Lean Bulk Hogyan működik megfelelően
A diéta szakasz véget ért. Legalábbis annak kell lennie, ha az év eleje óta karbantartja a kalóriákat. Lassan el kellene kezdeni azon gondolkodni, hogy újra felépítse, mert a nyár nem csak tegnap volt. De ez azt is jelenti, hogy már nem szabad kirívó hiányban gondolkodni. Ha még mindig nem áll közel a nyári formához, akkor most egyszerűen késő, és nagy az esélye annak, hogy egyszerűen túl sokáig diétázott. Ha viszont a vésett hatos csomag a helyén van, akkor előnyeit élvezheti az alábbiakban, és lenyűgöző sovány anyagot rakhat le!
Ami egyébként sovány tömeg?
A sovány tömeg olyan izmokat épít, amelyek a lehető leg soványabbak. Ennek megfelelően arról van szó, hogy sok új minőségű masszát kell felépíteni a bosszantó zsírszövet nélkül. Igaz, a teljesen zsírmentes valószínűleg nem fog működni, mert az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükségünk, a kalóriatöbblet pedig azt jelenti, hogy mindig felhalmozódunk egy kis zsírral.
A kérdés nem annyira az, hogy építünk-e zsírt vagy sem, sokkal inkább az, hogyan tudjuk optimalizálni az izomnövekedés és a zsírnövekedés arányát.
Mennyi többletet használjak sovány ömlesztve?
A jó iránymutatás heti 2000 kalória körül van. A gyakorlatban tehát jó eredményeket értek el. Ezután különféle módon oszthatja fel. Vagy napi kb. 300 kalória napi többlet, vagy "ciklikus" az egész, aminek ebben az esetben semmi köze a szteroidokhoz. Körülbelül 500 kalóriatöbbletet jelent hetente négy edzésnapon és kiegyensúlyozott egyensúlyt heti három edzésnapon. Összességében azonban az első stratégia valamivel hatékonyabbnak bizonyult. A tartós felesleg nagyon állandó anabolikus környezethez vezet.
Használjon tápanyag-particionálást!
A tápanyagok felosztása a szénhidrátok és a kalóriák fejlődését írja le testünkben. Az energiát inkább izomépítésre használják fel, vagy az energia nagy részét a zsírszövet tárolja? A genetikai tényezők, a hormonális környezet és az edzés meghatározóak itt. Csak az edzést tudjuk igazán aktívan irányítani.
Edzés után azonban a tápanyagok megosztása nagyon az izomépítésre irányul. Ezért ezt az időt ki kell használnunk. Ezért jó stratégia például Metabolikus étrend. Itt a szénhidrátokat főleg reggel és edzés után fogyasztják, vagyis időnként magas inzulinérzékenységgel és jó tápanyagmegosztó hatással. Feltétlenül fontos ez az eljárás? Nem. Ez azonban lehet egy csepp a tengerben, hangoló intézkedés. A sovány tömeg ilyen apróságokról szól.
Helyezzen be rendszeres mini vágásokat!
A 3: 1 ciklus nagyon jó arány. Három hét folyamatos kalóriafelesleg. Heti 2000 kalóriával ez 6000 kalória többletet jelent a három hét sovány ömlesztés során, amelyet egy hét mini-cut követ, 1000 kalóriahiánnyal. Ez 7000 kalóriát termel a morzsákban egy hét leforgása alatt.
Az eredmény: Minden egyes négyhetes ciklus után valamivel több izomtömeget kellett felépítenie, a három hét túllépése miatt. Ennek ellenére mindig egy kicsit karcsúbbnak kell lennie. a rövid, de súlyos hiány miatt. Például, ha magas fehérjetartalmú és MCT zsírtartalmú stratégiával dolgozik, amelyek mindegyike jól védi az izomtömegét, az átalakulása pillanatok alatt hatalmas lesz, és továbbra is haladni fog, anélkül, hogy valaha is meghízna.