LeBron James A kosárlabda sztárja erre az edzésre támaszkodik
Írta: Laura Pomer | 2019. október 01., 14.05.
Az NBA sztárja, LeBron James kosárlabda legenda, több rekorddal az övében. És mégis (versenyképes sportolói mércével mérve) valójában a múlté. A FITBOOK közelebbről megvizsgálta, hogy a 34 éves játékos mely edzésnek köszönheti állandóan megbízható teljesítményét.
Mancias szerint az edzés jelentős része órákkal korábban kezdődik: előző este, pontosabban a vacsoránál. James tápláló ételt eszik, és fontos utána elegendő alvás. Másnap reggel a bemelegítés előtt fél órával habbal hígított egy fehérje turmixot. És akkor kezdődik!
1. gyakorlat: Pókember séta
A Pókember sétával (10–12 ismétléssel) kezdődik, amelyet gyakran Gyíkcsúszásnak is hívnak, az Animal Moves kategóriában. Különösen a tricepsz és a központi izmok vannak kiképezve. A FITBOOK személyi edzője, Erik Jäger részletesebben elmagyarázta neked, hogyan működik a Pókember séta, és mire kell figyelned.
2. gyakorlat: Versa-mászó
Itt az ideje, hogy rátérjünk a Versa-Climberre, egy fitneszeszközre, amellyel hegymászó mozgásokat és ezáltal hatékony egész testet edzhetünk. Aztán végre felmelegedsz. LeBron három darab 30 másodperces szettet hajt végre, 15-20 másodperces szünettel.
3. gyakorlat: vízszintes evezés
Az evezés köztudottan nagyon hatékony, és a vízszintes változat is, amely főleg a karokat, a hátat, a törzset és a vállizmokat célozza meg. Feküdsz a hátadon, és megfogsz egy súlyt, amely kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és a kezed hátát a test felé fordítod. Feszült izmok, különösen a törzs és a láb felső részén. Most húzza össze a lapockáját, majd húzza előre a súlyzóhoz. A testnek mindig egyenes vonalat kell alkotnia, és irányítani kell, és újra lassan el kell távolítani. LeBron James három-nyolc-tíz ismétlést készít.
4. gyakorlat: Landmine Press
A súlyzónak úgy támaszkodnak, hogy ne csúszhasson el - például egy szoba sarkában. Ezután a súlyt felfelé vagy előre kell emelni, attól függően, hogy melyik részt kell kihívni. Mindig fontos, hogy feszült a törzse, és hogy a könyökét ne tolják át. A súlyzót mindig lassan és ellenőrzött módon engedje le. Itt nemcsak az izmokat, hanem az ízületeket is edzik, és ez csökkenti a sérülés kockázatát az erőedzés során. Három sorozat nyolc-tíz ismétléssel mindkét oldalon.