zsírtartalmú étel.
A quinoa egy olyan gabonafajta, amely Dél-Amerika hegyeinek magas csúcsain növekszik, apró, kerek szemű, magas fehérjetartalmú (14 gramm/100) és koleszterinmentes. A szemeket forralással és ritkábban sütéssel készítik el, és helyettesíthetik a rizst.
"A zöldséglevesek vagy a quinoával kevert készítmények nagyon hasznosak" - mondja a táplálkozási szakember.