Le akarok fogyni!
A fogyás ellenségei
# 2 részek - Túl sokat eszünk! Túl sokat eszünk! Amit nem fogyasztunk, itt-ott lerakódik.
Összefoglalva: egyél az életkorodnak és a fizikai aktivitásodnak megfelelő adagokat; és ne felejtsd el, hogy a napi tányérod 2/4-ét ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban, 1/3 szénhidrátban és keményítőben gazdag 1/3 szénhidrátban, különösen teljes kiőrlésű gabonában, gazdag B-komplexben (vitaminokban) és 1/3 kiváló minőségű fehérjében állati vagy zöldségfélék, az izomszövet helyreállításához, és adjunk hozzá 1 adag tejterméket - 1 pohár tejet, ½ doboz sajtot (200 g).
# 3 Érzelmi étkezés - Sokan használják az ételt "a lélek öltözeteként", és kényelemforrásként használják az unalom, a magány, a stressz elhárítására vagy jutalomként. Érzelmileg eszünk, ha feszültek vagyunk, szünetet tartunk az irodában, filmet nézünk vagy megjutalmazunk magunkat egy nehéz nap után, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek.
Csak akkor egyél, amikor éhesek vagyunk, és ez idő alatt kerüld el bármi mást. Tanulja meg ugyanakkor megkülönböztetni az éhséget más szükségletektől, például érzelmi vagy szomjúságtól.
A fogyás motivációja más személytől függően: az esztétikától a kiváló fizikai állapotig vagy a betegség megelőzéséig. Ennek a motivációnak az intenzitása határozza meg, hogy mikor lesz kész erre a változásra, valamint a változás időtartama. Néhány tipp:
- Kalóriahiány az étrend és az adagkontroll révén.
De légy óvatos! Ha kevesebbet eszel, mint az optimális kalóriadeficit, a túl sok kalóriadeficit az izomtömeg csökkenéséhez is vezet.
Az egészséges fogyás választás, és nem jelenthet terhet!
Ne hajsza a csodás megoldásokat! NEM LÉTEZIK! egészséges táplálkozás, napi edzés és életmód kialakítása. A fogyás könnyű, amikor nagyon akarod.
A genetikai tesztelésre, a klinikai és közösségi táplálkozásra szakosodott táplálkozási szakember