le akarok fogyni
Motiváció + akarat = elért cél
"Lehet, hogy a világ legjobb edzője van, annyi pénze lehet, és a legkifinomultabb edzőtermekbe járhat, ha nincs MOTIVÁCIÓ és AZ AKARAT hogy megszerezd, amit akarsz, a siker esélye nulla. " Ezeket a szavakat mondták nekem egyszer egy teljesítménysportoló, és időben rájöttem, hogy nagyon igaza van.!
Ezeknek a szavaknak értelme volt számomra, és azonnal felmerült a kérdés: Hogyan tudnák az emberek ezt a két mentális folyamatot életben, frissen tartani, hogy elérjék céljaikat?
Nos, a válasz mindegyikőtök számára más, és meg kell keresnetek magatokban.
Mielőtt azonban arra késztetnénk, hogy keresse meg benned a válaszokat, először tisztázzuk, mit jelent. motiváció és akarat. motiváció az impulzus, a kiváltó ok, az inger váltja ki a cselekvést. Röviden, válaszoljon a következő kérdésekre: "Miért akarok fogyni?", "Miért akarok ilyen keményen dolgozni?", "Milyen előnyökkel járok, ha sikerül lefogynom?".
De mi az az akarat? Nos, az akaraterő az, ami tovább tart, ha akadályok merülnek fel, és segít fenntartani erőfeszítéseit céljainak elérése érdekében. Világosabban ez az, ami segít abban, hogy előrelépj, amikor úgy érzed, hogy a helyszínen lépsz, amikor a mérleg tűje makacs marad a rögzített állapotban, amikor már nem érzed magad fizikai tevékenységnek, amikor kedved van bármit is adni egy teáskanálnyi süteményért., amikor elfelejtette, miért kezdte ezt a tevékenységet.
Tehát, ha megfelelő adag palackok lennének motivációval és akarattal, képesek lennénk elérni céljainkat. Egyszerű, nem?!
De legtöbbször cselekvésbe kezdünk anélkül, hogy felkészülnénk. Vagyis nem tudjuk nagyon világosan, hogy mit akarnak elérni, és nem is mi az oka annak, hogy ezt az eredményt el akarjuk érni, nincs jól kidolgozott tervünk, sem azt, hogy mit tegyünk, ha nehéz helyzetek és akadályok adódnak. És az eredmény pont megfelelő ... Az emberek belefáradnak a gyakorlásba, kudarcot vallanak, hétfőn újra kezdenek, de ha a stratégia nem változott, az eredmények változatlanok maradnak.
Amikor úgy dönt, hogy továbbolvas, akkor szüksége lesz egy papírlapra és egy tollra, hogy megválaszolhassa a létfontosságú kérdéseket és jól felépített tervet készítsen, és amikor a tervet betartják és megfelelő motivációs és akarati adagokkal ízesítik, akkor sikerülni fog!
A következő percekben írja le papíron a következő kérdésekre adott válaszokat:
1. Ami A SMART cél (sajátos, MAsura, Ambitios, Relérhető - vagyis nem a "10 kilogramm egy hónapban" utópiák, egy Tmanó). A SMART lencse így hangzik: 3 kilogramm alatt 10 kilogrammot szeretnék lefogyni.
2. Melyek okokból amiért fogyni szeretne?
Jól akar kinézni jövő nyáron a tengerparton?
Egészségesebb akarsz lenni?
Súlyos egészségügyi problémái vannak a túlzott zsírtartalom miatt?
Legyen a lehető legőszintébb! Mi az oka? Írjon le minél többet, majd állítsa össze a legfontosabbak hierarchiáját. Emlékeznie kell azokra, amikor úgy érzi, hogy nem tud folytatni. Az okok lehetnek erősek vagy felszínesebbek. Ettől a szemponttól függően az erőfeszítések, amelyeket hajlandó megtenni, nagyobbak vagy kisebbek.
3. Mi cselekvések lépéseket kell tennie a fogyás érdekében?
A kiegyensúlyozott étrend megtartása érdekében. Mit jelent ez a dolog? Fontos, hogy dokumentálja magát.
Rendszeresen tornázzak? Milyen gyakorlatok? Hol fogom ezt megtenni?
Az egyensúly megteremtése a személyes és a szakmai élet között. Hogyan fogom ezt megtenni?
Megvan a szükséges mentális állapot. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy ha pszichés állapotom oszcillál közöttem, akkor jól érzem magam, és kétségbeesettnek, szomorúnak, szorongónak, szorongónak érzem magam, annak a lehetősége, hogy az eredmény a várt eredmény, meglehetősen kicsi.
4. Mi nehézségek lehetséges találkozni velük, és hogyan fogod legyőzni őket? Pontosabban, hogyan fogja használni az akarat mikor…
Nem lesz kedve a gyakorlatokhoz ?
Őrült késztetésed lesz édességeket fogyasztani ?
A barátokkal elmész az étterembe?
Későn térsz haza és éhezel?
Mész moziba, és a környéken mindenki pattogatott kukoricát eszik?
Lesz vendége, aki chipset, csokoládét, süteményt hoz?
Rossz lelki állapota lesz, és úgy gondolja, hogy nincs értelme folytatni?
Naponta mérlegeli magát, és bár megteszi a szükséges erőfeszítéseket, a tű makacsul mozdulatlan marad?
Amikor megválaszolja a fenti kérdéseket, és kitűzi személyes célját a szükséges tervvel, akkor sikerrel jár! Mivel ez azt jelenti, hogy megérted az okaidat, van egy terved, azt követed, és amikor akadályok jelennek meg, az akarat a helyszínre lép, hogy fenntartsa a motivációt.
Sok szerencsét!
Raluca Cristea klinikai pszichológus és pszichoterapeuta