Ennyi a kalória zabkása
A táplálkozási tudatosság a társadalomban folyamatosan növekszik. Biztosan dobja az egyiket vagy a másikat is Nézze meg ételeinek kalóriáit. De próbáltad-e már a A kása kalóriatartalma tisztelt? Ha nem, akkor jó helyre került - nem csak a zabkása kalóriatartalmáról fogunk beszélni, hanem Önről is Tippek és trükkök mutassa meg, hogyan lehet spórolni vagy növelni a kalóriákat.
Hogyan lehet kiszámolni a zabkása kalóriatartalmát
A kása kalóriatartalma fajtánként változik. Ha azonban ezt az egészséges reggelit teljesen egyedül készíti el, akkor tartalmaznia kell az összes összetevőt és azok energiatartalmát.
A legtöbb kása alapanyaga zabpehely. Ezek a tápbombák körülbelül 350 kilokalóriát tartalmaznak 100 grammban - egy átlagos zabkása esetén körülbelül 50 grammra lesz szükséged, és így körülbelül 175 kalóriát fog elérni.
Aztán ott van a folyékony - amíg a klasszikus tej A 3,5 százalékos zsírtartalom 100 milliliterenként jó 64 kilokalóriát eredményez, a növényi italok átlagosan valamivel alacsonyabb kalóriatartalmúak. Dióitalok Például gyakran csak körülbelül 10 kalóriájuk van 100 milliliterenként, míg van ilyen szójatej jó 30-50 kalóriát eredményez.
A növényi alapú italok a tehéntej egészséges alternatívája
Ha körülbelül kétszer annyi folyadékot használ fel 50 gramm zabpehelyéhez, akkor körülbelül 100 milliliterre lesz szüksége. A kívánt konzisztenciától függően természetesen többé-kevésbé folyadékot is használhat. Azonban a folyadék mennyiségének kétszerese az alaphoz képest általában jó referenciaérték.
Így ha ön tej használd újra 64 kalória adja hozzá a zabpehely 175 kalóriájához. Neked kellene Növényi ital vagy akár csak víz használja, akkor természetesen jön valami alacsonyabb kalóriatartalmú attól.
Alacsony kalóriatartalmú zabkása
összetevők
- 50 g zabpehely
- 1 csipet só
- 130 ml vizet
- Ahogy szeretné: egészséges öntetek, pl. Bogyók, egészséges olajok
készítmény
Táplálkozási értékek
A tej azonban már elősegíti, hogy a zabkása kissé édes legyen, míg a vízzel zabpehelynek valószínűleg kissé semleges ízűnek kell lennie. Tehát akkor is fog valami édes szükség. A használt forrástól függően szükség szerint növelheti a kalória mennyiségét. Használja például édesem, kb 60 kalória/evőkanál kiszámítja. Szintén Agave szirup és datolyaszirup hasonló kalóriatartalmúak legyenek.
Ha azonban inkább friss gyümölcsöket, például bogyókat használ, összehasonlíthatja velük Engedjen még egy kicsit alacsony energiasűrűséget. Például körülbelül 100 gramm áfonyát fogyaszthat 60 kalóriára. A bogyós gyümölcsök nemcsak táplálóbbak, mint a klasszikus édesítőszerek, nagyobb mennyiségük miatt jobban feltöltenek. Ezért természetesen friss gyümölcsöt ajánlunk Önnek.
Az áfonya tápanyagokban gazdag öntetként kiváló
Számítson ennyi kalóriára
Összeadod most minden alkatrész, jössz fel következő számlát: 175 kalória a zabpehelyhez (50 gramm), 64 kalória a tejhez (100 milliliter) és 60 kalória az édes bogyókhoz (100 gramm). Tehát ez elég pontos 300 kalória a zabpehelyhez.
| Hozzávalók kása | Kalória (kcal) |
| 50g zabpehely | 175 kcal |
| 100 ml tej 3,5% | 60 kcal |
| 100g áfonya | 60 kcal |
| Tetszés szerinti feltöltés | 100-150 kcal |
| Összes kalória | 395-445 kcal |
Még mindig hiányoznak azok Öntetek. Legyen szó magról, dióról vagy ropogósról, minden zabkása egyedi ízű. Amire azonban az íz mellett érdemes figyelni, az a kalória mennyisége. Mivel a dió és a mag egyenesen kalóriabomba - itt megtudhatja, miért egészségesek még mindig.
Ennek ellenére, különösen az öntetekkel - a kevesebb több. Például egy marék dió vagy mag nemcsak a zabkása ízének optimalizálásához, hanem a fontos tápanyagok hozzáadásához is elegendő.
Hány kalóriára van szükségem?
Az étkezésenkénti tiszta kalóriaszámot kontextus nélkül nehéz értelmezni. Sokkal több értelme van, a tied saját kalóriaigény referenciaként is határozza meg. A témáról itt talál részletes információkat. Összefoglalva: az átlagos felnőtt egyhez jut Napi szükséglet 1800–2400 kalória.
Ha most három főétkezés és uzsonna vigye magának napközben, megteheti étkezésenként kb 500-600 kalória kiszámítja. Tehát adhat egy kis feltétet a zabkását - például egy maroknyi dió mintegy 150 kalóriával gazdagítja étkezését, és értékes tápanyagokkal is ellátja.
A BMI kalkulátor segítségével megtudhatja az ideális súlyt
Hogy megtudja, hány kalóriát kell valójában elfogyasztania a kalória megszerzéséhez Ideális súly rákattinthat a BMI kalkulátor Visszaesni. Ez kiszámítja a BMI értékét és a ideális érték a tested számára. Ezen információk felhasználásával most hozzáadhat vagy kivonhat néhány kalóriát, ha szükséges.
Van most valami megnövekedett BMI érték, jobb, ha mindkettő megvan táplálás, valamint a tiéd a fizikai aktivitást ennek megfelelően alakítsuk ki. A következő receptet szeretnénk ajánlani nektek, mivel ez a zabkása nemcsak finom íze, de rengeteg fehérjét is tartalmaz, amelyek támogatják Önt a fizikai aktivitásában és segítik a testét a regenerálódásban.