LeDiet Dossiers Hogyan lehet enni a jobb égés érdekében
Tényleg keveset eszel? ?
Vigyázzon, ne tévessze össze a lemez tartalmának térfogatát a magas kalóriatartalommal.
Így egy tál grillezett sovány halból (120 g) és 200 g rizsből (a tányér fele), egy teáskanál olajjal ízesítve, kb. 350 kcal.
Másrészt egy sokkal kisebb térfogatú tányér, amely 100 g rántott halból és 100 g krumpliból áll (a tányér egynegyede), körülbelül 470 kcal-ot, vagyis 120 kcal-kal többet eredményez, mint az előző nagyobb tányér. !
Tudni
- A zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételek, vagyis nagyon kevés kalóriát biztosítanak nagy mennyiség esetén. Nyilvánvalóan minden változhat a fűszerezéshez felhasznált zsír mennyiségétől függően.
- A kevés zsírral ízesített keményítőétel gyakran kevésbé kalóriatartalmú, mint egy tál gratin vagy sült zöldség, valamint egy olívaolajjal meghintett saláta.
- 1 cukrozatlan teljes tejjoghurt kevesebb kalóriát tartalmaz (80 kcal), mint egy 30 g-os adag sajt (100 kcal).
Eleget eszik ?
A jó égéshez, tehát a testsúly kontrollálásához, és ezért a fogyáshoz kerülje a túlzott kalóriakorlátozást, amely az elérendő céllal ellentétben haszontalan, sőt egészségére is veszélyes. Ne feledje, hogy az étrendnek legalább 1300 kcal * nőt és 1500 kcal * férfit kell biztosítania, amely megfelel az anyagcserének nevezett minimális létfontosságú követelményeknek.
Ha nem eszel eleget, kalóriát tekintve a tested természetesen "energiatakarékos" módba vált, kevesebbet fog égni, és amint egy kicsit gazdagabban eszel, elraktározza.
* Ezek a kalóriaigények természetesen nagyobbak egy izmos ember számára ... ezért érdeke az izomtömeg helyreállítása vagy fenntartása !
A nap folyamán ossza el jól ételeit ?
A jó égéshez legalább naponta háromszor egyél. Az evés egyszerű cselekedete lehetővé teszi a test számára, hogy kalóriát égessen. Ezt nevezzük étkezés utáni emésztési költségnek. Kimutatták, hogy a napi 4 étkezésre osztott kalóriabevitel nagyobb kalóriakiadást igényel, mintha egy vagy két étkezésre osztanák.
Továbbá, minél gazdagabb az étkezés, annál nagyobb a költség, ezért az étkezés után hőérzet érződik.
Tanácsunk
Fogyasszon reggelit, ebédet, vacsorát, és ha lehetséges, egy-két harapnivalót minden nap, például reggel és délután.
De vigyázzon, ne növelje a kalóriabevitelt. Ételének jobb elosztásáról szól a nap folyamán.
Kiegyensúlyozott az étrend? ?
Igaz, hogy egyes ételek nagyobb energiaráfordítást igényelnek, mint mások, hogy a szervezet megemészthesse és feldolgozza, ez a fehérjében gazdag ételek esetében (hús, hal, tojás, tejtermékek), ellentétben a zsíros ételekkel és az édes.
Így 100 kcal elfogyasztása esetén az energiafelhasználás:
- 20–25 kcal fehérje esetén, akár 100 g csirkemell vagy 150 g sovány hal vagy 200 g cukrozatlan sovány fehér sajt egy adagjára.
- 4–7 kcal szénhidrát esetén, akár 100 g-os átlagos burgonya, akár 40 g-os zsemle esetén,
- 2–4 kcal zsírra, azaz egy evőkanál olajra.
Az egészséged érdekében és a tartós fogyás érdekében azonban a fehérjék, a lipidek és a szénhidrátok között egyensúlyt kell fenntartani az étrendben. Ezért nem kérdés, hogy csak fehérjét eszünk, ez általános fáradtságot és különösen a veséjét okozná, éhségérzetet és instabilitást okozna a súlyában.