Lean vs.
A "sovány" és a "felaprított" kifejezések két szép divatszó a fitnesz szcénában. De itt úgy illenek, mint egy ököl a szemre: Mivel szinte mindenkinek képesnek kell lennie soványnak lenni, abban az értelemben, hogy 12% -os testzsírszázalékot érjen el. Azonban csak nagyon kevés sportolónak sikerül igazán felaprítani és a testzsírszázalékot 7% alá csökkenteni. A következő cikkben megvizsgáljuk a két "állam" közötti különbségeket, és elmagyarázzuk, mi értelme van kinek.
1. Egy kis éhség vs. állandó éhség
Ha diétázik és alacsony testzsírszintet követ el, akkor általában valamikor éhesnek érzi magát. Amíg azonban nem megy túl mélyre a KFA-val, az egész még mindig elviselhető. 8% alatt általában nagyon rosszul lesz, és valóban szinte állandóan éhezik. Nyilvánvaló, hogy ez gyakran nem lehet előnyös. Mert éppen ezért sok sportoló egyenesen falatozik, és így előbb-utóbb kudarcot vall.
2. Normális sóvárgás vs őrült vágyakozás
Egy olyan étrend mellett, amely állítólag körülbelül 12% -os KFA-t ad Önnek, gyakran előfordul, hogy hamburgernek vagy pizzának érzi magát. De ha valóban szinte versenyképes formában akarsz eljutni, akkor igazán őrült vágyakozás is hozzáadható. Ezután megeshet, hogy szinte rabja lesz a pácolt uborkának, vagy a szójaszósz fogyasztása hirtelen hirtelen megnő.
3. Boldog kontra morcos
Kb. 12% -os KFA-ig egészen jól tolerálja az étrendet, és elégedett is. Természetesen éhes vagy itt-ott, de határozottan nem az a helyzet, hogy kedvetlenné válnál, csak mert nem szeretsz valami apróságot. Ha azonban olyan területekre kerül, amelyeket nehéz elviselni, az sok sportolót hatalmasan érint a pszichén, és a hangulat a legalacsonyabb szintre süllyed. Számos versenyző sportoló számára ez általában rendkívül negatív hatással van társadalmi életükre, mivel a közeli emberek toleranciája nem korlátlan.
4. Már nem vagy annyira rugalmas az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban
Mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy jó tudást szerezzen jó tudás megszerzésével, majd a gyakorlatba való átültetésével. E cél elérése érdekében meglehetõsen rugalmas lehet, és akár kényeztetheti magát valamivel a diéta során, vagy kihagyhat egy edzést. De ha nagyon akarsz aprítani, akkor ez már nem megbocsátó. Mindennek itt kell lennie, hiszen minden apróság hatással lehet és lesz is a végeredményre. Ez különösen igaz, ha van olyan verseny, amelyen nagyon jó helyezést kell elérni. Ebben az esetben semmit nem lehet és nem szabad egyszerűen a véletlenre bízni.
Az időközben 47 éves Helmut Strebl a "felaprítás" megtestesítője. Ami az edzést és a táplálkozást illeti, ő is kiemelkedő fegyelmezettséggel dolgozik.
5. Szilárd alapokra van szüksége
Bárki kaphat látható hatos csomagot, de ha valóban meg akarja szakítani, akkor csak bizonyos mennyiségű izomra van szüksége. Mert ha nincs ilyen, akkor nem fog igazán jól kinézni, ha alacsonyabb a testzsírszázaléka. Ezen túlmenően, nagyobb izomzattal, általában nagyobb az érrendszer, és ez egy másik tényező az adott megjelenéshez.
6. Majdnem megőrülsz
Aki valaha felkészült egy versenyre, vagy aki valóban alacsony testzsírszázalékot ért el, az tudja: az elme játékok! Egy nap arra gondolsz, hogy remekül nézel ki, és még mindig kitartasz. Másnap laposnak érzi magát, ennek megfelelően néz ki, és úgy gondolja, hogy feltétlenül szüksége van újratöltésre. Tehát a fejünk trükköket játszik velünk, és minél kevesebb testzsír marad, annál többet kell megtanulnod bízni abban, amit csinálsz, hogy ne essen le ilyen könnyen a pályáról.
7. Áldozat
Ha valóban olyan formát szeretne elérni, amelyet az összes sportolónak csak néhány százaléka ér el életében, akkor valóban élnie kell érte, és ennek megfelelően fel kell áldoznia magát érte. Igazán erős eredményeket csak akkor lehet elérni, ha készen áll mindent megadni.
Mi értelme van nekem?
A valódi (!) 5–7% testzsír garantáltan nem lesz könnyen elérhető. Egy ilyen állapot nemcsak negatív hatással lehet a társadalmi életre (barátok, család, partner), hanem káros lehet az egészségre is. A szélsőséges változások például a hormonális környezet jelentős változásához vezetnek, amelyből egyes sportolók nehezen tudnak felépülni. Ezért aki nem versenyképes szinten űzi ezt a sportot és nem ezzel keresi a pénzét, annak alaposan meg kell fontolnia, hogy valóban megéri-e. Végül természetesen mindenkinek magának kell meghoznia ezt a döntést.