Minden, amit 2018-ban tudnia kell az Antena 1 keto diétáról
Minden, amit 2018-ban tudnia kell a keto étrendről. A ketogén étrend az ideális étrend, ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni. Ezzel a fogyókúrával stimulálhatja az anyagcserét
Az irigylésre méltó test alapja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Nem csak a sport tartja fittnek, hanem a táplálkozás is. A ketogén étrend az ideális étrend, ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni. Ezzel a fogyókúrával stimulálhatja az anyagcserét. Mindenki, aki kipróbálta, azt mondja, hogy ez a diéta megtanítja, hogyan kell egészséges táplálkozni.
Amikor úgy dönt, hogy ezt a diétát követi, tudnia kell, hogy van egy szabályrendszer, amelyet be kell tartania a kívánt eredmény elérése érdekében. Az összes napi kalória 5% -ának szénhidrátból kell származnia, 30% -ának fehérjéből és 65% -ának zsírból kell származnia. Célszerű csökkenteni a napi bevitt szénhidrátok mennyiségét. Amikor a szénhidrátok mennyisége csökken, a szervezetben az inzulin is csökken, és beindítja a lipáz folyamatát.
Ezen metabolikus folyamat révén a trigliceridek lebomlanak, és a zsírszövet zsugorodik. A zsírsavakat az energia növelésére használják. Az emberi agy zsírsavakkal táplálkozik, amelyek ketonokra bomlanak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a keto diéta képes volt leküzdeni olyan súlyos betegségek hatásait, mint a máj steatosis, dyslipidaemia, Alzheimer-kór, II-es típusú cukorbetegség és mások.
Ezzel a diétával az izomtömeg 90% -át fenntartják, miközben jelentősen lefogy, és a zsírszövetből kikerül. Ennek az étrendnek köszönhetően csökken a káros koleszterinszint, csökken a szisztémás gyulladás, miközben a trigliceridek is csökkennek. Ezért számos előnnyel jár a test számára. Nagyon fontos napi 5 étkezés, ebből 3 főétkezés és 2 snack.
A keto étrendben a szakemberek a következő ételeket javasolják: tojás, sajt, gyümölcs nélküli joghurt, szalonna, máj, olívaolaj, vaj, mandula- vagy kókusz növényi olaj, avokádó, alma, dió, citrusfélék, karfiol, spenót, brokkoli, paprika, zöldbab, uborka, paradicsom, padlizsán, saláta, tök. Ön is inhat zöld teát, fekete teát és kávét.
Amikor úgy dönt, hogy a ketogén étrendet követi, akkor a következő ételekről kell lemondania: fehér rizs, tészta, burgonya, barna rizs, gabonafélék, méz, édes gyümölcsök, cukor, cukrászda és péksütemények, szénsavas italok, nem erjesztett tejtermékek és alkohol.
A ketogén étrend hátrányai
Ha erre az étrendre hirtelen áttérünk, akkor az már nem nyújtja a fent említett előnyöket. Előfordulhatnak olyan mellékhatások, mint hányás, hasmenés, szédülés, izomgörcsök és fáradtság. Egyes szakemberek jelzik a húgyúti kövek veszélyét is. Lehet, hogy rossz lehelete van, és szüksége lehet kalcium-kiegészítőkre.
A ketogén étrend előnyei
Szakértők szerint a ketogén étrend alkalmas a cukorbetegségben szenvedők számára. Ennek a diétának köszönhetően csökken a test által elveszített fehérje mennyisége, ami támogatja az izomnövekedést. A zsírt üzemanyagként használja az agy és az izmok. Ily módon az izmok képesek helyrehozni és növekedni. Ez a diéta javítja a körmök és a haj egészségét, csökkenti a pattanásokat és pihentető alvást nyújt.
A ketogén étrend azon kevés étrend egyike, amely oly sok hasznot hoz a szervezet számára. Nemcsak a méregtelenítésben segít, de segít a plusz kilók leadásában és a kiegyensúlyozott életmódban is. Ha betartja ezt a diétát, akkor csak akkor éri el a kívánt eredményt, ha betartja a szabályokat.