Teljes jógás légzés - Omniyoga

Teljes jóga légzés

A légzőgyakorlatok alapja a teljes jógi légzés, amely három részből (fázisból) áll: hasi (rekeszizom), mellkasi (borda) és clavicularis. A légzés szabályozásának legfontosabb feltétele a ritmus szabályozása. A jógik megszámolták a szívverésüket. Hozzánk hasonlóan vehetjük a pulzusunkat, és felismerhetjük szívünk ritmusát, amely számításunk alapja lesz. Minden légzési gyakorlat erőteljes kilégzéssel kezdődik.

Hasi (rekeszizom) légzés:

A hasi légzés esetében nyilvánvalóan a légzés során a levegő nem jut be a hasba - anatómiai lehetetlenség lenne. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy az inspiráció során kitágítjuk frontális és laterális hasizmainkat. Így a rekeszizom leengedésével a tüdő alsó lebenyei megtelhetnek levegővel. Lejártával a hasfalat befelé húzzák, a rekeszizom felemelkedik és a levegőt eltávolítják.

A gyakorlat megkezdődhet meditációs helyzetben ülve, állva vagy háton fekve. Igyekszünk a gerincünket a lehető legegyenesebben tartani, a mellkas és a vállak mozdulatlanok maradnak a végrehajtás során:

A jobb kéz tenyerét a hasra helyezzük a köldök szintjén, a bal kezét pedig a mellkason. A légzés során a jobb kéz felemelkedik és elmélyül, a bal kéz mozdulatlan marad.
Fokozatosan eltávolítjuk a levegőt a tüdőből, amikor a hasfalat befelé, azaz a gerinc felé húzzuk (a rekeszizom emelkedik, a jobb kéz elmélyül, a bal kéz mozdulatlan marad)
Elkezdjük az inspirációt, kitágítjuk a hasi izmokat (a rekeszizom lemegy, a jobb kéz felemelkedik, a bal kéz mozdulatlan marad)

A rekeszizom erősítésének másik módszere: végezze el a gyakorlatot a hátán, a padlón fekve, helyezzen egy vagy több könyvet a hasára, és fokozatosan növelje súlyukat.

Jótékony hatások: különösen masszírozza az összes hasi szervet, ellazítja a szívet, serkenti az emésztést, segít méregteleníteni a testet és erősíti a hasi izmokat.

Mellkas (bordaközi) légzés: ebben az esetben a tüdő középső része meg lesz töltve levegővel, miközben a has és a vállak mozdulatlanok maradnak:

Óvatosan hajlítsa meg az alsó hasat. A kivégzés során a hasát mozdulatlanul tartjuk.
A kezünket a bordánkra helyezzük. Elkezdjük az ihletet, érezhetjük a mellkas megnagyobbodását és a bordák eltávolodását egymástól. Megpróbálunk levegőt juttatni a hátába és az oldalába (a hátsó rész kitágul, a tüdő háromdimenziósan kitágul)
Kilégzéskor érezni fogjuk, hogy a borda ketrec visszatér az eredeti méretére.

Jótékony hatások: enyhíti a szívre nehezedő nyomást, felfrissíti a máj, az epe, a gyomor, a lép és a vesék vérkeringését, erősíti a bordaközi izmokat.

Clavicularis légzés: ebben az esetben a tüdő felső része meg lesz töltve levegővel: a has és a mellkas területére helyezhetjük a kezünket, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy csak a vállak és a kulcscsont mozognak:

Lassan lélegezzen be a váll és a kulcscsont emelésével. A levegő kitölti a felső tüdőt.
Lejár a hirtelen leengedve a vállakat és a kulcscsontot.

Jótékony hatások: ellazítja a vállakat és a nyaki területet, erősíti a hilaris nyirokcsomókat a tüdőben, szellőzteti a felső tüdőt.

A teljes jógiás légzést csak az orron végezzük, a légzés három fázisát felváltva. A hasi légzéssel kezdődik, a mellkasi légzéssel folytatódik és clavicularis légzéssel végződik. A kilégzés szintén alulról felfelé, azaz a hasi szinten kezdődik, majd átmegy a középső területre, majd a szegycsontra. Ezután a ciklus folytatódik.